Xu Hướng 10/2023 # Nên Ăn Gì Cho Dễ Ngủ: Top 5 Thực Phẩm Giúp Ngủ Ngon # Top 15 Xem Nhiều | Fply.edu.vn

Xu Hướng 10/2023 # Nên Ăn Gì Cho Dễ Ngủ: Top 5 Thực Phẩm Giúp Ngủ Ngon # Top 15 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Nên Ăn Gì Cho Dễ Ngủ: Top 5 Thực Phẩm Giúp Ngủ Ngon được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Fply.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Mỗi ngày chúng ta dành trung bình khoảng 7 – 8 tiếng để ngủ. Tuy nhiên, một số người do bệnh lý, do thói quen không lành mạnh hoặc do căng thẳng và áp lực nên thường xuyên mất ngủ. Nếu cứ mất ngủ triền miên sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Ăn uống có thể giúp bạn đẩy lùi được chứng mất ngủ nếu biết bổ sung những dưỡng chất cần thiết. Nên ăn gì cho dễ ngủ và nên lựa chọn thực phẩm nào? Mời bạn cùng điểm danh qua top 5 thực phẩm “vàng” sau đây!

1. Sữa

Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ là một thói quen tốt nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Các nhà khoa học đã chứng minh trong sữa có nhiều chất tryptophan. Nó có công dụng trấn tĩnh như các axit amin. Khi vào cơ thể, chất này chuyển hóa thành serotorin và melatomin giúp dễ ngủ. Đặc biệt hơn nữa, trong thành phần của sữa lại có nguồn canxi dồi dào. Canxi hỗ trợ não vận dụng một cách tối đa các tryptophan này. Vì vậy sữa được xem như “thuốc ngủ tự nhiên” cho con người.

2. Sữa chua

Nếu thiếu hụt canxi, cơ thể rất khó đến với giấc ngủ. Một số người cảm thấy bồn chồn hoặc trằn trọc mỗi đêm khi thiếu canxi. Vì vậy để trả lời cho câu hỏi nên ăn gì cho dễ ngủ, chúng ta cần quan tâm đến lượng canxi có trong sữa chua. Sữa chua có lượng canxi rất cao, nguồn canxi có trong sữa chua lại dễ tiêu hơn các chế phẩm từ sữa khác. Ăn một cốc sữa chua trươc khi ngủ giúp cơ thể xóa tan mệt mỏi và làm dịu dạ dày, ngủ ngon giấc.

3. Chuối

Chuối là một loại quả bổ dưỡng có mặt ở mọi nơi ở nước ta. Trong chuối có rất nhiều dưỡng chất “thân thiện” với giấc ngủ phải kể đến như: kali, magie giúp thư giãn, vitamin B6 hỗ trợ hệ thần kinh.

4. Mật ong

Lượng đường glucose phong phú trong mật ong có thể khiến não sản sinh chất orexin. Đây là một chất truyền dẫn thần kinh giúp cơ thể thư giãn. Do đó, một ly nước ấm thêm vài giọt mật ong trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

5. Hạnh nhân

Nên ăn gì cho dễ ngủ? Hãy lựa chọn một vài hạt hạnh nhân ăn mỗi tối. Chắc chắn sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy tâm trạng bớt lo lắng, tinh thần thoải mái. Đặc biệt, trong hạnh nhân cũng có chứa magie và trytophan – hai dưỡng chất “vàng” giúp cải thiện giấc ngủ.

Qua những chia sẻ trên mong rằng bạn có thể “bỏ túi” thêm thông tin của nhiều thực phẩm nhằm giải đáp thắc mắc nên ăn gì cho dễ ngủ. Tuy nhiên, ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp liệu pháp tâm lý, tập thể dục để cải thiện vấn đề. Nếu tình trạng này vẫn còn kéo dài, tốt nhất bạn nên liên hệ với bác sĩ để thăm khám vì chứng mất ngủ có thể xuất phát từ bệnh lý.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

9 Mẹo Đơn Giản Giúp Bạn Ngủ Ngon, Ngủ Sâu Giấc

Thời gian đi ngủ và thức dậy cố định sẽ giúp cơ thể nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ thật sâu.

