Bạn đang xem bài viết Tăng Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả Hơn Với 3 Bước Đơn Giản được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Fply.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Một trong những bí quyết để tăng cân nhanh chính là xác định số cân nặng cụ thể mà bạn muốn tăng lên theo tuần để xây dựng kế hoạch cụ thể. Trung bình, mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để sinh hoạt và làm việc mỗi ngày. Do đó, nếu muốn tăng cân, bạn cần phải nạp thêm nhiều hơn con số này đồng thời kết hợp các bài tập dành cho người gầy để đạt mục tiêu đã đặt ra.
Tốt hơn hết là việc tiêu thụ calo nên được chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Bởi lẽ, việc kết hợp những bữa ăn chính cùng với nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày cũng chính là một trong những phương pháp tăng cân an toàn.
Sau khi đã xác định rõ mục tiêu tăng cân trong 1 tuần, bạn cần lên danh sách những thực phẩm cần thiết cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày, đảm bảo đáp ứng những nhu cầu tiêu thụ năng lượng của cơ thể.
Cách tốt nhất là xây dựng chế độ ăn qua tháp dinh dưỡng bao gồm: các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, chất béo lành mạnh, các loại đậu, thực phẩm làm từ bơ sữa,…
Cụ thể hơn nữa, vào bữa sáng, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng một chén cháo yến mạch, sữa tươi và vài lát phomai giàu canxi cho thực đơn của mình. Ngoài ra, trái cây cũng là một món tráng miệng thanh mát lại giàu dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ qua.
Còn đối với bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn những món salad có sử dụng chất béo lành mạnh hoặc các món rau củ nhằm cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn là protein và carb.
Khi áp dụng phương pháp tăng cân nhanh trong một tuần, bên cạnh thực phẩm nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thì cũng có một số loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế tiêu thụ, bao gồm:
Thực phẩm nhiều đường: Tất cả thực phẩm có chứa lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo quá lớn nhưng không đáp ứng đủ dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần cho quá trình tăng cân.
Thực phẩm chứa nhiều natri: Thực phẩm chứa nhiều natri phải kể đến là các loại thịt đã qua chế biến, thực phẩm ăn liền, đóng hộp không tốt cho sức khỏe nói chung và quá trình tăng cân nói riêng. Chúng có thể gây ra tình trạng giữ nước do dư thừa muối natri từ đó dẫn đến chướng bụng, đầy hơi.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và sẽ thật tốt nếu bạn sẵn sàng khởi đầu ngày mới với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Một số thực phẩm mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng cho bữa sáng của mình phải kể đến như:
– 1 cốc sinh tố
– 1/2 ly sữa ít béo
– 1 cốc sữa chua có đường
Bên cạnh đó cũng nên thức dậy và ăn sáng sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h – 6h30) để kéo dài thời gian sử dụng bữa trưa, từ đó giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Vào bữa ăn nhẹ trong buổi sáng, hãy ăn 1 thanh phomai cùng chút bánh quy lúa mạch cộng thêm 1 ly sữa để cung cấp nhiều calo hơn cho cơ thể.
Món ăn lý tưởng dành cho bữa trưa có thể là một bát salad trộn được chế biến từ công thức sau:
– 100g ức gà
– 2 chén rau xà lách, 2 thìa súp dầu ô liu
– 1 thìa súp giấm balsamic
– ¼ chén quả óc chó
– ¼ quả bơ tươi
– 50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)
– ¼ chén cà chua
Bạn có thể tham khảo thực đơn cho bữa tối bằng những món ăn sau:
– 100g cá bơn (hấp hoặc nướng).
– ½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất.
– 1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa súp bơ.
– 2 cái bánh quy lúa mạch.
Sau bữa tối, bạn cũng có thể thưởng thức một ít trái cây cho bữa ăn nhẹ chẳng hạn như hai miếng dưa hấu hoặc một quả táo nhỏ đều được.
Đánh Giá Bài Viết
25+ Cách Uống Mật Ong Để Tăng Cân Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất
1. Thành phần dinh dưỡng trong mật ongMật ong có thể được gọi là hỗn hợp của các loại đường tự nhiên và một số thành phần dinh dưỡng khác. Về thành phần của carbohydrate trong mật ong chủ yếu là đường fructose (chiếm khoảng 38,5%) và đường glucose (chiếm khoảng 31,%) ngoài ra còn maltose, sucrose và carbohydrate, đây đều là nguồn dinh dưỡng lớn và có lợi cho việc bổ sung, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Thành phần dinh dưỡng mật ong
trong 100g
Calories
304 calo
Carbohydrate
82 g
Chất xơ
0.2 g
Đường
82 g
Protein
0.3 g
Chất béo
chất béo bão hòa : 0 g
chất béo không bão hòa : 0 g
axit béo không bão hòa đơn : 0 g
Thành phần khác
Natri : 4 mg
Kali : 52 mg
Cholesterol : 0 mg
2. Cách uống mật ong để tăng cân hiệu quả 2.1. Mật ong và trứng gàNguyên liệu : 2 quả trứng gà ta, 2 thìa mật ong
Trứng gà ta đập vỡ vỏ, tách lấy lòng đỏ để ra bát sạch, còn lòng trắng thì các bạn hoàn toàn có thể dùng làm bánh hoặc chiên ăn .
Cho vào bát đựng lòng đỏ trứng đã tách 2 muỗng mật ong, đậy lại và đợi 30 phút cho đến 1 tiếng để mật ong “ làm chín ” lòng đỏ trứng gà
Tiếp theo, bạn đánh kỹ hỗn hợp lên là hoàn toàn có thể sử dụng được rồi !
Các bạn thực hiện kiên trì thực hiện sẽ thấy cân nặng tăng lên và vóc dáng được cải thiện.
2.2. Mật ong và nước ấmBạn cần chuẩn bị sẵn sàng 1 thìa mật ong, một cốc nước ấm khoảng chừng 200 ml, khuấy tan đều và uống sau khi ăn bữa sáng khoảng chừng 30 phút. Nên kiên trì uống mật ong và nước ấm đều đặn mỗi ngày, sau 1-2 tháng, bạn sẽ thấy cân nặng của mình dần tăng lên, ngoài những làn da cũng sẽ mịn màng hơn rất nhiều ..
Các bạn có thể uống mật ong với nước ấm ngày 2 lần vào thời điểm 30 phút sau bữa ăn sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để có được hiệu quả tăng cân nhanh nhất.
2.3. Mật ong và gừng, trứng gàBạn cần chuẩn bị sẵn sàng :
1 lòng đỏ trứng gà
2 muỗng mật ong
Vài lát gừng băm nhỏ hoặc thái sợ chỉ
Cách làm :
Đập trứng gà tách riêng lòng đỏ cho vào bát sạch .
Cho 2 thìa mật ong vào rồi đánh đều lên .
Gừng rửa sạch, cạo vỏ rồi băm nhỏ hoặc thái mỏng dính sau đó giã ra, lấy cả phần nước gừng và bã chưng cách thủy để dùng. Nên sử dụng hàng ngày như trà uống .
Cách tăng cân bằng mật ong này rất an toàn, hiệu quả, bạn kiên trì sử dụng trong vòng nửa tháng sẽ thấy cân nặng tăng lên rõ rệt.
2.4. Mật ong, trứng gà và chanhBạn cần chuẩn bị sẵn sàng :
1 lòng đỏ trứng gà tách riêng
50 ml mật ong
nửa quả chanh để vắt lấy nước cốt .
Cách triển khai :
Tách riêng lòng đỏ trứng gà ra bát sạch, đánh tan đều cùng 50 ml mật ong, sau đó cho thêm khoảng chừng 50 ml nước sôi vào khuấy đều .
Khi nước nguội bớt, vắt nửa quả chanh vào rồi sử dụng .
Bạn nên uống mật ong, chanh và trứng gà khi nước còn ấm để tránh mùi tanh của trứng và sử dụng kiên trì vào mỗi bữa sáng để đạt được hiệu suất cao tốt nhất .
