Xu Hướng 9/2023 # Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Trong 2 # Top 13 Xem Nhiều | Fply.edu.vn

Xu Hướng 9/2023 # Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Trong 2 # Top 13 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Trong 2 được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Fply.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Để giảm cân cấp tốc trong 2 – 3 ngày, bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhưng phải đảm bảo an toàn. Điều này đồng nghĩa bạn phải cắt giảm một lượng lớn khẩu phần hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cơ thể không thấy mệt mỏi. 

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Ngày thứ 1

– Bữa sáng: Uống một ly nước lọc sau khi thức dậy. Sau đó ăn 1 đĩa salad rau củ quả (nên chọn các loại quả như: dưa leo, củ đậu, cà chua).

– Bữa trưa: Trước khi ăn cơm 15 phút ăn một bát canh bí đao. Tiếp đó ăn 1 bát cơm nhỏ gạo lứt muối mè cùng với bí đao luộc và tráng miệng bằng 3 múi bưởi.

– Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt muối mè và một hộp sữa chua.

Ngày thứ 2

– Bữa sáng: Uống hỗn hợp nước ngũ cốc bao gồm: đậu xanh, đậu đen, đậu tương. Chú ý không cho thêm sữa, đường hay mật ong bởi sẽ phản tác dụng giảm béo.

– Bữa trưa: Ăn một bát cháo nấu từ các loại đậu và một hộp sữa chua.

– Bữa tối: Dùng salad cần tây và tráng miệng bằng một ít trái cây.

 Bữa sáng

 Bữa trưa

 Bữa tối

 Tổng  calo

Ngày  1

Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

½ quả bưởi hoặc ly bưởi ép: 41 calo

Một lát bánh mì nướng với muỗng bơ đậu phộng: 178 calo

½ chén cá ngừ cùng lát bánh mì nướng: 183 calo

Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

100g thịt nạc bất kỳ:  94 calo

Một chén đậu cove luộc, một củ cà rốt, một quả táo và cốc kem vani: 372 calo

Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

870

Ngày 2

Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Một quả trứng, một quả chuối, lát bánh mì nướng: 266 calo

½ chén phô mai: 203 calo

5 lát bánh mặn: 70 calo

Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo

Một quả cà rốt, quả chuối, chén bông cải hoặc bắp cải, ½ cốc kem vani: 310 calo

Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

1149

Ngày 3

Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Một miếng chesse, 5 lát bánh mặn, một quả táo nhỏ: 222 calo

Quả trứng luộc: 78 calo

 Lát bánh mì nướng: 83 calo

Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Một chén cá ngừ: 200 calo

Một chén cà rốt, bông cải, miếng dưa, ½ cốc kem vani: 276 calo

Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

859

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc

– Tập thể dục không bao gồm trong chế độ ăn này vì sự cắt giảm calo mạnh mẽ có thể khiến cơ thể chưa quen với các bài tập. Tuy nhiên, nếu cơ thể cảm thấy khỏe, bạn vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng. Tập thể dục không hỗ trợ giảm cân trong chế độ này nhưng sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Danh sách những thực phẩm ít calo giúp giảm cân an toàn

Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại không biết nên ăn loại thực phẩm nào cho an toàn. Vậy hãy nghĩ ngay đến những thực phẩm ít calo, những thực phẩm này giúp cho bạn thực hiện tốt chế độ giảm cân mà lại đảm bảo không bị thiếu chất…

– Nên uống đủ nước, ít nhất 8 cốc mỗi ngày có thể kiềm chế cảm giác đói, tăng cường sự trao đổi chất.

– Bạn cần ngủ đủ giấc để hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể luôn đầy năng lượng.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Nhất Mà Lại An Toàn, Không Bị Mệt

Nhưng hầu hết mọi người đều không biết được rằng những người có vóc dáng đẹp, cân đối đều là những người có chế độ ăn uống thích hợp, ăn sạch và đảm bảo hàm lượng dưỡng chất cung cấp cho cơ thể đầy đủ để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì lý do đó nên hôm nay mình sẽ giới thiệu đến bạn một vài thực đơn giảm cân nhanh chóng nhưng vô cùng an toàn và không hề gây cảm giác mệt mỏi.