Cơ thể người bình thường cần ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Mỗi khung giờ là khoảng thời gian thích hợp để các nội tạng nghỉ ngơi và phục hồi. Do đó, việc đi ngủ đúng khung giờ sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Cụ thể như sau:

Từ 21 giờ -23 giờ: Thời gian hệ miễn dịch đào thải độc tố nên bạn nên ở không gian yên tĩnh và thư giãn.

Từ 23 giờ – 1 giờ sáng: Thời gian bài độc của gan nên bạn cần ở trạng thái ngủ say.

Từ 1 giờ – 3 giờ sáng: Thời gian bài độc của mật nên bạn cần ở trạng thái ngủ say.

Từ 3 giờ – 5 giờ sáng: Thời gian bài độc của phổi nên bạn cần ở trạng thái ngủ say.

Từ 5 giờ – 7 giờ sáng: Thời gian bài độc của ruột già nên bạn cần đi vệ sinh lúc này.

Từ 7 giờ – 9 giờ sáng: Thời gian ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nên bạn cần ăn sáng vào lúc này.

Các phản ứng tự nhiên của cơ thể như hắt hơi, ngứa, dị ứng,… làm bạn bị phân tâm, không thoải mái để tập trung đi vào giấc ngủ.

Bạn không thể ngủ được nếu bụng vẫn còn phải nặng trĩu đồ ăn, nước uống và hơn nữa là có thể phải gián đoạn giấc ngủ để đi giải quyết “nỗi buồn”. Vì thế, lời khuyên để có giấc ngủ sâu và liên tục là ngừng ăn, uống trong vòng 2 giờ trước khi ngủ.

Tư thế nằm ngửa: Ngăn ngừa đau lưng, đau cổ, giảm xuất hiện nếp nhăn, giảm trào ngược nhưng lại khiến chúng ta mắc chứng ngáy ngủ.

Tư thế nằm nghiêng: Tránh đau lưng, đau cổ, ngáy ngủ ít, giúp ích cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên nó lại gây ra nếp nhăn cho da mặt và chảy xệ bầu ngực.

Tư thế nằm sấp: Gây đau lưng, đau cổ, nếp nhăn và gây hại cho bầu ngực nhưng nó lại hạn chế tối đa chứng ngáy ngủ.

Nhiều tư thế nằm giúp con người có giấc ngủ ngon, nhưng cũng có những tư thế lại gây hại cho sức khỏe. Bạn nên chọn tư thế phù hợp để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ và mang lại lợi ích sức khỏe cho bản thân.

Advertisement

Trước khi đi ngủ bạn nên có những bài tập thể dục nhẹ nhàng từ 15-20 phút như tập yoga, đi dạo, tập thái cực quyền để cơ thể thư giãn, thả lỏng và điều hòa nhịp thở cho cơ thể thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Khi đầu óc trở nên nhẹ nhàng, giải tỏa những muộn phiền trong ngày thì bạn sẽ dễ tập trung ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn khó ngủ thì nên tìm một việc gì đó để làm, vì nếu nằm trằn trọc quá lâu cũng khiến bạn khó chịu và khó ngủ hơn.

Nước ấm sẽ giúp cơ bắp được thư giãn, cả thân thể được thả lỏng, đồng thời bạn sẽ cảm thấy nhịp thở điều hòa chậm lại giúp bạn dễ vào giấc ngủ hơn.

Nhưng bạn lưu ý không nên tắm sau 9 giờ tối vì có thể khiến bạn bị cảm lạnh và nguy hiểm sức khỏe.

Bạn có thể đốt nến thơm, máy xông tinh dầu để những mùi thơm dễ chịu như: Hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc,…góp phần xoa dịu tâm hồn, cho tinh thần thư thái hơn và dần dần bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ.

Khi tập trung đọc sách, bạn sẽ giúp đầu óc giảm bớt những điều phiền toái trong ngày và tinh thần thư giãn hơn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ sâu từ lúc nào mà bạn không hay biết.

Ngoài ra, đọc sách còn là cách rèn luyện cho trí thông minh và trí nhớ tốt nữa đấy.

Các thức uống như trà tâm sen, trà hoa cúc, trà thảo mộc,… được xem như là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ con người.

Theo Sức khoẻ và Đời sống, bạn chỉ cần uống một cốc trà hoa cúc nhỏ vài giờ trước khi ngủ, cảm nhận hương thơm và vị ấm áp từ cốc trà lan tỏa khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn hơn.

