Bạn đang xem bài viết Thực Phẩm Tốt Nhất Để Tăng Cường Trí Não Và Trí Nhớ Của Bạn được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Fply.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bộ não là trung tâm điều khiển của cơ thể. Các loại thực phẩm tốt sẽ giúp cho trí não của bạn khỏe mạnh hơn. Do vậy, hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì một não bộ khỏe mạnh.
1. Vai trò của thực phẩm đối với não bộNão là trung tâm điều khiển của cơ thể, có nhiệm vụ giữ cho tim đập và phổi thở, cho phép cơ thể di chuyển và suy nghĩ. Không có viên thuốc thần kỳ nào giúp ngăn chặn sự suy giảm của bộ não hay không có một loại thực phẩm bổ não nào có thể đảm bảo một bộ não sắc bén khi bạn già đi. Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng điều quan trọng nhất để tăng cường cho trí não chính là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau xanh, các loại đậu và ngũ cốc. Cố gắng lấy protein từ nguồn thực vật, chất béo lành mạnh như cá, dầu ô liu, cải dầu.
Một số thực phẩm rất giàu các thành phần có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ sức khỏe não bộ như axit béo omega-3, vitamin B và chất chống oxy hóa. Kết hợp nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống lành mạnh một cách thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của não bộ, tăng cường trí nhớ, tinh thần lạc quan.
2. Thực phẩm tốt nhất để tăng cường trí não và trí nhớ 2.1. Cá béoCác loại cá béo như: cá hồi và cá mòi,… chứa nguồn axit béo omega-3 phong phú. Khoảng 60% bộ não của bạn được làm từ chất béo và một nửa số chất béo đó là loại omega-3. Não bộ sử dụng omega-3 để xây dựng các tế bào não và thần kinh. Những chất béo này rất cần thiết cho việc học tập và trí nhớ.
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn cá nướng thường xuyên có nhiều chất xám trong não. Chất xám chứa hầu hết các tế bào thần kinh kiểm soát việc ra quyết định, trí nhớ và cảm xúc. Nhìn chung, cá béo là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe não bộ.
Bạn nên cố gắng ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần, nhưng chọn các loại có ít thủy ngân như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ. Nếu bạn là người ăn chay không hoặc không thích ăn cá thì có thể bổ sung omega-3 hoặc chọn các nguồn omega-3 trên cạn như hạt lanh, quả bơ và quả óc chó.
2.2. Cà phêHai thành phần chính trong cà phê là caffeine và chất chống oxy hóa đem lại nhiều lợi ích cho bộ não. Vai trò của chất caffeine có trong cà phê có nhiều tác động tích cực đến não, như:
Caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo bằng cách chặn adenosine – nguyên nhân gây buồn ngủ.
Caffeine cũng giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường một số chất dẫn truyền thần kinh như serotonin.
Uống cà phê trong thời gian dài cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh như Parkinson và Alzheimer. Để có được điều này là nhờ nồng độ chất chống oxy hóa cao của cà phê.
2.3. Quả việt quấtCác loại quả mọng nói chung và quả việt quất nói riêng cung cấp một nhóm các hợp chất thực vật như anthocyanin có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa hoạt động chống lại cả stress oxy hóa và viêm. Đây là các yếu tố góp phần gây lão hóa não và các bệnh thoái hóa thần kinh. Một số chất chống oxy hóa trong quả việt quất đã được tìm thấy tích lũy trong não và giúp cải thiện giao tiếp giữa các tế bào não.
Đồng thời, quả việt quất giúp cải thiện trí nhớ và thậm chí có thể trì hoãn việc mất trí nhớ ngắn hạn.
2.4. Củ nghệMột thành phần hoạt chất trong củ nghệ là Curcumin có thể vượt qua hàng rào máu não, có nghĩa là nó có thể trực tiếp đi vào não. Đây là một hợp chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh đem lại nhiều lợi ích cho não bộ:
Curcumin có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer. Nó cũng có thể giúp xóa các mảng amyloid là dấu hiệu đặc trưng của bệnh này.
Curcumin làm giảm trầm cảm bằng cách làm tăng serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng.
2.5. Bông cải xanhBông cải xanh không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn rất giàu vitamin K, cung cấp hơn 100% lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày trong 91 gram. Vitamin tan trong chất béo này rất cần thiết cho việc hình thành spakenolipids, một loại chất béo có trong tế bào não.
Ngoài vitamin K, bông cải xanh có chứa một số hợp chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ não chống lại các tổn thương.
2.6. Hạt bí ngôHạt bí ngô chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ cơ thể và não khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Hạt bí ngô chứa một lượng magie, sắt, kẽm và đồng dồi dào. Mỗi chất dinh dưỡng này đều quan trọng đối với sức khỏe của não:
Kẽm có tác dụng với tín hiệu thần kinh. Thiếu kẽm sẽ có nguy cơ gây nên các bệnh như: bệnh Alzheimer, trầm cảm và bệnh Parkinson.
Đồng: Não bộ sử dụng đồng để giúp kiểm soát tín hiệu thần kinh. Và khi mức đồng không còn, sẽ có nguy cơ rối loạn thoái hóa thần kinh cao hơn
Sắt: Thiếu sắt gây ra sương mù não và chức năng não bị suy yếu.
2.7. Sô cô la đen 2.8. Quả hạchNghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện sức khỏe tim, và có một trái tim khỏe mạnh sẽ có một bộ não khỏe mạnh. Một đánh giá năm 2014 cho thấy các loại hạt có thể cải thiện khả năng nhận thức và thậm chí giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh.