Để chế độ ăn kiêng mang đến hiệu quả nhanh chóng, điều trước tiên bạn cần làm đó là hiểu rõ cơ thể của mình. Bạn muốn tăng cân thì cần phải nạp thêm calo và ngược lại, nếu đang trong giai đoạn giảm cân thì cần cắt bớt lượng calo trong 1 ngày mà cơ thể nạp vào. Khi đã biết lượng calo cần hấp thụ hằng ngày, từ đó điều chỉnh lại chế độ ăn uống thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ có được vóc dáng như ý muốn.

Bạn có thể đo lượng calo trong 1 ngày của mình trong bài viết: Cách tính calo cơ thể cần để hoạt động trong 1 ngày.

Tham khảo: 25 thực đơn 500 calo 1 ngày giúp giảm cân hiệu quả, không bị mệt

Advertisement

Thực đơn 1

Bữa phụ 10h sáng: Bạn ăn 1 quả chuối để có thêm năng lượng hoạt động.

Bữa trưa: Lúc này, cơ thể đã tiêu thụ gần hết chất dinh dưỡng nạp vào nên bạn ăn 1 chén cơm trắng, 500g thịt bò xào cùng với 100g bông cải và 1 dĩa 100g rau lang luộc.

Bữa phụ 16h chiều: Bữa phụ thường sẽ là những món ăn nhẹ nhàng để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, do đó bạn chỉ nên ăn 1 quả chuối kết hợp với 1 hủ sữa chua không đường.

Bữa tối: Một chén canh sườn heo nấu với khoai tây và cà rốt cùng 200g dưa leo. Nên lưu ý là bữa tối phải ăn trước 19h để đồ ăn được tiêu hóa, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Thực đơn 2

Bữa sáng: Nếu bạn đã chán ngấy với món trứng luộc thì có thể thay thế bằng 1 chén cháo thịt bằm và uống 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể.

Bữa phụ 10h sáng: 1 trái bắp luộc

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa đậu hủ nhồi thịt sốt cà chua 100g bông cải luộc.

Bữa phụ 16h chiều: 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường.

Bữa tối: 1 tô bún sườn và 200g dưa leo.

Thực đơn 3

Bữa sáng: Cũng tương tự như trên, bạn uống 1 ly nước chanh và ăn 1 chén cháo trắng với ½ quả trứng muối.

Bữa phụ 10h sáng: 200g đu đủ chín.

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa tôm hấp xu hào và 1 chén canh rau ngót nấu với thịt bằm.

Bữa phụ 16h chiều: 1 hộp sữa tươi ít đường.

Bữa tối: 1 chén canh sườn hen nấu với bí xanh và tráng miệng bằng 50g thanh long.

Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 ly nước chanh và món chính là 1 chén cháo thịt gà.

Bữa phụ 10h sáng: 1 hũ sữa chua không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 dĩa đậu hũ sốt cà chua thịt bằm và 200g đậu que luộc.

Bữa phụ 16h chiều: 100g quả quýt.

Bữa tối: 1 tô bún cá và 2 múi bưởi.

Thực đơn 5

Bữa phụ 10h sáng: 1 hộp sữa đậu nành ít đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 200g thịt gà xào sả ớt và 200g rau luộc.

Tham khảo cách nấu món thịt gà trong bài viết: Cùng làm món gà xào sả ớt cực bắt cơm trong vòng 10 phút.

Bữa phụ 16h chiều: 200g dâu tây.

Bữa tối: 1 tô canh soup được nấu từ su hào, cà rốt, bông cải và 100g sườn non.

Không nên cắt giảm quá 500 calo một ngày sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi.

Tránh ngay 10 sai lầm này khi nấu ăn để giảm cân hiệu quả.

Muốn giảm cân nhanh và an toàn, đừng bỏ qua những lưu ý này

Ăn Gì Để Giảm Cân Nhanh Chóng An Toàn Và Hiệu Quả Nhất ?

Ăn gì để giảm cân luôn là câu hỏi được đặt ra cho tất cả mọi người. Ai cũng gặp tình trạng thừa cân, béo phì nên việc tiêu thụ những thực phẩm nào cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không khiến họ tăng cân mà còn giúp họ giảm cân được đang là vấn đề được quan tâm nhất hiện nay.