4 Mẹo Giúp Ngon Giấc Sau Một Đêm Mất Ngủ

Theo nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ), chỉ sau một đêm không ngủ, các xét nghiệm máu cho thấy những thay đổi của hơn 100 protein trong máu, gồm cả những protein ảnh hưởng đến đường huyết, chức năng miễn dịch và chuyển hóa. Theo thời gian, những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tăng cân, thậm chí là ung thư. Thiếu ngủ cả đêm có thể làm thay đổi các đoạn RNA trong máu làm cho hoạt động nhận thức kém hơn, suy giảm trí nhớ…

Lên kế hoạch ngủ vào đêm hôm sau

Cách tốt để hồi phục sau một đêm mất ngủ là đừng để nó lặp lại. Bạn nên đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày, trở lại lịch trình ngủ đều đặn càng sớm càng tốt. Giả sử bạn thức dậy lúc 7 giờ sáng thì cố gắng duy trì vào các ngày trong tuần để hình thành thói quen tốt cho giấc ngủ.

Tránh ngủ trưa quá lâu

Sau một đêm ngủ không đủ giấc, bạn thường cảm thấy mệt mỏi và muốn chợp mắt vào ngày hôm sau để bù lại. Nhưng tốt hơn là bạn nên tránh ngủ trưa dài nếu có thể. Vì ngủ ngày có thể khiến bạn không buồn ngủ sớm và lại tỉnh táo vào ban đêm. Hãy đợi đến giờ đi ngủ ban đêm, bạn đã quá buồn ngủ và chìm vào giấc ngon lành. Theo Học viện Y học về Giấc ngủ Mỹ, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp ngủ đủ, sâu giấc hơn.

Nếu bạn thấy mình phải vật lộn mới tập trung và giữ cho đôi mắt luôn mở vào ngày hôm sau, hãy thử một giấc ngủ ngắn để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Giấc ngủ khoảng 20 phút ban ngày là thời gian lý tưởng để bạn lấy lại sức lực. Không ngủ quá dài vào ban ngày, có thể đặt báo thức để tránh ngủ quá sâu, sau đêm mất ngủ và quá gần giờ ngủ tối vì ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Ảnh: Freepik

Cắt bỏ caffeine

Caffeine có thể làm bạn tỉnh táo và khó đi ngủ đúng giờ. Nếu sử dụng caffeine (trà, cà phê…) ban ngày, cần cân nhắc số lượng và thời điểm uống nên cách xa giờ đi ngủ đêm. Caffeine có hiệu quả giúp tỉnh táo nhất sau một giờ sử dụng nhưng tác dụng của có thể kéo dài đến 10 giờ tiếp theo.

Advertisement

Đi khám nếu mất ngủ thường xuyên

Thông thường, chứng mất ngủ mạn tính bắt đầu do thói quen ngủ bị gián đoạn thường xuyên. Một đêm ngủ không đủ giấc không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng nếu giấc ngủ bị gián đoạn vào ban đêm trở thành mạn tính, bạn nên đi khám. Tình trạng này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì và ung thư.

Thiếu ngủ làm tăng tỷ lệ tai nạn. Nếu một người vừa có một đêm mất ngủ hãy tránh lái xe hoặc làm các công việc có tỷ lệ rủi ro cao.

(Theo Everyday Health)

Viêm Họng Nên Ăn Gì? Các Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Nhanh Hết Viêm Họng

Viêm họng là gì?

Viêm họng bao gồm cảm giác đau rát hoặc ngứa ở cổ họng. Các triệu chứng thường trở nên trầm trọng hơn khi bạn nuốt. Nguyên nhân phổ biến nhất của viêm họng là nhiễm virus, đặc biệt là virus cúm. Viêm họng do virus cúm thường tự khỏi sau1 tuần.

Viêm họng do nhiễm liên cầu là một loại viêm họng ít phổ biến hơn do vi khuẩn gây ra. Bệnh cần điều trị bằng thuốc kháng sinh để ngăn ngừa biến chứng. Một số nguyên nhân khác ít phổ biến hơn và điều trị cũng phức tạp hơn.