Một số chất dinh dưỡng trong các loại hạt như chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin E có lợi ích có sức khỏe của não bộ. Vitamin E bảo vệ màng tế bào khỏi tổn thương gốc tự do, giúp làm chậm sự suy giảm tinh thần.
2.9. CamNgoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin C từ ớt chuông, ổi, kiwi, cà chua và dâu tây.
2.10. TrứngTrứng là một thực phẩm tốt với nhiều chất dinh dưỡng gắn liền với sức khỏe của não như: vitamin B6 và B12, B9 và choline. Trong đó, Choline là một vi chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ
Tuy nhiên, nhiều người không có đủ choline trong chế độ ăn uống. Do vậy, ăn trứng là một cách dễ dàng để có được choline, vì lòng đỏ trứng là một trong những nguồn tập trung nhất của chất dinh dưỡng này. Lượng choline hấp thụ đầy đủ là 425 mg mỗi ngày đối với hầu hết phụ nữ và 550 mg mỗi ngày đối với nam giới. Vậy mà chỉ với một lòng đỏ trứng đã chứa 112 mg.
Hơn nữa, các vitamin B giúp làm chậm sự tiến triển của suy giảm tinh thần ở người cao tuổi. Thiếu hai loại vitamin B: B9 và B12 sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
2.11. Trà xanhCaffeine trong trà xanh giúp tăng cường chức năng não, cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất, bộ nhớ và sự tập trung. Nhưng trong trà xanh cũng có các thành phần khác làm cho nó trở thành một thức uống tốt cho não. Một trong số đó là L-theanine, một loại axit amin có thể vượt qua hàng rào máu não và tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp giảm lo lắng. L-theanine cũng làm tăng tần số sóng alpha trong não, giúp bạn thư giãn.
Một đánh giá cho thấy L-theanine trong trà xanh có thể giúp bạn thư giãn bằng cách chống lại tác dụng kích thích của caffeine. Trà xanh cũng giàu polyphenol và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não khỏi suy giảm tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.
2.12.BơBơ là loại trái cây có chứa chất béo lành mạnh, thúc đẩy sức khỏe của não bộ. Bơ cũng làm giảm huyết áp. Vì tăng huyết áp là yếu tố làm suy giảm khả năng nhận thức, nên huyết áp thấp sẽ thúc đẩy sức khỏe của não. Tuy nhiên, bơ có lượng calo cao, vì vậy bạn chỉ nên thêm 1/4 đến 1/2 quả bơ vào một bữa ăn hàng ngày như một món ăn phụ.
2.13. Các loại ngũ cốcCác loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
2.14. Nước ép quả lựuNước ép quả lựu giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ não khỏi tác hại của các gốc tự do.
8 Cách Giúp Tăng Cường Trí Não Của Bạn Trước Giờ Làm Việc
Lập một danh sách những điều mình biết ơn
Nghe có vẻ khó tin, nhưng khoa học đã chứng minh rằng khi bạn tập trung chú ý vào những điều ý nghĩa trong cuộc sống mà bạn biết ơn, bộ não của bạn thực sự có thể hoạt động tốt hơn. Các nghiên cứu về hình ảnh não bộ đã chỉ ra rằng thực hành lòng biết ơn theo nghĩa đen sẽ giúp bạn có một bộ não tốt. Để làm được điều này, chỉ cần viết ra 5 điều bạn biết ơn mỗi ngày – đó hoàn toàn có thể là bất cứ điều gì. Trong một thử nghiệm, khi mọi người thực hiện bài tập này, họ nhận thấy sự khác biệt tích cực đáng kể về mức độ hạnh phúc chỉ trong ba tuần. Những người bày tỏ lòng biết ơn một cách thường xuyên sẽ khỏe mạnh hơn, lạc quan hơn, tiến bộ hơn đối với những mục tiêu mà họ đặt ra, có cảm giác hạnh phúc hơn và giúp ích nhiều hơn cho người khác.
Lập một danh sách những điều mình biết ơn
Đọc một cuốn sáchLập một danh sách những điều mình biết ơnLập một danh sách những điều mình biết ơn
Một trong những cách tốt nhất để kích thích não bộ của bạn là đọc – một chương sách, một tờ báo, một bài báo trực tuyến. Việc bổ sung thông tin mới cho não bộ là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều này cũng được các bác sĩ giải phẫu thần kinh khuyến khích. Đọc sách nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn bình tĩnh và thiết lập lại các ưu tiên của mình trong ngày và cho những ngày sắp tới tốt hơn. Ngoài ra, đọc một cuốn sách hay một tờ báo có thể khiến bạn giải quyết công việc hàng ngày theo một cái nhìn khác có thể hiệu quả và tốt hơn.
Nghe nhạc cổ điểnĐọc một cuốn sáchĐọc một cuốn sách
Dòng nhạc nhẹ nhàng, êm đềm của Mozart và Beethoven từ lâu đã được coi là có lợi cho não bộ và năng suất làm việc nói chung. Một nghiên cứu nổi tiếng đã đề cập đến cái gọi là “hiệu ứng Mozart”, theo đó nghe nhạc cổ điển có thể nâng cao khả năng suy nghĩ lâu dài và trừu tượng của một người. Nghe nhạc cổ điển khi thay đồ hay tập thể dục vào buổi sáng đã được chứng minh là cải thiện đáng kể sự trôi chảy trong lời nói, chức năng nhận thức cũng như khả năng tập trung tổng thể.