Trái cây tươi

Các loại trái cây tươi luôn là lựa chọn hữu ích nhất cho việc giảm cân. Nhưng những loại trái cây nào có công dụng hữu hiệu nhất trong việc này mới là vấn đề được mọi người quan tâm nhất.

Với hàng loạt các loại trái cây đến từ mọi vùng miền. Chúng cũng có các công dụng khác nhau. Các loại trái cây chứa nhiều nước có thể trả lời được câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh chóng các bạn ạ!

Dưa leo

Dưa leo có chứa rất nhiều các thành phần hữu ích không những tốt cho việc giảm cân mà chúng còn rất tốt cho việc làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hoá. Dưa leo là loại trái cây có chứa nhiều nước, chúng rất có lợi cho thận, chúng giúp thận loại bỏ được các chất độc, chất axit nguy hiểm cho cơ thể.

Các chị em thường dùng dưa leo để đắp lên mặt để làm cho làn da của họ căng mịn trở lại.

Cà chua

Cà chua là một loại quả có chứa nhiều nước giống như dưa leo nhưng khác ở chỗ là cà chua có chứa rất nhiều chất sơ, vitamin A và C. Chúng chứa rất thấp hàm lượng calo. Với các thành phần vô cùng hữu ích của chúng thì bạn có thể giảm được từ 3-5kg trong 1 tháng.

Để giảm cân hiệu quả bằng cà chua, bạn nên ăn 1-2 quả trước mỗi giờ ăn. Chúng giúp bạn có cảm giác no nhanh và không muốn ăn thêm nữa. Bạn nên áp dụng thói quen này trong khoảng từ 3-5 tháng để có thể giữ số cân mà mình mong muốn và tránh tăng cân trở lại.

Bưởi

Một trong những loại quả mọng có tác dụng hữu ích nhất trong việc giảm cân đó chính là bưởi. Chúng ta thường thấy mọi người uống nước ép bưởi, nước ép cam, quýt,… Nhưng hàm lượng nước và vitamin C vô cùng giàu có của bưởi thì chúng giúp bạn rất nhanh trong việc loại bỏ mỡ thừa. Chúng giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, sau một thời gian lâu ngày không luyện tập.

Bưởi không chỉ giúp chúng ta giảm cân nhanh mà chúng còn giúp chúng ta loại bỏ được hiện tượng khô da như khô da tay, da chân.

Chúng ta nên uống 1 ly nước ép bưởi trước khi ăn hoặc ăn ½ trái bưởi cũng được. Chúng giúp cho chúng ta cảm thấy nhanh no và không ăn được nhiều. Bạn có thể giảm từ 3-5 kg nếu bạn áp dụng vào thói quen hàng ngày.

3 loại trái cây trên đã đủ giúp bạn biết ăn gì để giảm cân nhanh chóng và an toàn chưa? Đu đủ

Vừa có tác dụng làm đẹp da, vừa tốt cho hệ tiêu hoá mà lại còn giúp bạn ngăn ngừa ung thư. Bạn vừa có thể dùng bưởi để giảm cân bằng cách ăn khoảng 100g đu đủ trước khi ăn. Như vậy bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món chứa nhiều chất béo khác. Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều vitamin C và B cùng với rất nhiều chất chống oxy hoá giúp thon gọn vòng eo của bạn.

Mọi người thường nói đu đủ là loại trái cây lành nhất, không phân bón, không thuốc trừ sâu mà lại giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân.

Bơ là một loại trái cây được phụ nữ dùng nhiều nhất. Các loại Vitamin A, B, C, E và các khoáng chất mà quả bơ sở hữu có hiệu quả cực cao trong việc cung cấp năng lượng, tăng cường sức khoẻ cho mỗi chúng ta. Chúng là một trong top 5 loại trái cây có ích nhất cho vòng eo. Nhờ hàm lượng lớn các chất béo không bão hoà, bơ có tác dụng rất tốt cho quá trình tiêu hoá. Đặc biệt hơn nữa là chúng có tác dụng rất hiệu quả trong việc làm giảm các loại thực phẩm có chứa các loại cholesterol có hại.

Luyện tập thể dục thể thao xong, bạn nên uống 1 ly sinh tố bơ, ắt hẳn bạn sẽ có 1 body cực chuẩn mà mọi người hằng mong muốn.