Lưu ý, không nên vắt chanh vào nước còn quá nóng, sẽ làm mất tính năng của chanh .
2.5. Mật ong và bột yến mạchNguyên liệu :
100 gr bột yến mạch xay mịn
2 thìa mật ong
1 lòng đỏ trứng gà tách riêng ( để tăng mùi vị, nếu không có cũng không sao )
Cách làm bánh yến mạch :
Trộn đều bột yến mạch với mật ong để tạo độ ngọt, sau đó phết dầu vào khuôn và mang đi nướng .
Nướng khoảng chừng 30 phút, bánh có màu vàng nâu, bạn bỏ ra đặt vào túi giấy để bánh nghỉ .
Để khoảng chừng 2 tiếng, ấn tay vào thấy bánh đàn hồi, tơi nhẹ là hoàn toàn có thể dùng được rồi .
Bạn dùng bánh yến mạch mật ong vào buổi chiều như một bữa ăn nhẹ, sẽ thấy hiệu quả tăng cân rõ rệt.
2.6. Mật ong và chuốiNguyên liệu cần chuẩn bị sẵn sàng :
Chuối chín vàng : 1 quả
Mật ong : 1 thìa
Sữa chua : 1 hộp
Cách thực thi :
Lột vỏ rồi dùng dao thái chuối thành những miếng nhỏ .
Trước khi bỏ chuối vào để xay sinh tố, bạn nên cất chuối đã thái lát trong tủ lạnh để tạo độ mát .
Khoảng sau 1 tiếng thì bạn lấy chuối ra, cho vào máy xay sinh tố cùng với mật ong và sữa chua .
Xay cho đến khi thấy nguyên vật liệu nhuyễn, sánh mịn là được .
Bạn nên sử dụng sinh tố chuối mật ong 3 lần một tuần sẽ đem lại hiệu suất cao tăng cân tốt nhất .
2.7. Mật ong và bơNguyên liệu :
Bơ : 2 quả cỡ vừa ( bạn nên chọn những quả bơ có màu tím nhạt, nắn thấy hơi mềm tay, thuôn dài. Quả bơ như vậy sẽ có hạt nhỏ và nhiều thịt )
Mật ong : 2 thìa
Đá bào : 1 bát nhỏ, nếu không uống lạnh thì không cần .
Lá bạc hà ( nếu có )
Cách triển khai :
Dùng dao tách đôi trái bơ, bỏ vỏ và hạt, thái bơ thành những miếng nhỏ. Lá bạc hà rửa sạch
Cho mật ong, bơ, lá bạc hà và đá bào vào máy xay sinh tố và xay đến khi hỗn họp mịn nhuyễn là được .
Sinh tố mật ong bơ giúp cung ứng nguồn năng lượng, tăng cân hiệu suất cao và làm đẹp da. Bạn nên sử dụng như bữa phụ mỗi ngày để tăng cân nhanh gọn .
2.8. Mật ong và xoàiChuẩn bị nguyên vật liệu :
1 quả xoài chín
Mật ong : 2 thìa
70 ml sữa tươi không đường
Cách thực thi :
Gọt vỏ xoài và cắt xoài thành từng miếng nhỏ .
Cho xoài vào cùng với sữa tươi và mật ong, xay thật nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn là được .
Khi lựa chọn nguyên liệu, bạn nên chọn xoài có độ chín tới vừa phải, khi làm sinh tố sẽ không bị nát và có độ thơm ngon hơn.
2.9. Mật ong và kiwiNguyên liệu cần có :
Kiwi xanh hoặc vàng : 4 quả
Mật ong : 50 ml
Cách triển khai :
Gọt vỏ kiwi và cắt thành miếng nhỏ
Cho kiwi vào xay cùng với mật ong
Nếu thích uống lạnh, bạn hoàn toàn có thể thêm đá bào
2.10. Mật ong và cam, bưởiNguyên liệu :
2 quả cam chín
1 quả bưởi cỡ vừa, bạn hoàn toàn có thể chọn bưởi da xanh để đỡ chua, 1 thìa mật ong .
Cách triển khai :
Cam và bưởi rửa sạch rồi gọt vỏ
Cắt cam thành các miếng nhỏ, bưởi tách múi, bỏ hạt và vỏ bao bên ngoài múi .
Cho cam và bưởi vào xay cùng mật ong cho đến khi mịn là được .
Cam và bưởi phân phối vitamin C, giúp tăng đề kháng .
2.11. Mật ong và tinh bột nghệNguyên liệu chuẩn bị sẵn sàng :
Tinh bột nghệ : 1 thìa
Mật ong : 2 thìa
Nước ấm : 250 ml
Khuấy đều lên và uống
Trong mật ong có chứa hàm lượng các vitamin A, D, E và enzym cao, hỗ trợ tiêu hóa giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
2.12. Mật ong và dưa hấuNguyên liệu cần có :
Dưa hấu : 1 quả cỡ vừa
Sữa đặc : 200 g
Mật ong : 1 thìa
Đá bào : 1 bát nhỏ nếu bạn muốn uống lạnh
Cách triển khai :
Dưa hấu cắt phần vỏ xanh và phần cùi trắng, bỏ hạt chỉ lấy phần thịt màu đỏ cắt thành các miếng vừa .
Rửa sạch máy xay sinh tố rồi cho dưa hấu, sữa đặc và mật ong vào xay nhuyễn .
Dùng hàng ngày như bữa phụ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh gọn .
2.13. Mật ong và hoa cúcKhông chỉ là một loại trà uống thư giãn giải trí, mật ong hoa cúc có công dụng bồi bổ, lưu thông máu, giúp bạn có sức đề kháng tốt và cân nặng như mong muốn .
Chuẩn bị nguyên vật liệu :
Mật ong: 1-2 thìa tùy khẩu vị
Hoa cúc khô : Bạn nên hãm trà bằng hoa cúc khô, khoảng chừng 5 bông là đủ
Nước sôi : 200 ml
Cách thực thi :
Hãm hoa cúc khô với nước sôi để pha trà sau đó lọc lại trà bằng ray lọc hoặc vải màn sạch rồi đổ vào ly riêng .
Từ từ thêm mật ong vào ly nước và khuấy đều .
Bạn có thể sử dụng trước khi đi ngủ để an thần, ngủ ngon.
2.14. Mật ong và nha đamNguyên liệu :
500 g lá nha đam tươi
Mật ong : 4 thìa
Rượu trắng 1 chén nhỏ, chanh 1 quả
Nước sạch đun sôi để nguội
Cách triển khai :
Gọt bỏ phần gai ở 2 bên cạnh lá, sau đó gọt hết phần vỏ xanh bên ngoài, chỉ lọc lấy phần thịt bên trong .
Vắt nước cốt chanh và rượu trắng vào nước lọc để nguội .
Sau đó cho phần thịt nha đam vào ngâm trong khoảng chừng 10 phút để vô hiệu mùi tanh của nha đam .
Vớt thịt nha đam ra và để ráo nước .
Tiếp theo cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng mật ong .
Bạn nên chọn nha đam tươi, bẹ to để có nhiều thịt bên trong. Ngoài ra, để loại bỏ thuốc trừ sâu có trên nha đam ( nếu bạn mua ở ngoài và không tự trồng chúng ), hãy ngâm nha đam với nước muối ấm pha loãng khoảng chừng 30 phút trước khi gọt hết vỏ xanh .
2.15. Mật ong, sữa tươi, cà chuaNguyên liệu :
Cà chua chín : 2 quả
Sữa tươi không đường hoặc ít đường : 300 ml
Mật ong : 1 thìa
Chanh tươi : 1 quả
Cách triển khai :
Cà chua rửa sạch rồi dùng dao nhọn bỏ núm, khía hình chữ X ở đáy quả .
Đun sôi nước rồi cho cà chua vào chần trong khoảng chừng 2 phút .
Sau đó vớt ra, dùng tay lột bỏ phần vỏ cà chua rồi thái nhỏ .
Chanh cắt đôi, vắt lấy nước trộn đều với cà chua đã thái nhỏ .