Nghe nhạc cổ điểnNghe nhạc cổ điển
Chơi một trò chơi logic trí tuệNghe nhạc cổ điểnNghe nhạc cổ điển
Không ngừng cố gắng dạy cho bản thân điều gì đó mới và khám phá kiến thức mới sẽ thúc đẩy sức khỏe não bộ và tạo ra các kết nối thần kinh mới. Các nhiệm vụ không chỉ mang tính thử thách mà còn đa dạng và mới lạ, chẳng hạn như trò chơi Sudoku hay các trò chơi rèn trí nhớ, thực sự có thể nâng cao trí não của bạn và giúp xây dựng quá trình dự trữ nhận thức. Điều quan trọng là phải giữ cho các hoạt động thúc đẩy não liên tục thay đổi với độ phức tạp ngày càng tăng và thử các hoạt động sử dụng các phần khác nhau của não bộ. Nhiều kỹ thuật trong số này có thể được thực hiện chỉ trong vài phút mỗi ngày, với các kỹ năng khác nhau được kiểm tra vào các ngày khác nhau.
Chơi một trò chơi logic trí tuệChơi một trò chơi logic trí tuệ
Thiền địnhChơi một trò chơi logic trí tuệChơi một trò chơi logic trí tuệ
Các nghiên cứu ngày nay càng cho thấy thiền định có thể giúp cải thiện sự chú ý, tập trung, giảm lo lắng và trầm cảm đồng thời cải thiện cấu trúc tâm lý tổng thể của chúng ta. Các nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng hạch hạnh nhân – phần não là nguồn gốc của cảm xúc lo lắng và sợ hãi của chúng ta – có thể giảm khối lượng tế bào nhờ thiền định. Những người thiền định cũng có thể nhớ lại thông tin nhanh hơn, cho thấy khả năng nhanh chóng ‘sàng lọc’ những cảm xúc tinh thần tiêu cực và cho phép bộ nhớ hoạt động tìm kiếm thông tin cần thiết nhanh chóng, hiệu quả hơn.
Tập thể dụcThiền địnhThiền định
Ai cũng biết rằng tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Và tập một bài thể dục nhẹ nhàng trước giờ làm việc cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường trí não. Tập thể dục giúp thay đổi về mặt hóa học của não bộ và thậm chí còn được ví như phương thuốc chữa trầm cảm. Qúa trình này giúp báo hiệu sự giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh quan trọng và nhiều chất dẫn truyền thần kinh trong số đó đóng một vai trò lớn trong việc giữ cho bộ não của chúng ta nhạy bén khi chúng ta già đi. Lợi ích quan trọng nhất của tập thể dục chính là giúp bơm máu và oxy lên não, cho phép chất xám của chúng ta hoạt động với công suất cao nhất. Điều này sẽ giúp ta có khả năng đưa ra quyết định, phán đoán và ghi nhớ tốt và sắc bén hơn.
Quay một con quay giảm stressTập thể dụcTập thể dục
Con quay giảm stress (Fidget spinner) là một loại đồ chơi được thiết kế với mục đích giải tỏa căng thẳng. Những thiết bị nhỏ này ban đầu được tạo ra để giúp những học sinh mắc chứng ADHD và chứng tự kỷ. Ngày nay, nhiều chuyên gia khẳng định rằng con quay thần kỳ cũng có thể cải thiện khả năng tập trung và tiêu tan năng lượng tiêu cực.
Ngủ đủ giấc và đúng giờQuay một con quay giảm stressQuay một con quay giảm stress
Giấc ngủ đã được chứng minh trong vô số nghiên cứu có thể giúp cải thiện trí nhớ rất tốt. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát cả hành vi và học tập của chúng ta nữa. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hoạt động tinh thần tương đương với say rượu. Cách tốt nhất để giúp cơ thể đạt được hiệu suất công việc cao vào ngày hôm sau là tuân theo một lịch trình ngủ đủ giấc và đúng cách, kể cả vào cuối tuần và thực hiện một thói quen tốt trước khi đi ngủ để thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Hãy luôn đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và ở nhiệt độ khoảng 18 độ C.
Đăng bởi: Phạm Bá Huấn
Từ khoá: 8 Cách giúp tăng cường trí não của bạn trước giờ làm việc
Viên Uống Tăng Cường Trí Não Cebrium Có Tốt Không? Lưu Ý Khi Dùng
Sản phẩm này được sản xuất bằng phương pháp dùng enzym cắt đoạn.
Cebrium giúp tăng khả năng tập trung, làm giảm tình trạng stress. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp cải thiện tình trạng sa sút trí tuệ do tuổi già.
Các thành phần có trong công thức mỗi viên Cebrium
Lysine: với hàm lượng chiếm 10,3%.
Leucine: với hàm lượng chiếm 10,3%.
Arginine: với hàm lượng chiếm 10,3%.
Serine: với hàm lượng chiếm 7,3%.
Phenylamine: với hàm lượng chiếm 5,9%.
Threonine: với hàm lượng chiếm 5,9%.
Tyrosine: với hàm lượng chiếm 5,9%.
Isoleucine: với hàm lượng chiếm 4,4%.
Methionin: với hàm lượng chiếm 2,9%.
Tryptophan: với hàm lượng chiếm 1,5%.