Ăn gì để giảm cân không còn là câu hỏi khó đối với bơ phải không các bạn? Dừa

Ăn gì để giảm cân có thể phù hợp với dừa các bạn ạ! Dừa là một loại nước có sẵn trong tự nhiên, vừa ngon, vừa bổ và cũng khá rẻ. Nước dừa và thịt của quả dừa có rất nhiều chất dinh dưỡng, chúng còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Điều hoà lượng đường trong máu, kiểm soát việc thèm ăn của bạn rất hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy không thèm ăn trong cả ngày nếu bạn uống một ly nước dừa mát lạnh vào mỗi buổi sáng. Đây chính là thực phẩm cần được các chị em bổ sung vào danh sách các loại nước uống của mình.

Táo

Bạn có nghĩ là bạn sẽ giảm được 3-5kg trong 1 tháng chỉ bằng việc ăn táo không?

Táo là một loại trái cây giúp bạn giảm béo và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất. Táo là một loại trái cây có nhiệt lượng thấp, khi bạn tiêu hoá chúng càng nhiều thì nhiệt lượng cơ thể bạn hấp thụ sẽ ít đi bấy nhiêu. 

Thực đơn giảm cân cùng táo rất đơn giản. Bạn chỉ cần ăn táo trong 3 ngày áp dụng cho 3 bữa ăn của bạn, bạn có thể ăn đến no thì thôi, và tốt nhất là bạn nên ăn táo đỏ và nhớ rửa sạch trước khi ăn để tránh thuốc bảo quản thực phẩm. Cùng với táo bạn nên cung cấp thêm nước để cung cấp nước cho cơ thể. Sau 3 ngày bạn nên hấp thụ các loại thực phẩm như các loại đậu, cháo,… để làm cân bằng lại chế độ tiêu hoá của bạn.

Thịt bò

Theo như các bạn biết thì thịt bò là một nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên các bạn sẽ nghĩ chúng sẽ khiến cho chúng ta béo lên đúng không ạ? Không phải như vậy đâu các bạn nha.

Với các loại thực phẩm mà chúng ta vừa tìm hiểu, chắc hẳn bạn đã chọn cho mình những thực phẩm phù hợp nhất để khỏi phải thắc mắc ăn gì để giảm cân rồi phải không các bạn?

Đăng bởi: Nguyễn Tuấn

Từ khoá: Ăn gì để giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhất ?

Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Là Gì?

Thực đơn giảm cân low carb là chế độ ăn hạn chế carbohydrate, chẳng hạn như những chất có trong thực phẩm có đường, bánh mì và các loại bánh mì. Thay vào đó là bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo và các loại rau tốt cho sức khỏe. Để tìm hiểu rõ hơn về thực đơn giảm cân low carb, mời bạn tham khảo bài viết bên dưới. 

Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả giúp chị em hiện thực hóa ước mơ sở hữu vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh. Và chế độ ăn kiêng low carb cũng chính là một trong những phương pháp tuyệt vời như thế! 

Hiểu một cách đơn giản, “low carb” là tên viết tắt của “low carbohydrate”. Theo đó bạn gần như phải loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nhiều đường và tinh bột ra khỏi chế độ dinh dưỡng. Đồng thời cũng cần hạn chế thức ăn giàu đạm như cá, trứng, thịt, đậu và chất béo như dầu, mỡ và bơ. 

Đây được đánh giá là một phương pháp giảm cân không khắc nghiệt và cũng không tạo cảm giác đói. Bởi lẽ, nó cho phép bạn ăn bất cứ thời điểm nào trong ngày miễn sao không dung nạp các loại thực phẩm có chứa lượng lớn carb. 

Trứng là một trong những sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân low carb. Không những vậy, đây còn là nguồn thực phẩm giàu protein và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe đặc biệt là đạm và các vitamin cần thiết. 

Trứng là một loại thực phẩm dễ mua, giá thành lại rẻ, cách chế biến cũng vô cùng đơn giản nên dường như không gây ra bất cứ khó khăn nào cho bạn. Trứng luộc và trứng chiên đều là hai món ăn phổ biến nhất từ trứng vừa giúp bạn có một bữa ăn ngon miệng lại giàu dinh dưỡng. 