Sau đó cho tất cà chua, sữa tươi, mật ong vào xay nguyễn. Nếu thích ngọt hơn, bạn hoàn toàn có thể cho thêm mật ong .
2.16. Mật ong và lựuNguyên liệu cần sẵn sàng chuẩn bị :
Lựu chín : 2 quả to
Nước lọc : 300 ml
Mật ong : 3 thìa
Cách triển khai :
Lựu tách lấy hạt, ép lấy nước
Cho mật ong vào và khuấy đều lên
Để ngăn mát tủ lạnh khoảng chừng 45 phút và sử dụng ngay, tránh để lâu sẽ mất đi mùi vị .
Trong lựu có chất chống oxy hóa, cải thiện lưu thông máu, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngoài ra còn có tác dụng an thần hiệu quả.
2.17. Mật ong và cà rốtChuẩn bị nguyên vật liệu :
Cà rốt : 1 củ cỡ vừa
1 quả cam chín cỡ vừa
Bạc hà : 5-6 lá ( nếu có )
Mật ong : 3 muỗng
Nước : 400 ml
Cách triển khai :
Cà rốt và cam ép lấy nước .
Dầm nát lá bạc hà trộn với mật ong, sau đó từ rừ cho nước vào, gạn bã lá bạc hà ra ngoài .
Cho nước cam cà rốt đã ép vào khuấy đều lên là được .
2.18. Mật ong hấp lòng đỏ trứng gàChuẩn bị nguyên vật liệu :
1 quả trứng gà .
Mật ong : 2 thìa
1 thìa sữa đặc .
Cách thực thi :
Đập trứng gà vào bát sạch, không tách lòng mà để nguyên rồi đánh đều lên .
Sau đó, cho mật ong cùng sữa đặc vào bát trứng gà đã được đánh đều .
Tiếp tục đánh đều thêm một lần nữa và cho vào nồi cơm điện, chọn chính sách hấp cách thủy đến khi món ăn chín là được .
Nên sử dụng món này hàng ngày và ăn lúc còn nóng ( để lạnh sẽ bị tanh ). Chỉ sau 10 ngày sử dụng kiên trì bạn sẽ thấy quá bất ngờ về cân nặng của mình đó !
2.19. Mật ong và chanh, sảNguyên liệu :
1 túi trà túi lọc
Mật ong : 2 thìa
Nửa quả chanh tươi
2 nhánh sả tươi
Cách thực thi :
Sả rửa sạch, lột bỏ phần vỏ già cứng bên ngoài sau đó đập dập .
Cho sả vào nồi đun sôi cùng 200 ml nước cho các tinh chất của sả hòa vào nước, sau đó dùng nước đó để hãm trà .
Pha mật ong và nước cốt chanh theo tỷ suất 1 : 1 rồi cho trà vào khuấy đều là được .
Sử dụng trà vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon và an thần đồng thời tăng cân hiệu quả.
2.20. Mật ong và quếTrà quế mật ong đơn thuần dễ làm, mùi vị thơm ngon rất tốt cho sức khỏe thể chất khi sử dụng uống vào mỗi buổi sáng, giúp bạn có sức khỏe thể chất tốt, chống thiếu chất .
Chuẩn bị :
1 thìa bột nghệ
1 thanh quế nhỏ
1 – 2 thìa mật ong
Cách thực thi :
Đun sôi nước và cho bột nghệ vào đun trong vòng 2-3 phút
Lọc lại trà quế bằng rây lọc hoặc vải sạch
Cho mật ong vào khuấy đều
2.21. Mật ong và việt quất, chuốiSinh tố chuối, việt quất và mật ong giúp cung ứng chất xơ, chất chống oxy hóa và kali. Nên uống sinh tố vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để có hiệu suất cao tăng cân tốt nhất .
Chuẩn bị nguyên vật liệu :
Mật ong : 3 thìa
1 quả chuối chín
Việt quất 0,5 g
2 hộp sữa chua không đường
Cách triển khai :
Chuối bỏ vỏ, cắt miếng và bỏ vào máy xay cùng với việt quất cho đến khi sáng mịn
Đổ ra cốc và thêm mật ong vào trộn đều
2.22. Mật ong và đu đủChuẩn bị nguyên vật liệu :
Đu đủ một miếng vừa khoảng chừng 300 gr
1 thìa mật ong
1 thìa nước cốt chanh .
Cách triển khai :
Lấy phần thịt đu đủ, xắt làm các khúc nhỏ
Sau đó cho đu đủ, mật ong, nước cốt chanh vào máy xay sinh tố .
Có thể cho thêm nước cốt dừa nếu thích .
Sử dụng hàng ngày vào bữa chiều để mang lại hiệu suất cao tăng cân tốt nhất .
2.23. Mật ong và dứaNước ép dứa và mật ong có hàm lượng cao các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thể chất. Một cốc nước ép dứa mật ong có chứa 180 calo với 33 miligam ( mg ) canxi và 35 mg magiê, 20 mg vitamin C. Nước ép dứa mật ong cũng giúp tương hỗ tiêu hóa, giảm đầy hơi chướng bụng và táo bón, giúp ăn ngon miệng hơn .
Chuẩn bị :
Dứa chín : 1 quả ( tầm 300 g )
Mật ong : 2 thìa
Muối tinh : 1/3 thìa
Nước lọc để nguội : 500 ml
Cách thực thi :
Dứa gọt vỏ, cắt mắt, bỏ lõi rồi thái nhỏ .
Cho dứa vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn với 200 ml nước lọc, sau đó lọc lấy nước. Lấy bã xay tiếp với nước còn lại và lọc sạch, bỏ bã .
Cho muối vào khuấy đều rồi cho mật ong vào khuấy tiếp đến
Cho vào bình hoặc chai rồi cất vào tủ lạnh để làm mát, sử dụng hàng ngày, thích hợp trong buổi hoạt động như tập gym, chơi thể thao .
2.24. Mật ong và cam, quế nóngSự tích hợp của cam, quế và mật ong vừa ngon vừa có giá trị dinh dưỡng cao, tăng sức khỏe thể chất, tăng năng lực đề kháng, hạn chế các bệnh về đường hô hấp cũng như giúp tăng cân hiệu suất cao .
Chuẩn bị :
4 quả cam cỡ vừa
1 quả chanh
1 thanh quế nhỏ
2 thìa mật ong
Cách thực thi :
Cam và chanh vắt lấy nước cho vào nồi vào một cái nồi cùng với thanh quế bẻ nhỏ hoặc giã vụn và mật ong .
Đun trên lửa nhỏ, đôi lúc khuấy đều để tránh bị khét, cho đến nổi khủng hoảng bong bóng nhỏ và có khói bay lên khỏi mặt hỗn hợp là được
Không nên dùng trong mùa hè, thích hợp dùng vào những ngày trời lạnh .
2.25. Mật ong và sữaCách thực thi :
Nếu bạn dùng sữa tươi : đổ sữa tươi vào cốc, thêm 2 thìa mật ong vào và khuấy đều để uống vào buổi sáng khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ
Nếu bạn dùng sữa đặc : cho 3 thìa sữa đặc, 3 thìa mật ong vào, hòa chung với 300 ml nước ấm, bạn sẽ nhanh gọn có cân nặng mong ước .
3. Lưu ý cách uống mật ong để tăng cân hiệu quả
Bạn nên sử dụng mật ong với lượng vừa phải trong cách uống mật ong để tăng cân và không nên quá lạm dụng hay phụ thuộc vào mật ong mà còn cần chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt tốt cũng như thể dục thể thao hiệu quả.
Không áp dụn cách uống mật ong để tăng cân nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc đang bị đầy bụng.
Khi mật ong để lâu ngày, nếu thấy hiện tượng kỳ lạ sủi bọt thì không nên sử dụng vì đó là khi mật ong dữ gìn và bảo vệ không tốt, bị vi trùng xâm nhập gây lên men .
Đối với người mắc bệnh tiểu đường: tuyệt đối không cho người bệnh tiểu đường sử dụng sữa đặc hay sữa tươi cùng với mật ong, sẽ khiến lượng đường trong máu bị tăng cao bất ngờ, gây ảnh hưởng xấu tới tình trạng của bệnh.