Công dụng của các hoạt chất chính có trong mỗi viênCebrium là hợp chất chứa các Neuropeptid cùng các axit amin dưới dạng pepton. Mỗi viên chứa 68 mg Neuropeptid và các axit amin, kết hợp dưới dạng pepton giúp cải thiện chức năng nhận thức cũng như trí nhớ sau đột quỵ hoặc sau các tổn thương thần kinh.
Viên uống tăng cường trí não Cebrium có thể đem lại các tác dụng sau đây:
Giúp cải thiện cũng như tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ.
Tăng cường khả năng tập trung cũng như khả năng chịu đựng áp lực cho trí não.
Cải thiện trí nhớ cho người cao tuổi cũng như cải thiện tình trạng sa sút trí tuệ do tuổi già.
Có nhiều ý kiến sau khi sử dụng chế phẩm tăng cường trí não Cebrium. Nhiều trường hợp đã được báo cáo khả quan và có phản hồi tích cực sau khi sử dụng sản phẩm nói trên. Tuy nhiên, hiệu quả cải thiện trí nhớ của sản phẩm vẫn còn phải phụ thuộc vào các yếu tố sau:
Cơ địa.
Tình trạng bệnh nhân.
Tuân thủ quá trình sử dụng.
Ngoài ra, muốn sản phẩm Cebrium đạt hiệu quả tối ưu, người dùng cần phải:
Nên tìm hiểu để thiết kế cũng như xây dựng một chế độ nghỉ ngơi thật phù hợp với từng người bệnh. Song song đó cần phải kết hợp với một kế hoạch ăn uống thật khỏe mạnh.
Cần thiết kế và thực hiện các bài tập thể dục thể thao đều đặn để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hơn nữa, việc tập luyện đều đặn có thể giúp cơ thể tăng cường quá trình đào thải độc tố bên trong.
Dùng sản phẩm tăng cường trí não Cebrium này cho các đối tượng trưởng thành với mong muốn cải thiện cũng như tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung,…
Cách dùngSản phẩm tăng cường trí não được bào chế dưới dạng viên và dùng theo đường uống.
Sử dụng viên uống Cebrium với một cốc nước ấm dung tích vừa đủ, khoảng 100 – 150 ml.
Thời điểm dùng: nên sử dụng sản phẩm vào buổi sáng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Liều dùng được khuyến nghị như sau
Liều uống: mỗi lần sử dụng 1 viên.
Tần suất sử dụng: mỗi ngày chỉ dùng 1 lần.
Thời gian sử dụng: nên sử dụng liên tục và đúng liệu trình để tăng tác dụng của sản phẩm.
Vẫn chưa có bất cứ báo cáo nào về tình trạng quá liều khi dùng sản phẩm tăng cường trí não.
Khi xuất hiện các dấu hiệu mà bạn nghi ngờ là do quá liều, nên ngừng sử dụng sản phẩm. Ngay lập tức cần đưa người bệnh đến các cơ sở y tế gần nhất để được cấp cứu và xử trí kịp thời.
Nếu bạn quên dùng một liều tăng cường trí não, hãy dùng ngay càng sớm càng tốt.
Tuy nhiên, nếu thời gian sử dụng liều Cebrium đã quên gần với liều tiếp theo, hãy bỏ qua liều đã quên và dùng theo đúng kế hoạch.
Lưu ý, không dùng gấp đôi lượng sản phẩm được khuyến cáo vì có thể làm tăng nguy cơ gây hại cho cơ thể.
Cho đến hiện tại vẫn chưa có nhiều tác dụng phụ phổ biến khi sử dụng sản phẩm tăng cường trí não Cebrium.
Tuy nhiên, cần phải theo dõi sức khỏe cẩn thận sau khi sử dụng. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào cần báo ngay cho các nhân viên y tế để được xử trí kịp thời.
Không nên dùng viên uống tăng cường trí não Cebrium trên bệnh nhân dị ứng với các thành phần có trong công thức sản phẩm.
Sản phẩm kể trên không phải là thuốc. Do đó, Cebrium không có tác dụng thay thế chức năng điều trị như thuốc chữa bệnh.
Cho đến hiện tại vẫn chưa có báo cáo nào về tương tác thuốc khi dùng sản phẩm tăng cường trí não Cebrium với các chế phẩm khác.
Tuy nhiên, nên thông báo một cách đầy đủ cho bác sĩ các loại thuốc cùng thực phẩm chức năng mà bạn đang và sẽ sử dụng. Điều này sẽ giúp bác sĩ nắm rõ và tư vấn sử dụng thuốc hiệu quả hơn.
Bảo quản sản phẩm trên ở nơi khô ráo thoáng mát.
Nhiệt độ bảo quản tốt nhất là nên dưới 25°C.
Lưu ý, để tránh xa tầm với của trẻ em cũng như thú cưng trong nhà.
Không nên để sản phẩm Cebrium ở những nơi quá nóng hoặc nơi quá ẩm ướt.
Trên thị trường hiện nay, viên uống tăng cường trí não Cebrium được bán với giá tham khảo từ 450.000 đến 480.000VNĐ cho hộp 30 viên. Tuy nhiên, tùy theo chính sách khuyến mãi cũng như các chương trình ưu đãi về giá mà sản phẩm được bán ra có thể chênh lệch ít nhiều với giá tham khảo.