Quả lựu chứa nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện các tình trạng bệnh như đái tháo đường, huyết áp, viêm khớp, các tình trạng nhiễm trùng trong đó có viêm họng,…

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng trong nước ép lựu có bao gồm acid punicic – một acid béo có khả năng chống viêm do ức chế sinh tổng hợp prostaglandin, giúp cải thiện và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm.[1] [2]

Nước ép lựu có thể ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm

Chuối là một loại trái cây mềm, phẩm giàu chất dinh dưỡng và có khả năng chống viêm tốt. Nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ được tìm thấy trong các thành phần của chuối giúp giảm viêm và cải thiện sức khoẻ đường tiêu hoá. Việc ăn chuối sẽ giúp làm dịu cảm giác đau họng của bạn.

Chuối giúp làm dịu cảm giác đau họng

Súp gà có tác dụng chống viêm, được dùng như một bài thuốc điều trị viêm đường hô hấp trên có triệu chứng. Sử dụng súp gà có thể giúp bạn thông đường thở và giảm các triệu chứng đau họng.[3]

Súp gà có tác dụng chống viêm

Xô thơm (Sage) thường được sử dụng như một vị thuốc giúp cải thiện sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

Chống lão hóa.

Giảm nguy cơ ung thư.

Hỗ trợ giảm đường huyết.

Chống lại các bệnh tim mạch.

Cải thiện chứng lo âu và trầm cảm.

Có tính chống viêm giúp giảm các triệu chứng đau họng.

Hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Hỗ trợ điều hòa tiêu hóa.

Tuy nhiên, các nghiên cứu về hiệu quả chữa bệnh của xô thơm còn nhiều hạn chế. Do đó, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để bổ sung dữ liệu về vấn đề này.[4]

Xô thơm có lợi cho sức khỏe, cải thiện tình trạng viêm họng

Nghệ được sử dụng rộng rãi như một phương pháp điều trị ho và đau họng. Thành phần curcumin trong nghệ có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, kháng vi trùng, kháng khuẩn và một số đặc tính dược phẩm khác. Do đó, nghệ góp phần giảm giảm đau họng.[5]

Một loại thực phẩm khác cũng có tác dụng kháng viêm đó là gừng. Gừng được sử dụng dưới nhiều hình thức như tinh dầu, bột và trà. Gừng có đặc tính chống viêm, giúp giảm sưng và đau họng. Trà gừng được chứng minh giúp giảm các triệu chứng ho, đau họng,…

Gừng có đặc tính chống viêm, giúp giảm sưng và đau họng

Mật ong là một chất lỏng tự nhiên được tạo ra bởi ong có tính kháng khuẩn, ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ chữa lành vết thương. Nhờ vào đặc tính kháng khuẩn mà mật ong được sử dụng như một phương thuốc chữa đau họng hiệu quả.[6]

Lưu ý: Không sử dụng mật ong cho trẻ dưới 12 tháng vì có nguy cơ gây ngộ độc.

Mật ong là một tự nhiên có tính kháng khuẩn, hỗ trợ điều trị viêm họng

Trà xanh là một thức uống dân dã và truyền thống của người Việt, không chỉ có chứa thành phần caffein giúp tăng tỉnh táo thì catechin và theanin có trong trà cũng được chứng minh là một chất chống viêm tự nhiên và vô hại. Các loại trà ấm có thể giúp giảm các triệu chứng đau họng của bạn.

Một nghiên cứu ghi nhận súc miệng bằng trà xanh có thể làm giảm đau đo viêm họng ở bệnh nhân sau khi rút nội khí quản.[7]

Một nghiên cứu khác cho thấy trà xanh có tác dụng phòng ngừa cảm cúm.[8]

Trà ấm có thể giúp giảm các triệu chứng đau họng của bạn

Sinh tố và sữa chua được xếp vào loại thức ăn mềm, lỏng và mọi người có thể uống qua ống hút. Các loại thực phẩm này cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời làm dịu cảm giác đau họng.

Sinh tố cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, làm dịu cảm giác đau họng

Các loại rau củ như cà rốt, bắp cải, khoai tây và những loại rau khác cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt đối với những người đang có tình trạng viêm họng.

Mẹo: Bạn có thể nấu các loại rau củ cho đến khi chúng mềm, sau đó nghiền chung với sữa ít đường và nghệ.