Đối với người muốn tăng cân : nên uống mật ong vào buổi tối trước khi đi ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, nhờ đó giúp kích thích vị giác và giúp bạn tăng cân nhanh gọn .
8 Món Chay Giảm Cân Hiệu Quả Với Công Thức Đơn Giản Tại Nhà
Canh đậu hũ nấu hẹ
Nguyên liệu:
Hẹ 100 gr
Đậu hũ trắng 250 gr(2 miếng)
Gia vị thông dụng 1 ít(muối/tiêu/đường/bột ngọt)
Cách chế biến:
Sơ chế nguyên liệu:
Hẹ mua về rửa sạch rồi đem cắt thành khúc dài khoảng 3 đốt tay.
Đậu hũ mua về đem cắt thành các miếng vuông vừa ăn khoảng 2 đốt tay, sau đó đem ngâm trong nước khoảng 2 phút rồi để ráo nước.
Nấu canh:
Bắc nồi nước lên bếp, khi nước sôi thì cho đậu hũ vào, nêm vào 1/2 muỗng cà phê muối, 1/2 muỗng cà phê đường, 1/4 muỗng cà phê bột ngọt.
Khi nước sôi lại thì cho hẹ vào, nấu khoảng 2 phút nữa thì tắt bếp và rắc ít tiêu lên.
Thành phẩm:
Món canh hẹ đậu hũ vô cùng thanh đạm, thơm ngon, sẽ là một sự bổ sung thanh mát cho bữa ăn gia đình đấy!
Canh đậu hũ nấu hẹ
Bún xào chay
Bún gạo 100 gr
Đậu hũ chiên 5 miếng
Cải ngọt 100 gr
Cà rốt 1 củ
Rau cần tây 100 gr
Đậu phộng 50 gr
Hành tím 4 củ
Tỏi 1 củ
Ớt hiểm 2 trái
Tương ớt 1 muỗng canh
Hạt nêm chay 1.5 muỗng cà phê
Nước tương 5 muỗng canh
Dầu ăn 245 ml
Gia vị thông dụng 1 ít(Muối/ đường/ tiêu xay)
Đậu phộng cho vào 1 cái chảo đã làm nóng và rang cho đến khi chín. Sau đó để nguội và bóc vỏ.
Tỏi, hành tím đập dập và cắt nhỏ để xào với rau cho thơm.
Rau cải ngọt và rau cần tây bạn rửa sạch rồi cắt thành những đoạn vừa ăn. Cà rốt gọt vỏ rửa sạch rồi cắt thành những miếng theo chiều dài của củ cà rốt.
Canh đậu hũ nấu hẹCanh đậu hũ nấu hẹ
Chiên đậu hũ và cắt đậu hũ:
Bạn chuẩn bị một cái chảo cùng với 200ml dầu ăn, đợi đến khi dầu nóng thì bạn cho đậu hũ vào chiên. Trong khi chiên bạn nhớ trở đều 2 mặt của đậu để được giòn đều.
Sau đó cắt đậu hũ thành từng miếng nhỏ cho vừa ăn.
Pha nước xào và xào rau:
Pha nước sốt xào: chuẩn bị 1 cái chén và cho vào 1 muỗng cà phê hạt nêm chay, 1 muỗng canh nước tương, 1 muỗng canh tương ớt, 1/2 muỗng cà phê đường, 1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê tiêu xay. Sau đó bạn khuấy đều hỗn hợp này lên.
Xào rau: chuẩn bị 1 cái chảo cùng 3 muỗng canh (45ml) dầu ăn, đợi dầu sôi bạn cho hành tỏi vào phi thơm sau đó cho cà rốt vào xào trước.
Bạn xào cà rốt khoảng 3 phút thì tiếp tục cho phần rau cải ngọt và rau cần vào. Tiếp tục cho chén nước sốt xào vào xào cùng, tiếp tục đảo đều khoảng 3 phút là được.
Trụng bún gạo:
Bạn chuẩn bị 1 lít nước rồi đun sôi để trụng bún. Bạn lấy bún vừa số lượng người ăn sau đó cho vào một cái tô.
Đổ nước sôi vào bún và trụng bún khoảng 30 giây rồi vớt ra ngâm vào tô nước đá khoảng 1 phút, vớt bún ra để ráo như vậy sẽ không làm cho bún bị nát khi xào.
Xào bún:
Bạn chuẩn bị 1 cái chảo lớn bắc bếp lên để lửa lớn cho chảo nóng đều. Sau đó bạn cho rau củ xào lúc nãy vào và cho bún gạo đã trụng vào luôn rồi đảo đều liên tục trên lửa lớn.
Bạn xào khoảng 5 phút rồi cho đậu hũ vào đảo sơ qua rồi tắt bếp.
Pha nước chấm:
Cho vào chén 1 tép tỏi, 2 trái ớt hiểm, 1/2 muỗng cà phê hạt nêm chay, 1 muỗng cà phê đường rồi giã nát.
Tiếp tục cho vào chén 4 muỗng canh nước tương, 3 muỗng canh nước lọc, 1/2 muỗng cà phê tiêu xay sau đó khuấy đều. Nêm nếm lại cho hợp với khẩu vị gia đình.
Món bún gạo xào chay kết hợp với rau củ rất bắt mắt, khi ăn bạn cho thêm một ít đậu phộng rang và chang thêm nước sốt để đậm vị hơn.
Món ăn này bạn có thể ăn vào những ngày ngán thịt cá hoặc ăn hằng ngày để đổi vị đều được.
Đậu hũ xào nấm
2 miếng đậu phụ chiên sẵn ( đậu khuôn)
Nấm tươi, có thể dùng nấm rơm, nấm sồi hoặc nấm bào ngư
Nước mắm, muối, dầu hào, đường, tiêu
Hành lá, hành khô và rau mùi.
Cách thực hiện:
Đậu phụ chiên vàng, thái lát nhỏ vừa ăn.
Nấm sồi, nấm bào ngư rửa sạch qua nước muối pha loãng, nếu nấm lớn thì thái thành từng lát nhỏ, để lên rổ cho ráo nước.
Hành lá, rau mùi thái nhỏ.
Đun nóng hai thìa nhỏ dầu ăn, phi thơm hành khô, đổ đậu phụ vào xào khoảng từ 3 đến 5 phút.
Tiếp theo cho hai loại nấm vào, dùng đũa đảo đều, nêm vào hai thìa nhỏ nước mắm, nửa thìa nhỏ đường, nửa thìa nhỏ muối, đảo đều để gia vị thấm.
Vì nấm khi xào sẽ ra nước, nên bạn cần xào thật nhanh tay và lửa lớn, nêm nếm lại tùy theo khẩu vị của bạn.
Cuối cùng rưới vào hỗn hợp nấm và đậu phụ ít dầu hào, đảo đều, tắt bếp, rắc hành lá, rau mùi thái nhỏ vào. Múc ra đĩa, rắc ít hạt tiêu lên bề mặt đậu phụ, dùng kèm với cơm.
Đậu hũ xào nấmĐậu hũ xào nấm
Nui chay
Nui khô 250 gr(1 bịch nhỏ)
Đậu hũ 2 miếng
Chả quế chay 1 miếng
Tàu hũ ky 1 miếng
Nấm rơm 200 gr
Cải trắng 1 củ
Hành lá 1 nhánh
Ngò 1 nhánh
Cần tây 1 nhánh
Hành tím 1 củ
Tỏi 2 tép
Dầu ăn 150 ml
Hạt nêm chay 2 muỗng canh
Gia vị thông dụng 1 ít(đường/ muối/ tiêu/ bột ngọt)
Đậu hũ xào nấmĐậu hũ xào nấm
Sơ chế các nguyên liệu:
Củ cải trắng bạn gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành các khúc nhỏ, vừa ăn. Hành lá, ngò, cần tây bạn rửa sạch, cắt nhỏ.