Thịt bò được biết đến là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả người lớn, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Mặc dù thịt bò có chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao nhưng không gây tăng cân mà còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa và tốt cho sức khỏe tim mạch. 

Nếu được sử dụng đúng cách, đây chắc chắn sẽ là loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp và được nhiều chuyên gia khuyên dùng. 

Thịt gà không đơn thuần chỉ là thực phẩm low carb mà còn giàu protein nhưng nên hạn chế phần cánh và đùi gà vì đây là hai bộ phận chứa khá nhiều chất béo. 

Đặc biệt, ức gà là sản phẩm thịt tốt nhất có khả năng cải thiện cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân. Để đa dạng thực đơn hàng ngày, bạn có thể chế biến được nhiều món ăn như gà luộc, salad ức gà hay ức gà sốt mật ong đều được… 

Cá hồi được biết đến là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất nên chúng luôn góp mặt trong hầu hết thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn có tác dụng chống viêm, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và giảm đột quỵ. 

Ngoài ra, một số loại thực phẩm ít carb khác mà bạn cũng nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình phải kể đến như:

Hải sản:Tôm, cua, cá chích,…

Rau củ: Cà chua, bông cải xanh, hành tây, cà tím, rau cải xoăn,…

Trái cây: Bơ, oliu, dâu tây, bưởi, mơ,… 

Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt chia,… 

Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng nên việc bắt đầu thực đơn giảm cân low carb từ bữa sáng không chỉ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn mà còn nạp năng lượng cho ngày dài hứng khởi. 

Trứng ốp la và trứng luộc là sự lựa chọn nên được ưu tiên hàng đầu vào mỗi buổi sáng. Thêm vào đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm một ly nước ép trái cây hoặc một tách cà phê đều được. 

Thực phẩm low carb có thể giúp bạn chế biến được rất nhiều món ăn healthy mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như salad rau củ – món ăn thần thánh cho mọi chế độ ăn kiêng. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến thêm món súp bí đỏ đậu xanh hay bông cải xào thịt bò cho bữa trưa cũng rất tốt cho sức khỏe. 

Để thực đơn giảm cân trở nên đa dạng tráng tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, bạn vẫn nên bổ sung thực phẩm chứa chất béo từ thực vật không bão hòa có trong cá hồi, dầu oliu, dầu mè, quả bơ và các loại hạt. 

Tuy nhiên, với bất cứ thực đơn giảm cân nào cũng vậy, để phát huy hiệu quả một cách tối đa, bạn phải xây dựng cả chế độ sinh hoạt khoa học và tập luyện đều đặn. 

Như vậy, thực đơn giảm cân low carb cũng là gợi ý tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn như bản thân mong muốn. Chúc cho những sự nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp một cách xứng đáng!

5/5 – (1 bình chọn)

Thực Đơn Giảm Cân Của Blackpink Như Thế Nào?

Thực đơn giảm cân của Blackpink đã và đang là mối quan tâm hàng đầu của giới trẻ hiện nay. Lisa, Rosé, Jennie và Jisoo đều là những hình mẫu lý tưởng truyền tải nguồn năng lượng tích cực nhất đối với những ai đang chinh phục con đường lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Để biết thực đơn giảm cân của Blackpink khắc nghiệt như thế nào, mời bạn tham khảo bài viết bên dưới! 

Vốn chẳng còn là cái tên quá xa lạ, Blackpink hiện đang là một trong những nhóm nhạc nữ Hàn Quốc được biết đến rộng rãi nhất hiện nay dưới sự quản lý của YG Entertainment. Cả 4 cô nàng Jisoo, Jennie, Rosé và Lisa đều sở hữu fandom hùng mạnh nhờ tài năng cùng vóc dáng ngưỡng mộ. 

Để có thể đứng vững trong làng giải trí Kpop, bên cạnh việc sở hữu những tài năng vượt trội thì một thân hình nổi bật cũng chiếm ưu thế rất lớn, đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính vì thế, bên cạnh tập luyện vũ đạo, luyện thanh thì mỗi ca sĩ đều phải thực hiện những bài tập thể hình cùng chế độ ăn kiêng khắt khe ngay từ khi còn là thực tập sinh.