9 Thực Phẩm Tốt Nhất Bạn Nên Ăn Để Buổi Tập Hoàn Hảo.
Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để giữ sức khỏe và phù hợp. Nếu bạn muốn tập luyện cường độ cao v, bạn cần lấp đầy các cửa hàng năng lượng của mình bằng các loại thực phẩm phù hợp – để có kết quả tối đa. 9 thực phẩm này được đóng gói với sức mạnh và có thể giúp bạn trên hành trình đạt được cơ thể bạn luôn muốn.
Các loại đậu là nguồn năng lượng giafgu protein và chất xơ. Ví dụ đậu lăng đặc biệt giàu protein. 100g đậu lăng khô cung cấp khoảng 25 g protein.Chỉ cần 100g đậu lăng là bạn đã có được 1 nữa lượng protein cần hàng ngày(30g).
Trứng là thực phẩm xây dựng cơ bắp hoàn hảo. Một quả trứng gà cung cấp khoảng 7 g protein. Thêm vào đó, giá trị sinh học của nó là gần 100. Điều đó có nghĩa là gì? Giá trị sinh học càng cao, protein trong thực phẩm càng giống với protein của cơ thể, điều này giúp cơ thể dễ dàng chuyển hóa nó thành khối cơ. Chẳng hạn, hai quả trứng luộc chín là một món ăn nhẹ lý tưởng sau tập luyện.
Nếu tập thể dục là mục tiêu của bạn, bạn chắc chắn nên sử dụng dầu hạt lanh. Nó rất giàu dinh dưỡng và chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cho tim và não của bạn khỏe mạnh và giúp ngăn chặn chứng viêm. Nhưng hãy cẩn thận: dầu hạt lanh ép lạnh luôn phải được bảo quản trong tủ lạnh!
Quinoa là món ăn lý tưởng cho việc tập luyện cơ thể. 100 g cung cấp 15 g protein thực vật. Hạt này cũng rất cao magiê (275 mg), đóng vai trò chính trong sự co cơ. Bạn chắc chắn sẽ thích công thức này cho món salad quinoa đầy màu sắc!
Gừng không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn: gốc châu Á này được cho là cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp (giúp giảm đau cơ!) Và thúc đẩy sự phân hủy axit lactic trong mô cơ. Điều này giúp bạn phục hồi nhanh chóng, vì vậy bạn đã sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Bánh kếp protein với phô mai là món ăn sáng hoàn hảo nếu bạn thích tập thể hình. Tại sao? Sản phẩm sữa này có lượng calo thấp và là nguồn protein và carbohydrate chất lượng cao. Phô mai Cottage cũng chứa axit amin tryptophan thiết yếu, giúp bạn ngủ ngon hơn. Và ngủ đủ giấc là rất quan trọng nếu bạn muốn thực hiện tốt nhất.
Bạn đang tìm kiếm một booster tự nhiên? Cà phê làm tăng huyết áp và nhịp tim, giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Một ly espresso đen là một ý tưởng tốt trước buổi tập thể hình. Lưu ý không sử dụng cafe trước 6 tiếng trước khi ngủ.
Quả việt quất có lượng calo thấp. 100 g chỉ có khoảng 40 calo. Các loại quả mọng màu tím cũng là chất chống oxy hóa. Điều này có nghĩa là chúng chống lại các gốc tự do trong cơ thể bạn, điều này đặc biệt quan trọng đối với việc luyện tập thường xuyên. Quả việt quất có hương vị tuyệt vời khi bạn xay sinh tố hoặc sử dụng cùng với yến mạch và sữa chua nguyên chất.
Các loại hạt và hạt rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Chúng rất giàu protein cũng như nhiều chất béo. Quả óc chó đặc biệt có lợi vì hàm lượng chất béo không bão hòa cao.
Nếu bạn muốn thấy sự tăng trưởng cơ bắp, một chế độ ăn uống lành mạnh với đủ lượng calo cũng quan trọng như việc tập luyện đầy thách thức. Ăn 9 loại thực phẩm được liệt kê ở trên một cách thường xuyên và bạn sẽ đi đúng hướng để có được cơ thể bạn muốn!
Top +10 Đồ Chơi Cho Bé Trên 12 Tuổi Kích Thích Trí Não Nhất
Bộ cờ vua nam châm
Cờ vua là đồ chơi trí tuệ thể thao phổ biến trên toàn cầu phù hợp với trẻ em trên 12 tuổi. Giúp rèn luyện trí não trẻ và nâng cao kỹ năng giải quyết vấn đề. Trau dồi tư duy logic và tính kiên trì của trẻ. Bộ đồ chơi này có thể kết nối với những người thân hoặc bạn bè xung quanh và tăng khả năng giao tiếp của trẻ.
Bàn cờ được thiết kế đẹp mắt, màu sắc hài hòa, bắt mắt. Bề mặt quân cờ nhẵn, nước sơn bền màu, không gây hại cho trẻ nhỏ. Bàn cờ có thể gấp gọn, rèn luyện tính ngăn nắp cho trẻ sau khi chơi cờ. Với bộ đồ chơi, bé có thể chơi lâu mà không chán vì người chơi có thể tạo ra vô số tư thế.
Thông tin sản phẩm:
Xuất xứ: Trung Quốc.
Chất liệu: Nhựa ABS cao cấp (Cứng, bóng đẹp).
Kích thước: 25*25*2cm.
Giá: 169.000đ.
Ma sóiMa sói là một trò chơi rất phổ biến hiện nay, không chỉ trên thế giới mà còn ở Việt Nam. Sau khi về Việt Nam, game đã được Việt hóa để người chơi dễ hiểu và dễ chơi hơn. Bộ bài Ma sói Việt hóa cũng có một số yếu tố của bộ bài gốc, chẳng hạn như 24 thẻ cơ bản, 16 thẻ nhân vật và một số thẻ sự kiện.