Sử dụng rau củ quả nấu chín như một cách làm thanh cổ họng của bạn

Trứng khuấy hay còn được gọi là trứng bác hoặc trứng trưng cung cấp protein dồi dào giúp cơ thể phục hồi các mô bị tổn thương. Ngoài ra, món ăn này đủ mềm, không quá khô cũng không quá nhão sẽ giúp tình trạng đau họng của bạn không nặng thêm khi nuốt.

Trứng khuấy cung cấp dinh dưỡng giúp phục hồi và tránh làm nặng các mô bị tổn thương

Thạch (jello) – là một loạt các món tráng miệng chứa gelatin, cung cấp lượng protein dồi dào. Loại thực phẩm này mềm và dễ nuốt, chúng có thể cung cấp dinh dưỡng và giúp bạn dễ chịu hơn khi nuốt.

Tuy nhiên, hiện chưa có nhiều bằng chứng về lợi ích cũng như tác hại của loại thực phẩm này. Bạn nên cân nhắc khi sử dụng.

Thạch mềm, giúp giảm cảm giác đau khi nuốt trong viêm họng

Viêm họng khiến bạn gặp khó khăn trong việc nuốt. Một số loại thức ăn bạn cần tránh như:

Thức ăn giòn, cứng: Những thức ăn có nhiều cạnh sắc như bánh quy giòn, bánh mì nướng khô, các loại hạt hoặc rau sống, vì chúng có thể khiến niêm mạc đang viêm và xung huyết của bạn bị trầy xước và làm tăng cảm giác đau.

Trái cây và nước ép họ cam quýt: Nhiều người quan niệm rằng uống nước cam khi bị bệnh giúp cung cấp vitamin C. Tuy nhiên, nước trái cây họ cam quýt có tính acid, có thể gây kích ứng niêm mạc đang bị viêm của cổ họng, khiến tình trạng đau họng nặng hơn.

Thực phẩm chua, ngâm chua hoặc ngâm nước muối: Thực phẩm làm từ giấm hoặc muối, bao gồm dưa chua, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm họng do tính acid của chúng.

Nước cà chua và nước sốt: Đặc tính chua của cà chua có thể gây kích ứng niêm mạc của bạn trong giai đoạn viêm.

Gia vị gây khó chịu: Một số loại gia vị như gừng, nghệ có thể giúp giảm triệu chứng đau họng. Tuy nhiên, những loại gia vị khác như ớt, nước sốt nóng có thể làm tình trạng viêm trở nên nặng hơn.

Rượu: Rượu, bia hay các loại nước có chứa cồn (bao gồm cả nước súc miệng) có thể gây cảm giác đau nhói ở cổ họng. Bên cạnh đó, rượu cũng làm mất nước, không tốt cho sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, mọi người cũng nên tránh hút thuốc, kể cả khói thuốc khi bị viêm họng vì chúng gây kích ứng các niêm mạc của đường hô hấp trên, tăng tình trạng viêm nhiễm.

Tránh sử dụng đồ có cồn vì dễ gây kích ứng niêm mạc họng

Có rất nhiều nguyên nhân gây viêm họng. Tuy nhiên, bệnh thường tự khỏi và các triệu chứng sẽ biến mất sau vài ngày. Mọi người nên đi khám nếu tình trạng đau họng kéo dài từ trên 1 tuần, sốt hoặc có các triệu chứng khác gây ảnh hưởng đến sinh hoạt của bạn.

Hãy đến khám bác sĩ ngay nếu trẻ có khác triệu chứng như:

Khó thở.

Khó nuốt.

Chảy nước dãi bất thường (đây là triệu chứng phản ánh tình trạng trẻ không thể nuốt).

Ngoài ra, bạn nên đi khám ngay nếu có một trong các dấu hiệu sau:

Đau họng nhiều và kéo dài trên 1 tuần.

Khó nuốt, khó thở.

Cứng hàm, đau khớp, đau tai.

Phát ban.

Sốt cao trên 38,50C.

Đờm có lẫn máu.

Thường xuyên tái phát đau họng.

Khàn giọng kéo dài hơn 2 tuần.

Sưng hạch bạch huyết.

Amidan bị viêm, có mảng trắng hoặc mủ.

Vòm miệng xuất hiện những đốm nhỏ màu đỏ.