Đậu hũ bạn chiên với lửa lớn cùng 80ml dầu ăn khoảng 2 phút cho đậu hũ vàng hết 2 mặt rồi bạn cắt thành miếng nhỏ vừa ăn. Tiếp đến cho chả quế chay vào chiên thêm 5 phút và cắt thành các lát mỏng vừa ăn. Hành tím và tỏi, lột vỏ và băm nhỏ.
Nấm rơm mua về để khử đi mùi hôi sau khi cắt bỏ gốc thì bạn ngâm trong nước muối loãng khoảng 5 phút rồi rửa lại với nước sạch và để ráo.
Tàu hũ ky bạn chiên cùng 50ml dầu ăn với lửa lớn khoảng 2 phút cho miếng tàu hũ ky vàng đều thì vớt ra, lấy giấy ăn thấm hết dầu đi và cắt thành các đoạn nhỏ dài khoảng 1 ngón tay.
Hầm củ cải:
Cho 1 muỗng canh hạt nêm chay vào cùng củ cải trắng và 3 lít nước, nấu với lửa lớn khoảng 1 phút cho nước trong nồi sôi thì bạn hạ lửa nhỏ lại, hầm khoảng 20 phút cho củ cải trắng chín mềm và ra hết chất ngọt của củ cải.
Nấu nước dùng:
Cho 10ml dầu ăn cùng hành và tỏi băm nhỏ vào, phi đều đến khi hành và tỏi thơm bạn cho nước hầm củ cải và nấm rơm cùng 2 muỗng canh đường, 1 muỗng canh muối, 1 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng cà phê bột ngọt, 1 muỗng canh hạt nêm chay vào nồi.
Nấu với lửa nhỏ khoảng 8 phút nữa cho nấm rơm chín thì bạn cho đậu hũ, tàu hũ ky và chả quế chay vào. Nấu tiếp khoảng 1 phút cho nước dùng sôi lên lần nữa, nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn, cho hành lá, ngò và cần tây cắt khúc vào, trộn đều rồi tắt bếp.
Trụng nui:
Bắc nồi nước lên bếp và cho vào nồi 1 muỗng cà phê muối, 10ml dầu ăn rồi đợi đến khi nước trong bồi sôi thì bạn cho nui vào, luộc 7 – 9 phút để nui chín mềm. Bạn tắt bếp, vớt nui ra, rửa lại với nước sạch, để ráo.
Nui chay sau khi hoàn tất bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt thanh đặc trưng của nước hầm củ cải trắng hòa cùng với vị ngon, hấp dẫn của chả quế chay, sự giòn, mềm của đậu hũ và đậu hũ ky. Nui thì nềm nhưng không bị nhũng ra. Ăn cùng 1 chén nước tương tiêu ớt nữa. Đảm bảo đây sẽ là một món ngon không khiến bạn phải thất vọng!
Nui chayNui chay
Nấm kim châm xào giá đỗ
Nấm kim châm 1 gói(khoảng 200 – 300gr)
Giá đỗ 200 gr
Dưa cải chua 200 gr
Hành boa rô 1 nhánh
Ớt chuông xanh/ ớt chuông đỏ 1/4 quả
Gừng 1 củ
Dầu hào chay 1 muỗng canh
Dầu ăn 2 muỗng canh
Hạt nêm chay 1 muỗng cà phê
Đường 1 muỗng cà phê
Nấm kim châm bạn cắt gốc rồi rửa cho sạch, để ráo. Giá đỗ bạn cũng rửa sạch, để ráo.
Dưa cải chua bạn lấy phần cây, rửa vài lần với nước để bớt vị chua và mặn, cắt thành sợi kích thước tương tự cọng giá đỗ. Ớt chuông xanh và đỏ rửa sạch, cắt hạt lựu.
Hành boa rô rửa sạch, băm nhỏ. Gừng cạo sạch vỏ, cắt thành sợi nhỏ.
Nui chayNui chay
Xào món ăn:
Bắc chảo lên bếp, bật lửa lớn, cho vào 2 muỗng canh dầu ăn rồi cho hành boa rô vào xào thơm.
Tiếp đến, cho cải chua vào đảo đều, nêm 1 muỗng canh dầu hào chay, 1 muỗng cà phê đường, 1 muỗng cà phê hạt nêm chay, đảo đều cho tan gia vị rồi cho nấm kim châm vào.
Đảo đến khi nấm kim châm vừa chín tới bạn cho giá vào, đảo nhanh tay, khi giá vừa chín bạn tắt bếp. Cho gừng cắt sợi đảo đều.
Múc nấm vào giá ra đĩa, rắc lên trên ớt chuông cắt hạt lựu là hoàn tất.
Nấm kim châm xào giá đỗ thanh đạm, nhẹ nhàng, xào vừa chín tới nên vẫn giữ được độ giòn và trọn vị tươi ngon của các nguyên liệu.
Canh bí đỏ đậu phộng
Bí đỏ 150 gr(khoảng 1/2 quả nhỏ)
Đậu phộng 50 gr
Hành lá 2 nhánh
Hành tím 1 củ
Hạt nêm chay 1 muỗng canh
Muối/ tiêu xay 1 ít
Dầu ăn 1 muỗng cà phê
Nấm kim châm xào giá đỗNấm kim châm xào giá đỗ
Sơ chế bí đỏ:
Bí đỏ mua về bạn dùng dao bào gọt sạch vỏ, rửa sạch và để ráo.
Tiếp theo bạn dùng dao và cắt bí đỏ thành từng khúc vừa ăn có chiều dài khoảng 1.5 – 2 lóng tay.
Sơ chế các nguyên liệu khác:
Hành tím bạn lột vỏ, rửa sạch, cắt lát mỏng.
Hành lá sau khi bỏ rễ, lá hư rồi đem đi rửa sạch và cắt nhỏ.
Đậu phộng mua về bạn rửa qua 1 lần với nước rồi nhặt bỏ những hạt bị hư và dùng chày giã dập.
Bắc nồi lên bếp, cho vào nồi 1 muỗng cà phê dầu ăn và hành tím cắt mỏng vào, phi đều đến khi hành tím thơm. Bạn cho 1 lít nước cùng đậu phộng đã giã vào.
Nấu với lửa vừa khoảng 5 phút đến khi nước sôi thì vớt hết bọt đi và cho bí đỏ vào hầm tiếp khoảng 8 – 10 phút nữa rồi nêm 1/2 muỗng cà phê muối, 1 muỗng canh hạt nêm chay vào nồi.
Canh bí đỏ đậu phộng sau khi nấu xong sẽ có hương thơm hấp dẫn của hành tím phi. Khi ăn ta sẽ cảm nhận được bí đỏ mềm, ngọt hòa vị bùi béo hấp dẫn của đậu phộng đập dập.
Pad Thái với sốt tương đậu
Hủ tiếu 400 gr
Đậu hũ 300 gr
Me không hạt 50 gr
Hẹ 50 gr
Nấm hào 200 gr(hoặc nấm bào ngư)
Giá 300 gr
Hành boa rô 20 gr
Tương đậu nành 3 muỗng canh
Đường thốt nốt 25 gr
Bột ớt 1 muỗng cà phê
Đậu phộng rang băm nhỏ 50 gr
Canh bí đỏ đậu phộngCanh bí đỏ đậu phộng
Ngâm hủ tiếu:
400gr hủ tiếu đem ngâm trong nước lạnh khoảng 10 tiếng, hoặc ngâm trong nước nóng ấm từ 20 – 30 phút. Sau khi ngâm cắt hủ tiếu thành cọng vừa ăn.
Làm nước me:
Bắc nồi nước lên bếp, cho 50gr me không hạt vào nấu cho mềm để làm nước me. Khi nước sôi thì tắt bếp, đem lọc qua ray lấy nước.
Chiên đậu hũ và chiên nấm:
Đậu hũ đem hút ráo nước, sau đó cắt thành miếng nhỏ vừa ăn. Nấm đem rửa sơ, sau đó xé thành miếng nhỏ.