Sở dĩ trò chơi này được nhiều bạn trẻ yêu thích là vì trong trò chơi, bạn phải xây dựng một số chiến thuật và kết hợp quan sát để giành chiến thắng cuối cùng. Cách chơi của trò chơi thường được hướng dẫn chi tiết trong sách hướng dẫn đi kèm. Vì vậy, khi chơi trò chơi này, các bé có thể rèn luyện khả năng tư duy, sự nhanh nhẹn và hoạt bát.
Thông tin sản phẩm:
Xuất xứ:
Việt Nam.
Chất liệu:
Giấy cao cấp.
Kích thước:
9*9*4cm.
Giá:
119.000đ.
LegoỞ lứa tuổi này, việc trau dồi cho trẻ khả năng tư duy nhanh nhạy và óc quan sát là vô cùng cần thiết. Vì vậy Lego sẽ là một trò chơi xếp hình rất hợp lý cho các bé. Thông thường, những khối Lego trên 12 tuổi sẽ có nhiều chi tiết nhỏ và khó lắp ráp hơn.
Đây được coi là một thử thách không hề nhỏ để bạn chinh phục. Nó không chỉ mang lại sự giải trí sau giờ học mà còn giúp trẻ rèn luyện tư duy phản xạ, trí nhớ dài hạn và đặc biệt là rèn luyện tính kiên nhẫn. Do đó, nó cũng có thể giúp trẻ tránh xa màn hình TV và điện thoại di động, giảm nguy cơ cận thị.
Thông tin sản phẩm:
Xuất xứ:
Việt Nam.
Chất liệu: Nhựa.
Kích thước: 36.5*11.3*17.5cm.
Giá: 284
.000đ.
Rubik xếp hìnhKhối Rubik là món đồ chơi giáo dục được nhiều lứa tuổi yêu thích. Nó phù hợp cho mọi lứa tuổi, không chỉ trẻ em trên 12 tuổi. Thoạt nhìn, việc lắp ráp khối Rubik rất đơn giản. Nhưng nếu bạn không hiểu các quy tắc và cách chúng hoạt động, thì thật khó để tìm ra.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại đồ chơi khối Rubik đa dạng về hình thức. Nhưng nhìn chung, đồ chơi khối Rubik tiềm ẩn những ưu điểm vượt trội so với các loại hình xếp hình khác.
Thông tin sản phẩm:
Xuất xứ:
Trung Quốc.
Chất liệu:
Nhựa.
Kích thước:
3*3*3cm.
Giá:
156.000đ.
UnoUno từ lâu đã được coi là trò chơi cân não kinh điển của thế giới. Các nguyên tắc chung của trò chơi này được lấy từ trò chơi bài Crazy Eights của Mỹ. Uno là một trò chơi rất đơn giản. Người chơi chỉ có thể chơi một thẻ tại một thời điểm. Người đầu tiên sẽ đánh thẻ số phù hợp với màu đã chọn. Có thể chơi các quân bài đặc biệt khác hoặc bộ đôi, nhưng phải cùng màu hoặc có khả năng đổi màu. Người tiếp theo cũng sẽ chơi theo quy tắc “cùng số, cùng màu”.
Đây được coi là một trò chơi tuyệt vời cho một nhóm đông người, và một trò chơi nhóm rất hợp lý để giải lao hoặc dã ngoại.
Thông tin sản phẩm:
Xuất xứ:
Hoa Kỳ.
Chất liệu:
Giấy cao cấp.
Kích thước:
8*10*3cm.
Giá:
139.000đ.
Đồ chơi rút gỗCách chơi của trò chơi này rất đơn giản, mỗi người chơi sẽ lần lượt loại bỏ các khối từ bất kỳ tầng nào của tháp. Sau đó đặt nó lên trên để tạo ra một tòa tháp cao hơn. Nếu người chơi làm sập tháp trước sẽ là người thua cuộc. Vì trò chơi này không có giới hạn về người chơi và thời gian chơi. Vì vậy, người chơi có thể suy nghĩ thoải mái và câu giờ, điều đó rất có lý.
Thông tin sản phẩm:
Xuất xứ:
Việt Nam.
Chất liệu:
Gỗ.
Kích thước:
75*25*15mm.
Giá:
156.000đ.
Cờ tỷ phúCờ tỷ phú là một trò chơi phổ biến ở nhiều nước trên thế giới trong đó có Việt Nam. Đó là một trò chơi trí óc đòi hỏi người chơi phải tung xúc xắc để quyết định cách thức cho thuê, mua, bán, hay nói cách khác là có được nhiều tài sản nhất cho mình.
Cờ Tỷ Phú yêu cầu ít nhất 2 người chơi. Khi ván cờ bắt đầu, mỗi người chơi sẽ lần lượt tung xúc xắc và di chuyển đồ vật hoặc con vật tượng trưng của mình theo số ô tương ứng với số nút hiển thị trên xúc xắc. Tương ứng với vị trí trên bàn cờ ngừng chuyển động, người chơi sẽ thực hiện các “quyền và nghĩa vụ” tương ứng của mình như mua nhà, mua đất, trả tiền thuê nhà, nộp thuế, đi tù,… Cờ tướng trăm triệu cũng được. giúp đỡ trẻ em. Một đồ chơi đếm.