Trong một cuộc phỏng vấn với Cosmopolitan Korea, Jennie chia sẻ rằng ngay cả khi mọi người đang trong thời gian nghỉ ngơi, cô vẫn cố gắng tập luyện và xây dựng chế độ ăn kiêng mỗi ngày.

Mặc dù nghệ sĩ Kpop phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng nhóm nhạc nữ Blackpink lại có các quy tắc của riêng họ. Không áp dụng thực đơn giảm cân quá hà khắc, 4 cô nàng lựa chọn việc kiểm soát thực phẩm và lượng calo nạp vào cơ thể. 

Thay vì ăn một phần lớn thức ăn, họ chia nó thành ba đến bốn phần trong ngày. Đây là cách Lisa duy trì vóc dáng nhỏ nhắn của mình. Đó là lý do tại sao cô thường được hỏi về bí quyết để có một vóc dáng hoàn hảo như vậy.

Lisa không tuân theo bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào mà chú trọng hơn vào việc tập luyện. Các bài tập pilate không những duy trì sức khỏe bền vững mà còn tăng tính linh hoạt cho cơ bắp. 

Ngoài ra, cô ấy thích tập nhảy và dành phần lớn thời gian trong ngày của mình cho việc luyện tập. Thay vì tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục, Lisa sẽ chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày và nỗ lực tập nhảy nhiều hơn. 

Cả 4 cô nàng đều có thể dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh và thức ăn nhẹ trong ngày. Rosé vẫn ăn những thứ mình cảm thấy thích và chỉ cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. 

Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn giống như cách mà Rosé đã từng giảm cân thành công với nó. Tuy nhiên, cũng không cần phải lo lắng vì bạn có thể ăn ba đến bốn bữa nhỏ đáp ứng được nguồn dinh dưỡng thích hợp và thực phẩm lành mạnh trong ngày. Đây cũng là một phương pháp lý tưởng tăng cường quá trình trao đổi chất. 

Jisoo ăn với khẩu phần nhỏ, vì cô ấy rất dễ tăng cân. Chế độ ăn uống hàng ngày của Jisoo cũng bao gồm việc ăn ba bữa một ngày kèm theo một bữa ăn nhẹ trước bữa tối.

Vào buổi tối, cô nàng thường ăn quả mọng, táo hoặc bất kỳ loại trái cây nào tùy thuộc vào sở thích. Ngay cả vào buổi sáng khi không đến phòng tập, bữa ăn sáng của Jisoo có khi chỉ là một quả táo. Đây được đánh giá là chế độ ăn kiêng không có lợi cho sức khỏe. Bởi lẽ, nó không đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cả ngày dài. 

3.2/5 – (5 bình chọn)

Bí Quyết Giảm Cân Bằng Trà Xanh Mật Ong An Toàn Và Hiệu Quả

Trà xanh là nguyên liệu có thể giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn. Vì trong trà xanh có chứa catechin và EGCG giúp đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, triglycerid và cholesterol có tác dụng làm giảm lượng mỡ trong máu, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trong cơ thể, ngăn cản thức ăn xâm nhập vào cơ thể. Trà xanh được sử dụng với số lượng lớn cho các phương pháp giảm cân rất an toàn và không gây hại cho sức khỏe. Do đó, nó sẽ giúp bạngiảm cân hiệu quả thông qua cơ chế vừa giúp đốt cháy mỡ thừa vừa giảm bớt năng lượng nạp vào cơ thể.

Cách Giảm cân bằng trà xanh đơn giản nhất là bạn có thể giảm cân bằng nước trà xanh. Với cách này, mỗi lần uống bạn chỉ cần ngâm lá trà xanh trong nước sôi già và thưởng thức sau bữa ăn sẽ giúp đánh tan lớp mỡ và thanh lọc cơ thể thải độc tố tốt nhất.

Khi uống trà xanh để giảm cân, không nên uống quá 3 tách trà mỗi ngày và không nên uống trước bữa ăn, cũng như lúc bụng đói, vì trà xanh sẽ kích thích sự co bóp mạnh của dạ dày và tạo ra cảm giác cồn. Gãi và đói nhanh hơn.