Cho đậu hũ vào chảo dầu chiên vàng đều với lửa lớn, chú ý đợi đậu hũ vàng một mặt mới trở mặt còn lại để đậu không bị nát, sau đó gắp ra giấy thấm dầu.
Tiếp tục cho nấm vào chiên nhanh để nấm giòn, không bị hút dầu và ra nước.
Làm sốt:
Cho 1 muỗng canh dầu ăn vào chảo, cho 20gr boa rô vào phi thơm. Tiếp tục cho 3 muỗng canh tương đậu nành, 25gr đường thốt nốt, 1 muỗng cà phê bột ớt, 100ml nước me, 100ml nước nấm chảy ra. Nấu đến khi tan đường thì cho ra tô riêng.
Trộn hủ tiếu:
Đem trộn hủ tiếu với 4 muỗng canh sốt, trộn đều để hủ tiếu thấm gia vị.
Xào hủ tiếu:
Cho khoảng 1.5 muỗng canh dầu ăn vào chảo, cho hủ tiếu đã trộn vào xào, đảo đều trong 1 – 2 phút với lửa lớn, cho chả cá cắt khúc, đậu hũ và nấm vào, nêm vào thêm 4 muỗng canh sốt. Thêm giá và hẹ lên trên, xào và đảo đều thêm 2 phút thì tắt bếp, bày ra đĩa.
Món pad Thái sốt tương đậu vô cùng hấp dẫn, độc đáo, hương vị chua ngọt đậm đà, sẽ rất thích hợp vào những ngày ngán cơm đấy!
Cháo Yến Mạch chay rau củ
50gr yến mạch
3 con tôm
20gr đậu Hà Lan
1/2 củ cà rốt
20gr súp lơ
20gr củ cải đỏ
1/2 muỗng cà phê dầu olive
Yến mạch mua về, bạn cho ra bát một phần vừa đủ, sau đó, trút vào nồi và ngâm với nước cho yến mạch mềm.
Cà rốt, bạn bào vỏ, rửa sạch rồi cắt hạt lưu.
Tương tự, củ cải đỏ bạn cũng bào vỏ, rửa sạch rồi cắt thành hạt lưu nhỏ cho nhanh chín.
Bông súp lơ bạn tách thành từng nhánh nhỏ, rửa dưới vòi nước cho sạch rồi để ráo.
Đậu Hà Lan bạn chỉ cần rửa sạch là được.
Pad Thái với sốt tương đậuPad Thái với sốt tương đậu
Nấu cháo yến mạch rau củ:
Cho tất cả các loại rau củ này vào nồi và nấu chín mềm. Cuối cùng, bạn trút yến mạch đã ngâm mềm vào nấu cùng.
Vừa nấu bạn vừa khuấy cho đến khi tất cả các nguyên liệu chín nhuyễn thì thêm vào một xíu muối cho dễ ăn. Lưu ý là trong quá trình nấu, bạn nên chỉnh lửa nhỏ và thường dùng đũa khuấy đều để cháo không bị dính đáy nồi.
Sau khi tất cả các nguyên liệu đã mềm nhuyễn rồi thì bạn múc cháo ra tô, cho vào ½ muỗng cà phê dầu olive.
Đăng bởi: Chiến Trần Văn Chiến
Từ khoá: 8 Món chay giảm cân hiệu quả với công thức đơn giản tại nhà
Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Không Hề Khó
Dinh dưỡng và chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công trong suốt quá trình giảm cân của bạn. Hiện có rất nhiều thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hoặc 3kg, thậm chí có người còn giảm đến 5kg. Bạn có thể tìm hiểu một số chế độ ăn kiêng sau đây và tham khảo ý kiến của người có chuyên môn trước khi thực hiện.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
Thứ 2:
– Sáng: 2 quả trứng gà luộc
– Trưa: 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 200gr cá diêu hồng hấp, nửa chén cơm
– Tối: 1 bát canh rau dền, 1 cốc nước ép cà chua không đường.
Thứ 3:
– Sáng: 1 lát bánh mì đen, 2 quả cà chua
– Trưa: 1 đĩa bắp cải luộc, 200gr thịt heo luộc, nửa chén cơm
– Tối: 1 bát canh mướp, 1 cốc nước ép bưởi không đường.
Thứ 4:
– Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen
– Trưa: 1 đĩa bí đao luộc, 200gr thịt ức gà luộc
– Tối: 1 bát súp cần tây, 1 hộp sữa chua không đường.
Dinh dưỡng trong sữa chua mang lợi ích gì?
Sữa chua là một trong những món ăn quen thuộc của nhiều gia đình ngày nay nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào, bổ sung các loại men tiêu hóa có lợi, giúp ổn định hệ tiêu hóa. Thành phần chính trong sữa chua là Lactobacillus Acidophilus và Bifido Bacterium có…
Thứ 5:
– Sáng: 1 quả trứng gà, 1 trái chuối
– Trưa: 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm, 200gr cá chẽm hấp
– Tối: 1 bát canh bắp cải, 1 ly nước ép cà chua không đường.
Thứ 6:
– Sáng: 2 quả táo
– Trưa: 1 đĩa súp lơ luộc, 1 bát canh chua cá lóc
– Tối: 200gr ức gà hấp, 1 ly nước ép bưởi.
Thứ 7:
Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước mật ong chanh ấm
– Trưa: 1 đĩa đậu ve luộc, 1 bát canh khổ qua
– Tối: 1 chén cháo lá sen, 1 hộp sữa chua không đường.
Chủ nhật:
– Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen
– Trưa: 1 đĩa khổ qua luộc, 200gr thịt heo hấp
– Tối: 1 bát súp bắp cải, 1 ly nước ép bưởi.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg theo kiểu Nhật
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + nước ép cà chua tươi
Bữa tối: 2oogr cá luộc, hấp + salad bắp cải.
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh + 2 trái táo
Bữa trưa: 200gr ức gà + salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu
Bữa tối: 2oogr thịt bò + 1 đĩa rau luộc (gợi ý: bông cải xanh).
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + salat cà rốt, bắp cải (hoặc với rau xanh khác)
Bữa tối: 2 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh.
Bạn đã biết về những lưu ý khi ăn hoa quả?
Hoa quả luôn cần được ăn thường xuyên để bổ sung chất xơ và vitamin các loại cần thiết cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ tăng sức đề kháng, hỗ trợ phòng ngừa các chứng bệnh nguy hiểm. Nhiều người quan niệm ăn hoa quả càng nhiều càng tốt.…
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa salat cá hồi rau xanh + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh
Bữa trưa: Salat rau mùi + 2 quả trứng luộc + 2 quả táo
Bữa tối: 200gr thịt + salat rau xanh.
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 200gr thịt + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa tối: 200gr thịt (khác bữa trưa) + salat rau xanh.
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 200gr thịt + salad bắp cải và cà rốt
Bữa tối: 2 quả trứng + salat rau xanh.
Ngày 7:
Bữa sáng: 2 quả trứng
Bữa trưa: 200gr thịt + 2 quả táo
Bữa tối: 200gr thịt + salat + nước ép hoa quả rau xanh.
Tham khảo thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
Ngày 1:
Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 quả cà chua
Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh.
Ngày 2:
Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
Trưa: Nửa hộp thịt hầm, 1 cốc sữa chua
Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh, 1 quả lê.
Ngày 3:
Sáng: Ăn bánh mì nướng kèm 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường.
Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt ướp muối, xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh
Tối: Cần tây hấp nóng, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.
Ngày 4:
Sáng: Thực đơn như ngày thứ 3
Trưa: 2 ly nước cam ép không đá không đường, 1 cốc sữa chua
Tối: 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ.
Ngày 5:
Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
Trưa: 200g cá với 1 quả chanh và 1 muỗng bơ
Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách và cần tây,
Ngày 6:
Sáng: Thực đơn như ngày 3
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và 1 quả chanh.
Ngày 7:
Sáng: 1 tách trà không đường
Trưa: Chỉ uống nước
Tối: 200g thịt thịt ức gà, 1 quả táo.