Đi khám ngay nếu amidan của bạn sưng đỏ, kèm mủ

Điều trị viêm họng không dùng thuốc

Lối sống và chế độ ăn uống khoa học khi điều trị viêm

Nguồn: Medical News Today, HealthLine, PDXENT, PubMed

Nguồn tham khảo

Punica Granatum: A Review On Pharmacological And Therapeutic Properties

A review on proactive pomegranate one of the healthiest foods

Chicken soup inhibits neutrophil chemotaxis in vitro

A review study of therapeutic effects of Salvia officinalis L

The Golden Spice Turmeric (Curcuma longa) and Its Feasible Benefits in Prospering Human Health—A Review

Honey as medicine: historical perspectives La miel como medicina. Perspectivas históricas

The Effect of Green Tea Gargle Solution on Sore Throat After Coronary Artery Bypass Grafting: A Randomized Clinical Trial

Effects of Green Tea Catechins and Theanine on Preventing Influenza Infection among Healthcare Workers: A Randomized Controlled Trial

Lời Chúc Ngủ Ngon Ngọt Ngào ❤️1001 Câu Chúc Dễ Thương

Lời Chúc Ngủ Ngon Ngọt Ngào ❤️ Câu Chúc Ngủ Ngon Dễ Thương Ý Nghĩa Nhất ✅ 999 Câu Ý Nghĩa, Vui Vẻ, Tình Cảm Dành Tặng Người Yêu, Crush Mỗi Tối Trước Khi Đi Ngủ.

lời chúc ngủ ngon ngọt ngào

Những vì sao sáng, những vì sao lấp lánh nhưng anh là vì sao duy nhất em nhìn thấy hôm nay. Em muốn được là thiên thần đứng canh cho những giấc mơ của anh đêm nay. Chúc ngủ ngon!

Sắp hết một ngày rồi anh  ạ . Kô biết em có phải là người cuối cùng nhắn tin cho anh kô? Em nhắn tin để Chúc anh ngủ ngon trước khi sang ngày mới dù anh biết em còn thức rất khuya…

Ngoài các Lời Chúc Ngủ Ngon Ngọt Ngào, TẶNG BẠN TRỌN BỘ 😘 Biểu Tượng Chúc Ngủ Ngon 😘

Bạn đang bí những cách chúc người yêu ngủ ngon vậy hãy xem những Lời Chúc Ngủ Ngon Ngọt Ngào Cho Bạn Gái

Chúc e ngủ ngon và có giấc mơ đẹp nha nàng công chúa bé bỏng của a . Những vì sao lấp lánh trên bầu trời sẽ canh cho ngủ ngon giấc và những ánh sáng huyền bí trên bầu trời đêm nay sẽ đưa e vào giấc mơ tuyệt đẹp . Iu và thương e nhiều.

Chúc em đêm nay gặp thật nhiều ác mộng …. Và anh sẽ hiện ra để cùng em chạy trốn

Tặng bạn một món quà nhỏ bé tên là “Buổi tối vui vẻ !!” được gói bằng sự chân thành, buộc bằng sự quan tâm và dính keo bằng lời cầu nguyện của tớ để bạn được hạnh phúc và ngủ ngon trong đêm nay.

Bạn muốn Lời Chúc Ngủ Ngon Ngọt Ngào cho bạn bè, người thân thì đừng bỏ qua Chúc Buổi Tối Vui Vẻ Hạnh Phúc

Em ơi, ngủ đi đêm đã khuya rồi…. để những giấc mơ đẹp, mãi luôn bên em….

Em ơi, ngủ đi, trong tiếng nhạc tình…. À ơi…đợi em…vào trong giấc mơ.

Em xin lỗi anh hôm nay em bị hạn chế nhắn tin cho anh rồi… Hôm nay khám bệnh, bác sĩ bảo em phải hạn chế với những gì ngọt ngọt… mà anh lại ngọt ngào số một. Em đang liều mạng với tin nhắn này đấy. Chúc ngủ ngon Honey!

Ngủ Ngon nha em yêu! Chúc em có một giấc thật ngon và nhiều mộng đẹp em nha. Cầu mong giấc ngủ thật ngon và bình an cho em yêu!

Tao cũng nghe nói….con trai thức khuya thì bị vô sinh… còn con gái thức khuya thì bị nổi mụn… giờ mày chọn cái nào hả?