Thông tin sản phẩm:
Xuất xứ: Trung Quốc
.
Chất liệu:
Giấy và nhựa.
Kích thước:
36.5*18*3.5 cm.
Giá:
179.000đ.
Đồ chơi điều khiển từ xaTrong danh sách đồ chơi trí tuệ cho bé 12 tuổi không thể không kể đến bộ đồ chơi điều khiển từ xa. Những món đồ chơi này không chỉ chiếm được nhiều tình cảm của các bé trai mà ngay cả các bé gái cũng rất thích món đồ chơi này.
Bé có thể rèn luyện sự khéo léo và phối hợp giữa tay và mắt khi chơi với những món đồ chơi điều khiển này. Phát triển khả năng tư duy, tập trung và cẩn thận khi điều khiển mô hình đồ chơi của bạn.
Thông tin sản phẩm:
Xuất xứ:
Nước ngoài.
Chất liệu: Kim loại + nhựa dẻo.
Kích thước:
33.5*17.5*8.5cm.
Giá:
490.000đ.
Trò chơi đâm hải tặc miniTrò chơi đâm hải tặc mini vui nhộn với 16 phiên bản kiếm. Cách chơi của trò chơi này rất đơn giản, người chơi chỉ việc đặt đồ chơi cướp biển vào trong thùng và ấn vào đáy thùng. Khi hoàn thành, mỗi người chơi sẽ chọn 1 con dao găm và bắt đầu trò chơi theo chiều kim đồng hồ. Người chiến thắng sẽ là người duy nhất không để bọn cướp biển nhảy ra khỏi thùng. Game đâm hải tặc mini này có thể chơi theo nhóm từ 5 đến 7 người, càng đông người càng vui.
Thông tin sản phẩm:
Xuất xứ:
Trung Quốc.
Chất liệu:
Nhựa nguyên sinh cao cấp.
Kích thước:
15*12*10cm.
Giá: 3
9.000đ.
Trò chơi trộm xương chó BullBộ trò chơi trộm xương chó Bull đang làm mưa làm gió trên cộng đồng mạng, nó có thiết kế vui nhộn và luật chơi rất đơn giản nhưng lại rất gay cấn và hồi hộp. Người chơi sẽ lần lượt đặt những chiếc xương đã chuẩn bị sẵn vào khay đựng thức ăn của chó bull, tương ứng với những lá bài mà họ rút ra.
Trò chơi này vô cùng hồi hộp và ẩn chứa nhiều bất ngờ bất ngờ cho người chơi. Chính vì vậy, nhiều bạn trẻ cảm thấy vô cùng hấp dẫn và thú vị.
Thông tin sản phẩm:
Xuất xứ:
Trung Quốc.
Chất liệu:
Nhựa sinh học ABS.
Kích thước:
15*12*20cm.
Giá: 18
9.000đ.
Trẻ Nên Ăn Gì Trong 3 Giai Đoạn ‘Vàng’ Phát Triển Trí Não?
Dinh dưỡng khoa học, hợp lý trong các giai đoạn vàng sẽ giúp trẻ phát triển trí não tối ưu, nâng cao chỉ số IQ, EQ và khả năng nhận thức.
Mặc dù chỉ chiếm 2% tổng trọng lượng cơ thể, bộ não lại là cơ quan quan trọng, được ví như trung tâm chỉ huy của toàn cơ thể. Não bộ chịu trách nhiệm kiểm soát, điều khiển gần như mọi hoạt động, cảm xúc, chức năng của các cơ quan trong cơ thể, trong đó có khả năng học hỏi và ghi nhớ…
Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Lê Bạch Mai –- nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia; Giám đốc Y khoa miền Bắc, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, cho biết, dinh dưỡng và giao tiếp xã hội (cách giáo dục của bố mẹ, nhà trường, tương tác với môi trường xung quanh…) quyết định đến khoảng 50-70% trí thông minh của trẻ. Theo đó, giống như các bộ phận khác trên cơ thể, bộ não cũng cần có những “thức ăn” riêng, giúp não phát triển, hoạt động tốt, đặc biệt là trong các giai đoạn vàng mà não sẽ có sự phát triển đột phá.
Chế độ dinh dưỡng khoa học góp phần giúp trẻ phát triển trí não, tăng trí thông minh tối ưu. Ảnh: Shutterstock
3 giai đoạn vàng phát triển trí não của trẻ
Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Lê Bạch Mai thông tin, ngay từ những tuần thai đầu tiên, bộ não của trẻ đã bắt đầu hình thành, phát triển xuyên suốt trong thai kỳ. Đến sau khi sinh, não bộ tiếp tục phát triển mạnh, hoàn thiện khi trẻ ở khoảng 6 tuổi. Sự tăng trưởng của não bộ là nền tảng cho khả năng học hỏi, tư duy và ghi nhớ về sau này của trẻ.
Theo đó, đối với trẻ em, có 3 giai đoạn vàng đặc biệt quan trọng mà ba mẹ không thể bỏ qua nhằm kích hoạt não bộ phát triển toàn diện, bao gồm:
Giai đoạn thai kỳ: ngay từ khi thụ thai hệ thần kinh của trẻ đã bắt đầu hình thành, từ tuần thai thứ 8 sẽ phát triển “thần tốc”. Khi chào đời, bộ não trẻ thường nặng khoảng 300 g, đạt 25% trọng lượng não bộ của người trưởng thành.