Để thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg thực sự mang lại kết quả như mong muốn, bạn cần kiên trì và quyết tâm, không bỏ dở nửa chừng. Ngày đầu có thể bạn sẽ cảm thấy đói, hãy uống nước thật nhiều hoặc uống thêm vitamin để bổ sung chất.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Cách Giặt Giày Sneaker Tại Nhà Trong 6 Bước Đơn Giản
Đồ dùng
Xà phòng
Baking Soda
Magic Eraser (Tùy chọn)
Dầu dưỡng da (Tùy chọn)
Giấm trắng (Tùy chọn)
Dụng cụ
Bàn chải đánh giày
Bàn chải đánh răng
Vải mềm sạch
Bàn chải cho da lộn (Tùy chọn)
Thật khó để giữ cho đôi giày của bạn nguyên sơ mà không làm sạch chúng thường xuyên. Ngay khi đôi giày thể thao mới đó xuất hiện trong hộp, bạn sẽ muốn mang chúng ra ngoài – nơi chúng sẽ dính bụi bẩn, bùn đất, vết xước và vết bẩn.
Để đảm bảo giày thể thao của bạn đạt hiệu suất cao nhất theo thời gian, chúng tôi khuyên bạn nên chăm sóc và bảo dưỡng đúng cách, bao gồm cả vệ sinh. Trước khi bắt đầu, hãy đặt giày của bạn vào một cây giày hoặc lấp đầy chúng bằng báo vụn để giúp giữ nguyên hình dạng của chúng trong quá trình làm sạch. Sau đó, bắt đầu làm việc.
Những mẹo này sẽ giúp bạn giữ cho mọi đôi giày thể thao và giày chạy bộ luôn mới và sạch chỉ trong một vài bước đơn giản.
Cách làm sạch giày của bạn từng bước 1. Sử dụng bàn chải khôLoại bỏ bụi bẩn bám trên đế ngoài, đế giữa và mũ giày bằng cách sử dụng bàn chải đánh giày khô và lông mềm. Không có bàn chải đánh giày? Không sao, bàn chải đánh răng cũ vẫn hoạt động tốt.
2. Pha dung dịch tẩy rửa nhẹPha nước ấm với một lượng nhỏ chất tẩy rửa nhẹ hoặc xà phòng rửa bát.
Đối với những đôi giày trắng và sáng màu hơn, bạn cũng có thể tạo hỗn hợp làm sạch hiệu quả bằng cách trộn baking soda và nước với tỷ lệ bằng nhau.
3. Giặt dây giàyTháo dây giày và thoa một lượng nhỏ dung dịch vệ sinh nhẹ lên chúng. Dùng tay xoa bóp dây buộc, rửa sạch, sau đó thấm khô bằng khăn mềm.
4. Làm sạch đếBôi dung dịch dịu nhẹ lên bàn chải lông mềm, bàn chải đánh răng hoặc vải rửa. Làm sạch đế ngoài và đế giữa kỹ lưỡng, dành thời gian để làm sạch mọi phần của đế. Lau khô bằng khăn mềm.
Lưu ý: Nếu bạn cần giặt lót trong, hãy tháo chúng ra trước và làm sạch bằng dung dịch của bạn, đảm bảo cho chúng thời gian để khô trước khi xỏ lại vào giày.
5. Giặt phần thân trênSử dụng dung dịch dịu nhẹ và bàn chải lông mềm, bàn chải đánh răng hoặc khăn ẩm mềm để làm sạch phần thân trên. Hãy dành thời gian của bạn và không chà quá mạnh.
Khi bạn hài lòng với vẻ ngoài, hãy sử dụng khăn sợi nhỏ khô hoặc vải mềm để thấm và loại bỏ càng nhiều ẩm xà phòng và bụi bẩn càng tốt. Lặp lại nếu cần thiết. Cố gắng tránh làm khô bằng cách chà xát vì nó có thể làm mòn vải giày hoặc làm lây lan các vết bẩn nhỏ còn sót lại.
6. Hong khôLàm khô giày thể thao của bạn ở nhiệt độ phòng. Luôn để giày khô hoàn toàn trước khi mang chúng cho buổi tập hoặc hoạt động tiếp theo. Đối với hầu hết các loại giày, phải mất ít nhất 8 giờ để khô hoàn toàn.
Những lưu ý đặc biệt đối với các chất liệu khác nhau Làm thế nào để làm sạch giày daGiày da dễ bị ố vàng, vì vậy điều quan trọng là phải làm sạch chúng thường xuyên. Ngoài việc sử dụng bàn chải khô và dung dịch xà phòng rửa bát nhẹ, bạn có thể sử dụng Magic Eraser hoặc chất dưỡng da để loại bỏ vết bẩn. Đừng chà giày quá mạnh, nếu không bạn có thể làm hỏng da.
Cách làm sạch giày da lộnDa lộn nổi tiếng là khó làm sạch. Nếu bạn nhận thấy vết nước, vết xước, vết bẩn hoặc vết ố, có lẽ đã đến lúc bạn nên vệ sinh đôi giày da lộn của mình. Sử dụng các thủ thuật được đề xuất này và các công cụ đặc biệt để hoàn thành công việc. Đây là cách thực hiện.
Sử dụng bàn chải hoặc khăn da lộn để lau sạch các mảnh vụn trên bề mặt, làm theo hướng giống với vật liệu hơn là ngược lại với hạt.
Sử dụng cao su da lộn (hoặc tẩy bút chì) để chà sạch các vết trên bề mặt giày.
Đối với các vết bẩn cứng đầu, hãy dùng khăn nhúng giấm trắng để chà vải theo các hướng xen kẽ nhau.
Cách làm sạch giày vải knitNike Flyknit hỗ trợ linh hoạt ở những nơi bạn cần nhất, nhưng chất liệu vải mỏng và cần cẩn thận khi sử dụng chất tẩy rửa. Tạo dung dịch nước xà phòng dịu nhẹ với xà phòng không chứa hóa chất. Không bao giờ sử dụng thuốc tẩy hoặc các sản phẩm tẩy rửa mạnh khác vì chúng có thể làm hỏng chất liệu. Lấy một miếng vải sạch và xoa dung dịch theo hướng giống như đường đan.
(Nguồn: Nike)
Đăng bởi: Nguyễn Đắc Long
Từ khoá: Cách giặt giày sneaker tại nhà trong 6 bước đơn giản
Hướng Dẫn Cách Làm Rượu Vang Nóng Mulled Với 2 Bước Đơn Giản
3/ Điểm qua những công dụng nổi bật của rượu vang đối với sức khỏe và sắc đẹp người dùng
1/ Đặc trưng của rượu vang nóng MulledRượu vang nóng Mulled chính là loại đồ uống rất được ưa thích ở các nước Phương Tây. Đặc biệt, đây được xem là lựa chọn lý tưởng cho những đêm mùa đông, cụ thể là những dịp như giáng sinh hay năm mới. Về cơ bản, rượu vang nóng Mulled được nấu từ rượu đỏ, màu sắc sóng sánh, đẹp nổi bật này cực kỳ phù hợp với lễ hội.
Ở đây, rượu sẽ được hâm nóng với các vị đặc biệt như cam, quế, hồi, nụ đinh hương,… Còn gì tuyệt vời hơn khi cả gia đình, người thân, bạn bè,… ngồi quây quần chuyện trò và nhấp tựng ngụm Mulled wine ấm nóng vào đêm giáng sinh chứ? Hương vị cay cay, thơm thơm của thức uống này chắc chắn sẽ đem đến cảm xúc tuyệt vời nhất cho người dùng.
Rượu vang nóng Mulled – thức uống lý tưởng cho những ngày đông
2/ Hướng dẫn cách làm rượu vang nóng Mulled giúp da đẹp, ngủ ngonVới những thông tin bên trên bạn chắc hẳn cũng đã thấy, rượu vang nóng Mulled chính là đồ uống được ưa thích ở các nước Phương Tây trong mùa đông. Nhìn chung, chúng thường được nấu từ rượu vang đỏ cùng với các loại hoa quế, hoa hồi, nụ đinh hương.