Thay mặt cho toàn bộ nhân viên trung tâm quản lý giấc ngủ, thay mặt cho cục trưởng phân cục giấc ngủ, gửi tới tòn thể mọi người trên thế giới một lời chúc, một là nhắn gửi, một lời yêu thương, một lời…. chúc ngủ ngon.

Ngoài Lời Chúc Ngủ Ngon Ngọt Ngào, Nếu bạn cũng đang yêu thì nên tìm hiểu Chúc Ngủ Ngon Tiếng Pháp cho người yêu

Người ta bảo rằng…hậu quả của một giấc ngủ ngon là bạn có được một ngày mới với thật nhiều niềm vui….

Nhìn đồng hồ anh biết đã đến giờ đi ngủ, anh nhắn tin chỉ để nói rằng “Chúc em ngủ ngon” dù anh biết giờ này hẳn em vẫn chưa ngủ đâu nhỉ. Ngủ ngon nha cô bé đáng yêu!

Những lời chúc ngủ ngon dễ thương hay cho bạn bè, người yêu

Thay mặt hiệp hội chúc ngủ ngon toàn cầu, ủy ban vì sự ngủ ngon của gấu trúc. Cục trưởng cục chăm sóc giấc ngủ. Hội trưởng hội những người ngủ ngon. Chúc em ngủ ngon.

Thôi ngủ đi ! anh Chúc em ngủ ngon , tối gặp ác mộng, hihi! trong ác mộng em là một ác nhân ! đang hành hạ một tội nhân là anh đây! Hiiii

1. Five little monkeys jumping on the bed, one fell off and bumped his head. Don’t be a monkey. I don’t really want to call the doctor or take you to one tonight. Have a goodnight.

2. When night falls, our busy days are cast aside and restful contentment fills our souls. We think of all the good we did during the day and recall how we made others feel. Closing your eyes brings dreams created in the Heavens and projected thru your eyes by your guardian angel.

3. If you ever get afraid of the dark just try and remember one thing…the stars and the moon would not be able to shine if it was light outside 24/7. The sun needs a rest too, you know!

4. Goodnight, moon. Goodnight, stars. Goodnight, closet. Goodnight, clothes. Goodnight, TV. Goodnight, kitchen. Goodnight, book on my nightstand. Goodnight, everyone and everything everywhere.

1001 Câu Chúc Người Yêu Ngủ Ngon có thể bạn đang tìm kiếm

Ê… tao nghe nói….mày rất thích thức khuya nhắn tin với trai… thích thcứ khuya chơi game….và thích thức khuya để làm bà tám…nhưng…

Em à ! em đã ngủ chưa? Trời lạnh quá em nhỉ ! Chiếc gối sưởi ấm của em có còn ấm không. Có lẽ sẽ chẳng ấm như tình yêu của anh dành cho em đâu……..Yêu và nhớ em nhiều nhiều. Good night!

Thức khuya quá là kẻ thù của sức khỏe và sắc đẹp, nhưng dù em có xấu như quỷ thì anh vẫn muốn nói với em một câu: Chúc em ngủ ngon! Mãi yêu em.

Thuê bao quý khách đang dùng hiện đang bị 1 thuê bao xinh đẹp khác để ý. Đề nghị quý khách chú ý: Đắp chăn và ngủ thôi!

5 Điều Bạn Không Nên Làm Khi Vừa Ngủ Dậy

Trong khoảng thời gian ngắn khi ngủ dậy, chỉ một động tác nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tới tâm lý, sức khỏe và khiến một ngày mới của bạn căng thẳng.

Vận động quá mạnh và ăn sáng tức thì

Một vài động tác khởi động nhẹ nhàng như vươn vai, vặn mình và thể dục nhẹ nhàng sau khi thức giấc sẽ mang lại lợi ích sức khỏe. Ngược lại, vận động quá mạnh là điều tuyệt đối không nên làm khi vừa dậy.

Các bác sĩ cảnh báo, vận động mạnh vào sáng sớm sẽ kích thích thần kinh giao cảm hưng phấn quá độ, đồng thời khiến rối loạn quy luật tự chủ thần kinh, có thể làm con người rơi vào trạng thái căng thẳng, ủ dột cả ngày.