Giai đoạn 0-2 tuổi: bộ não của trẻ phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn này. Cụ thể, khi một tuổi, trọng lượng não của trẻ đạt khoảng 75% so với người trưởng thành, và đạt 80% trong 2 tuổi với trọng lượng khoảng 1.100 g.
Giai đoạn 2-6 tuổi: bộ não trẻ đã hoàn thiện, trọng lượng đạt 100% so với não người trưởng thành. Trong giai đoạn này trẻ ghi nhớ, học hỏi rất nhanh mọi sự vật, sự việc xung quanh.
Não trẻ đạt 100% trọng lượng như người trưởng thành từ 2- 6 tuổi. Ảnh: Shutterstock
Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với não bộ trẻ
“Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu, tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng toàn diện của trẻ, trong đó có phát triển trí não. Phụ huynh cần nắm được các giai đoạn vàng phát triển trí não của con để từ đó thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp, giúp bé phát triển trí não tối ưu”, Phó giáo sư Lê Bạch Mai cho biết.
Theo đó, đối với mẹ bầu, cần thực hiện dinh dưỡng tốt khi mang thai vì nó tác động trực tiếp đến sự phát triển não bộ của thai nhi và những năm sau đó. Nếu mẹ bị thiếu dinh dưỡng trong thai kỳ, não của thai nhi có thể không phát triển đầy đủ, kéo theo hệ lụy khi trẻ lớn lên như chậm phát triển, kém hấp thu, trí nhớ kém.
Khi trẻ chào đời, đặc biệt trong 2 giai đoạn vàng phát triển trí não còn lại, mẹ cần xây dựng thực đơn “trúng đích” vào não bộ của trẻ, tức là có chứa những chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của trí não như protein, omega-3, vitamin B, vitamin E, i-ốt, choline, chất béo lành tính, folate… Ngoài ra, mẹ cũng nên theo dõi biểu đồ tăng trưởng chiều cao, cân nặng của con để đảm bảo con phát triển toàn diện, khỏe mạnh. Khi 1 tuổi, cần đảm bảo cân nặng của trẻ tăng gấp 3 lần lúc sinh, dài 75 cm; khi 2 tuổi nặng gấp 4 lần, dài 95 cm…
Mỗi mẹ và bé sẽ có tình trạng dinh dưỡng khác nhau. Tùy vào kết quả thăm khám trực tiếp, thực hiện các chỉ định cận lâm sàng chuyên sâu như đo thành phần cơ thể, xét nghiệm vi chất, điện giải đồ, đánh giá thói quen, tình trạng dinh dưỡng…, các chuyên gia sẽ tư vấn xây dựng thực đơn cá thể hóa phù hợp cho từng giai đoạn cụ thể của mẹ và bé.
Trẻ khám và tư vấn dinh dưỡng giúp phát triển toàn diện tại Nutrihome. Ảnh: Nutrihome
Sữa: sữa mẹ là nguồn thực phẩm số một giúp trẻ phát triển trí não, vì giàu acid béo DHA, vitamin A, D, E là những thành phần quan trọng xây dựng não bộ. Mẹ nên cho trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, cố gắng duy trì đến khi trẻ được 2 tuổi.
Cá: bao gồm cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích… là những loại cá cung cấp omega-3, một loại axit béo không no mà cơ thể không thể tổng hợp và tạo ra, dưỡng chất quan trọng giúp não bộ trẻ phát triển.
Trứng: cung cấp protein, omega-3, vitamin B, i-ốt và choline là những dưỡng chất quan trọng để xây dựng màng tế bào não, tăng cường trí nhớ cho trẻ. Tùy theo độ tuổi của trẻ, mẹ có thể cho trẻ ăn lượng trứng khác nhau. Trẻ 6-7 tháng tuổi: 1/2 lòng đỏ trứng gà mỗi bữa ăn, 2-3 lần mỗi tuần; trẻ 8-12 tháng tuổi: 1 lòng đỏ mỗi bữa ăn, 3-4 lần mỗi tuần; trẻ 1-2 tuổi: 3-4 trứng mỗi tuần, ăn cả lòng trắng; trẻ từ 2 tuổi trở lên nếu bé thích trứng có thể cho ăn một quả mỗi ngày.
Các loại thịt: chứa nhiều protein và chất béo cần thiết cho não bộ. Đặc biệt, trong thịt bò có chứa vitamin B12, sắt, kẽm giúp tăng cường thể chất và kích thích trí não, ổn định hệ thần kinh giúp trẻ tập trung, tăng cường trí nhớ.
Rau xanh lá: chứa nhiều vitamin, khoáng chất, folate… tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ. Folate là một vitamin nhóm B có trong cải xoăn, rau bina, rau diếp, măng tây, bông cải xanh… Vitamin và khoáng chất có vai trò chuyển hóa, chống oxy hóa của tế bào não, giúp trí não minh mẫn hơn.
Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, lạc – đậu phộng, hướng dương…): chứa hàm lượng acid béo omega 3 và omega 6, vitamin B6, vitamin E… dồi dào. Đây là những dưỡng chất tốt cho trí não, ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.
Chocolate đen: các hợp chất có trong chocolate đen như flavonoids… giúp tăng cường trí nhớ, kéo dài sự tập trung, tăng tốc độ phản ứng, tăng các kỹ năng giải quyết vấn đề bằng cách tăng dòng máu lưu thông đến não.
Bình Minh
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Phẩm Tốt Nhất Để Tăng Cường Trí Não Và Trí Nhớ Của Bạn trên website Fply.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!