2.1/ Nguyên liệu cần chuẩn bị trong cách làm rượu vang nóng MulledTrong cách làm rượu vang nóng Mulled, khâu được xem là quan trọng nhất chính là chuẩn bị đầy đủ nguyên liệu. Ở đây, chúng ta cần phải có:
Khoảng 2 chai rượu vang đỏ, gợi ý lý tưởng dành cho bạn chính là những chai rượu vang thơm ngon như: Rượu Vang đỏ Luccarelli Negroamaro 2023, Rượu vang Ý 1985 Rosso, Rượu vang Pháp Calvet Conversation Bordeaux,…
Chuẩn bị thêm 2 quả cam vàng và 1 quả chanh vàng;
Cần có khoảng 250gr đường phèn trắng
Thêm vào đó là 6 nhánh đinh hương, 5 nhánh hoa hồi, 2 nhánh quế chi cùng với 3 lá nguyệt quế, 1 quả nhục đậu khấu, 2 quả vani.
Chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu cho món rượu vang nóng Mulled
2.2/ Hướng dẫn cách làm rượu vang nóng Mulled chi tiết Bước 1: Tiến hành sơ chế các nguyên liệu cho món rượu vang nóng Mulled
Đầu tiên, tiến hành rửa sạch cam vàng và chanh;
Tiếp đến, thực hiện cắt 1 quả cam thành từng khoanh tròn, kích thước vừa phải chính là dày khoảng 1-1.5cm;
Riêng đối với quả cam còn lại, bạn hãy gọt lấy phần vỏ, trong khi đó phần thịt cam thì cắt làm đôi;
Kế đến, tiến hành vắt lấy nước 1 nửa và 1 nửa còn lại tiếp tục cắt thành từng miếng tròn nhỏ;
Tương tự, chanh vàng cũng nên được sơ chế như trên;
Cuối cùng, hãy tách đôi từng quả vani và bỏ phần hạt.
Tiến hành sơ chế các nguyên liệu làm rượu vang nóng Mulled
Bước 2: Bắt đầu nấu rượu vang nóng Mulled
Để thực hiện thành công cách nấu rượu vang nóng Mulled, bạn cần chọn 1 chiếc nồi đế dày và lần lượt cho vào đó những nguyên liệu như: 250gr đường kính, 6 nhánh đinh hương, 5 nhánh hoa hồi, 2 nhánh quế chi, 3 lá nguyệt quế, 1 quả nhục đậu khấu, 2 quả vani,…
Kế đến, bắt đầu cho thêm phần vỏ cam vàng và vỏ chanh vào nồi. Ở bước này, bạn nên chú ý vắt chặt vỏ cam và vỏ chanh trước khi cho vào nồi, đây là cách để phần tinh dầu trên vỏ tiết ra nhiều hơn khi nấu tạo hương thơm cho rượu rất tốt;
Tiếp đến, dùng 1/2 quả cam vàng đã vắt cho vào nồi cùng 250ml rượu vang đỏ;
Trực tiếp đun hỗn hợp trên ngọn lửa vừa, lưu ý vừa đun vừa khuấy nhẹ cho đến khi thấy hỗn hợp sền sệt như dạng syrup mới dừng lại;
Sau đó, tiến hành đổ khoảng 1200ml (tương đương 1.5 chai rượu vang) vào nồi và khuấy nhẹ nhàng sao cho rượu và syrup hòa vào nhau;
Sau khi hoàn thành bước bên trên, hãy thêm phần chanh và cam đã cắt lát vào nồi và đun thêm khoảng 3-4 phút trên ngọn lửa nhỏ;
Sau khi hoàn thành xong việc nấu mulled bạn hãy đợi cho rượu nguội bớt và đổ rượu qua rây lọc để loại bỏ phần cặn hoa, quế là đã có thể thưởng thức.
Trực tiếp nấu rượu vang nóng Mulled
3/ Điểm qua những công dụng nổi bật của rượu vang đối với sức khỏe và sắc đẹp người dùngKhông phải tự nhiên ngày càng có nhiều người yêu thích việc sử dụng rượu vang nóng Mulled như hiện tại. Quả thực, nếu sử dụng đúng liều lượng và không quá lạm dụng thì thức uống có cồn này sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của người dùng.
Rượu vang nóng Mulled mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng
3.1/ Góp phần giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủVốn dĩ rượu vang đỏ có hàm lượng melatonin cao – đây chính là hợp chất giúp làm não bộ giải tỏa căng thẳng. Chính vì vậy chúng có thể giúp chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó ngủ, hãy thử sử dụng ngay 1 ly vang nóng Mulled khoảng 1 tiếng trước khi lên giường đều đặn trong vòng 1 tuần, đảm bảo sẽ khắc phục hiệu quả tình trạng này đấy.
Giảm thiểu căng thẳng, cải thiện giấc ngủ hiệu quả
3.2/ Sử dụng rượu vang nóng Mulled giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạchHầu hết những loại rượu vang đỏ đều được lên men từ nho – loại trái cây giàu chất chống oxy hoá như: resveratrol, catechin, epicatechin và proanthocyanidin,… chắc hẳn bạn cũng đã biết đây đều là những chất có lợi cho sức khỏe. Cụ thể như sau:
Ở đây, thành phần Proanthocyanidin trong rượu vang nóng Mulled có thể làm giảm sự phá huỷ cũng như quá trình oxy hóa trong cơ thể, ngoài ra còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư;
Bên cạnh đó, thành phần Resveratrol được tìm thấy trong vỏ nho còn có tác dụng ngăn chặn những phản ứng đối với quá trình oxy hoá, giúp chống viêm, đông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hiệu quả
3.3/ Sử dụng rượu vang nóng Mulled giúp làm đẹp daNgoài những công dụng nổi bật bên trên, rượu vang nóng Mulled còn giúp làm đẹp da hiệu quả. Sử dụng loại rượu này không chỉ trị mụn, mà còn góp phần trị nám rất an toàn. Đặc biệt, thành phần Polyphenol từ hạt nho có thể kích thích sự trao đổi và làm giảm các sắc tố tối của da, vậy nên chúng sẽ giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng, hồng hào.
Bên cạnh đó, theo một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra trong rượu vang nóng Mulled còn chứa một lượng lớn vitamin E, C và SOD,… Do đó nó có thể giúp làn da trắng sáng, kiểm soát dầu thừa và thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả.
Uống rượu vang nóng Mulled giúp làm đẹp da
4/ Mua rượu vang làm món Mulled Wine ở đâu tốt nhất?Có phải bạn đang tìm kiếm một cửa hàng cung cấp rượu vang nhập khẩu chất lượng cao với giá tốt hay không? Ở thời điểm hiện tại, cửa hàng Vương Quốc Rượu chúng tôi chính là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn:
Cửa hàng chúng tôi cung cấp đa dạng các loại rượu vang đỏ đến từ các thương hiệu nổi tiếng trên toàn quốc giới, chắc chắn khi đến đây bạn có thể mua được nguyên liệu làm rượu vang nóng Mulled lý tưởng;
Tại đây cung cấp dịch vụ giao hàng nhanh chóng, an toàn trên phạm vi toàn quốc;
Với sự uy tín và chuyên nghiệp hàng đầu, Vương Quốc Rượu cam kết tư vấn vang đúng chất lượng, bán vang đúng giá;
Giá rượu vang do chúng tôi cung cấp có nhiều mức khác nhau, dễ dàng giúp khách hàng có được lựa chọn phù hợp;
Không những vậy, khi ghé trực tiếp cửa hàng Vương Quốc Rượu bạn sẽ có cơ hội trải nghiệm không gian rượu vang đẳng cấp, cùng với đó sẽ được lắng nghe những câu chuyện thú vị về vang.
Cách làm rượu vang cam thơm ngon, chuẩn vị
Cách nấu rượu vang hoa quả: 3 Công thức đơn giản cho người mới
Cập nhật thông tin chi tiết về Tăng Cân Trong 1 Tuần Hiệu Quả Hơn Với 3 Bước Đơn Giản trên website Fply.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!