Vào sáng sớm, dạ dày cần từ 10 – 30 phút mới thực sự hoạt động trở lại. Hơn nữa, sáng sớm, lượng nước bọt và dịch vị tiết ra tương đối ít, nếu bắt cơ thể tiếp nạp thực phẩm ngay, đặc biệt là ăn đồ khó tiêu hóa sẽ gây hại cho quá trình tiêu hóa.

Uống nước vào buổi sáng để bổ sung lượng nước thiếu hụt trong một đêm ngủ và tăng tiết các enzym tiêu hóa, thúc đẩy hệ tuần hoàn, ngăn ngừa phát tác bệnh tim mạch.

Thêm vài phút trên giường luôn hấp dẫn nhưng điều đó có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Mở mắt ra là đi tiểu ngay

Những người buổi tối uống nhiều nước hoặc có triệu chứng tiểu nhiều, sáng sớm thường bị tỉnh giấc vì muốn đi tiểu. Nếu khi đang lơ mơ tỉnh giấc mà đi ngay vào phòng vệ sinh thì rất nguy hiểm. Các chuyên gia cho biết, vừa mở mắt đã bước xuống giường đi tiểu ngay sẽ khiến bàng quang rơi vào trạng thái đột nhiên rỗng không, dễ làm con người hạ huyết áp, đại não tạm thời thiếu máu cung cấp, có thể dẫn tới ngất xỉu.

Vào mùa đông lạnh, sáng sớm là khoảng thời gian dễ xuất hiện tình trạng đau tim đột ngột, đột quỵ đối với người trung niên và cao tuổi.

Chần chừ trong việc thức dậy hẳn

Thêm vài phút trên giường luôn hấp dẫn nhưng điều đó có thể gây hại nhiều hơn lợi. Giấc ngủ bạn có được sau 5 đến 10 phút chuông báo thức kêu không giúp bạn phục hồi và thậm chí có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn.

Các chuyên gia khuyên nên đặt báo thức của bạn vào thời gian thực tế và tránh nhấn báo lại và cố gắng thức dậy luôn để đảm bảo bạn cảm thấy sảng khoái.

Kiểm tra email

Sleep Advisor khảo sát 1.000 người Mỹ và thấy 17% trong số họ luôn kiểm tra email trên điện thoại thông minh ngay khi thức dậy. Mặc dù bạn có thể cảm thấy như đang có một ngày mới bằng cách cầm lấy điện thoại thông minh, nhưng nó thực sự có thể gây bất lợi cho cảm xúc và có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.

Một nghiên cứu do Đại học British Columbia với 124 chuyên gia thực hiện. Họ được yêu cầu kiểm tra email và thông báo trên điện thoại thông minh của họ một cách hạn chế. Khi những người tham gia nghiên cứu đã quen với lịch kiểm tra email mới này, họ cho biết cảm thấy ít căng thẳng hơn và kiểm soát được một ngày của mình nhiều hơn. Hãy cho bản thân thời gian thức dậy trước khi kiểm tra điện thoại.

Gấp chăn gối gọn gàng

Nghiên cứu của Đại học Kingston (Anh) cho biết, dù phòng ngủ vô cùng sạch sẽ thì chăn ga đều có thể chứa 15 triệu con ve bét. Ve bét thường sống ở trong chăn, ga – đồ dùng dính mồ hôi con người và có nhiệt độ cao.

Advertisement

Ngoài ra, khi ngủ, con người xả ra nhiều khí thải, trong đó có khí CO2; còn trong mồ hôi tiết ra thì chứa 150 loạt vật chất; những vật chất này lưu lại trên chăn, gối.

Vừa ngủ dậy đã gấp gọn chăn gối sẽ khiến những vật chất độc hại không phát tán được, dẫn tới chúng tích tụ và vi sinh vật gây hại có điều kiện sinh sôi, con người sẽ hít phải chúng trong lần ngủ sau. Sau khi dậy nên lật tung chăn gối, mở rộng cửa sổ để thoáng khí phòng ngủ, đợi vệ sinh cá nhân xong rồi gấp chăn, gối.

Cập nhật thông tin chi tiết về Nên Ăn Gì Cho Dễ Ngủ: Top 5 Thực Phẩm Giúp Ngủ Ngon trên website Fply.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!