Giảm cân an toàn và hiệu quả luôn là mối quan tâm của cả phụ nữ và nam giới. Trong đó, chắc hẳn bạn đã từng nghe đến cách uống trà xanh với mật ong để giảm cân.

Hai thành phần chính của trà xanh mật ong giảm cân là bột matcha Nhật Bản và mật ong nguyên chất. đằng kia:Trà xanh có chứa các chất hoạt tính sinh học như caffein và EGCG, có tác dụng mạnh mẽ đến quá trình trao đổi chất.

Chất chống oxy hóa chính trong trà, EGCG, có thể giúp ức chế các enzym phân hủy norepinephrine, một trong một số hormone đốt cháy chất béo. Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống chiết xuất trà xanh hoặc bổ sung EGCG có thể khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn — ngay cả khi nghỉ ngơi, và đặc biệt là đạt đỉnh điểm khi tập thể dục. (theo Healthline)

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp mọi người đốt cháy thêm 3 đến 4 phần trăm calo mỗi ngày. Đồng thời, trà xanh có thể giúp bạn giảm béo, đặc biệt là mỡ bụng gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và vóc dáng.

Mật ong không chứa đường. Tuy nhiên, mật ong cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi so với đường tinh luyện. Ngoài ra, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên tiêu thụ thực phẩm giàu fructose như mật ong có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn và cải thiện mức độ bền bỉ. (theo Healthyfyme)

Để chuẩn bị thức uống ăn kiêng này, tất cả những gì bạn cần làm là:

Bước 1: Ngâm 10 gam lá chè trong nước muối nhạt 15 phút, rửa sạch từng lá chè với nước lạnh nhiều lần, để ráo, vò nát lá chè rồi cho vào nồi.

Bước 2: Trụng nhẹ lá trà với nước đun sôi già để giúp làm sạch và giảm bớt vị hăng, cay của trà. Sau đó, ngâm trà trong 200ml nước sôi trong 20 phút.

Bước 3: Sau khi trà nguội, còn hơi ấm (khoảng 35-40 độ) thì cho 1-2 thìa cà phê mật ong vào, khuấy đều rồi thưởng thức. Nếu thích lạnh, bạn có thể cho thêm một ít đá lạnh hoặc một chút chanh để kích thích hương vị và tăng sức đề kháng.

Bạn nên uống một tách trà xanh với mật ong 30 phút trước hoặc 30 phút sau bữa ăn để giảm cân. Uống nó trước bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và do đó giảm khẩu phần ăn. Nếu uống sau bữa ăn 30 phút sẽ giúp no lâu hơn và hạn chế ăn vặt. Không nên uống trà trong bữa ăn vì sẽ gây khó tiêu và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Không uống khi đói: Uống khi bụng đói dễ gây buồn nôn, nôn, khó chịu, hoa mắt, chóng mặt.

Không nên uống khi đang dùng thuốc: Các chất như tannin, cafein trong trà xanh có thể làm giảm, thậm chí gây ra tác dụng phụ của thuốc.

Không uống trà xanh qua đêm: Một số vitamin trong trà xanh bị phân hủy và có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chỉ sau một đêm.

Không uống ngay sau bữa ăn: Do trà xanh chứa nhiều tannin nên nếu uống ngay sau bữa ăn, chất này sẽ kết hợp với sắt và protein trong thức ăn, làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.

Chỉ sử dụng một lượng nhỏ mật ong: 1-2 thìa cà phê mật ong cho mỗi tách trà xanh là lý tưởng. Sử dụng quá nhiều mật ong sẽ không mang lại hiệu quả mà còn có thể phản tác dụng. Vì mật ong cũng chứa nhiều đường nên nếu dùng quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân hoặc tăng lượng đường trong máu.

Lưu ý khi giảm can bằng trà xanh mật ong các bạn chỉ nên uống hỗn hợp trà xanh và chanh sau bữa ăn để không ảnh hưởng đến dạ dày. Bạn cũng không nên thay toàn bộ nước bằng trà xanh trong ngày. Giảm cân bằng trà xanh rất hiệu hiệu quả và an toàn giúp bạn  nhanh có được vòng eo thon dáng đẹp, vóc dáng cân đối, đặc biệt không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc các bạ thành công!

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Trong 2 trên website Fply.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!