Bạn đang xem bài viết Gợi Ý Top Những Thực Phẩm Giúp Tăng Nội Tiết Tố Nữ được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Fply.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Tại sao bạn lại cần estrogen?
Chức năng chính của estrogen là kiểm soát những thay đổi về sinh lý ở phụ nữ, nhưng đồng thời nó cũng có thể đóng các vai trò khác hỗ trợ cho sức khỏe, bao gồm:
Hỗ trợ tim và mạch máu
Sức mạnh của xương
Bảo vệ não và điều chỉnh tâm trạng
Giảm mãn kinh ở phụ nữ
Mức độ estrogen của phụ nữ giảm theo tuổi tác, gây ra những thay đổi trong cơ thể được gọi là thời kỳ mãn kinh. Các nghiên cứu cho thấy phytoestrogen có thể giúp làm giảm một số triệu chứng thể chất của thời kỳ mãn kinh, như tần suất bốc hỏa và khô âm đạo.
Cải thiện sức khỏe xương
Estrogen giúp duy trì mật độ xương khỏe mạnh, giảm nguy cơ loãng xương ở cả nam và nữ. Các nghiên cứu cho thấy phytoestrogen từ thực phẩm có thể hỗ trợ tác dụng này, cải thiện sức khỏe xương lâu dài.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Các nghiên cứu cho thấy chất dinh dưỡng thực vật có thể giúp kiểm soát cholesterol. Duy trì mức cholesterol tốt giúp động mạch không bị tích tụ chất béo, hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và đột quỵ.
Giảm nguy cơ bị ung thư
Tìm hiểu vai trò và cách cân bằng Estrogen hiệu quả cho phái đẹp
2. Top 8 loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ
Nhiều loại phytoestrogen có trong thực phẩm được nghiên cứu, cho thấy được nhiều lợi ích sức khỏe của chúng. Bao gồm các lignans, isoflavones, resveratrol, flavonoid (quercetin). Mỗi phytoestrogen này đều có đặc tính chống oxy hóa. Nói cách khác là bên cạnh những lợi ích sức khỏe, chúng còn có thể chống lại sự phá hủy tế bào khi cơ thể mắc các bệnh mãn tính nào đó.
2.1. Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn thực phẩm giàu lignans (polyphenol có trong thực vật) và có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Bạn rắc hạt lanh lên nhiều món ăn, nướng chúng thành bánh mì và bánh quy hoặc trộn chúng thành sinh tố để ăn uống hằng ngày.
2.2. Đậu nành
Đậu nành có chứa hàm lượng isoflavone, phytoestrogen cao, có thể bắt chước được tác dụng của estrogen và giảm nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt. Đậu nành cũng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch như một sự thay thế cho các loại thịt đỏ và đã qua chế biến. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung đậu nành thông qua các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh, edamame và sữa đậu nành.
2.3. Quả đào
Do hàm lượng lignan cao, các nghiên cứu cho thấy ăn hai phần quả đào hoặc quả xuân đào mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy tác dụng tương tự từ việc ăn quả việt quất và dâu tây.
2.4. Tỏi
Ăn tỏi thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol, giảm huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông (tất cả các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim). Nghiên cứu cho thấy tỏi có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong cơ thể, giúp giảm mất xương do tuổi tác.
2.5. Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ rất giàu resveratrol – một phytoestrogen được các nhà nghiên cứu tin rằng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách điều chỉnh mức cholesterol. Một nghiên cứu khác cho thấy phytoestrogen trong rượu vang đỏ có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
2.6. Hạt vừng
Hạt vừng rất dễ thêm vào hầu hết mọi bữa ăn, chúng có thể giúp cải thiện mức cholesterol. Đồng thời ảnh hưởng đến mức độ estrogen với hoạt tính chống oxy hóa mạnh, chống lại các yếu tố nguy cơ bệnh mãn tính.
2.7. Rau họ cải
2.8. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng và hạt dẻ là nguồn cung cấp phytoestrogen có lợi cho tim mạch. Tuy nhiên, vì hầu hết các loại hạt đều chứa nhiều calo và chất béo, nên hãy giới hạn khẩu phần ăn của bạn ở mức vừa phải.
Gợi Ý 15 Sản Phẩm Chấm Mụn Hiệu Quả Nhất, Giúp Tiêu Còi Mụn Nhanh Chóng
Kem chấm mụn La Roche Posay Effaclar Duo+ 15ml
Kem chấm mụn La Roche Posay Effaclar Duo+ là dòng kem trị mụn đến từ thương hiệu dược mỹ phẩm La Roche-Posay. La Roche-Posay là một trong thương hiệu dược mỹ phẩm hàng đầu đến từ Pháp. Có đến hơn 90.000 chuyên gia da liễu trên thế giới tin tưởng và khuyên dùng sản phẩm của hãng này.
Thành phần của kem chấm mụn La Roche Posay Effaclar Duo+:
Procerad
Targeted Linoleic Acid
Niacinamide
Piroctone Olamine
Capryloyl Salicylic Acid
Water
Glycerin
Cyclohexasiloxane
Isopropyl Lauroyl Sarcosinate
Silica
Sodium Hydroxide
Công dụng của kem chấm mụn La Roche Posay Effaclar Duo+:
Với những tác động vượt trội của thành phần, kem chấm mụn này giúp giảm mụn và các vết sưng, ngứa trên da do mụn gây ra hiệu quả nhanh trong 12 giờ. Bên cạnh đó, loại kem chấm mụn này còn giúp ngăn ngừa vết thâm sau mụn và giảm sự tái phát mụn sau khi dùng sản phẩm 1 – 2 tháng sau khi ngưng sử dụng.
Giá tham khảo khoảng: 419.000 đồng
Kem chấm mụn Some By Mi Super Miracle Spot All Kill CreamSuper Miracle Spot All Kill Cream là sản phẩm trị mụn đến từ thương hiệu dược mỹ phẩm Some By Mi tại Hàn Quốc. Some By Mi là thương hiệu mỹ phẩm chuyên về các sản phẩm chăm sóc da với chiết xuất từ thiên nhiên lành tính, an toàn, được nhiều người tin dùng và nổi tiếng tại Việt Nam.
Thành phần chính của Super Miracle Spot All Kill Cream:
Chiết xuất tràm trà: Giúp tăng khả năng trị mụn, kháng khuẩn và sát trùng.
AHA: Giúp tẩy da chết, kích thích sản xuất collagen.
BHA: Giúp hòa tan lớp dầu thừa trên da, làm thông thoáng lỗ chân lông.
PHA: Giúp cũng có tác dụng tẩy da chết, làm cho làn da săn chắc hơn.
Truecica: Giúp làm dịu da mụn, kháng khuẩn, dưỡng ẩm.
Panthenol: Giúp phục hồi da tổn thương, chống viêm và giảm kích ứng.
Công dụng của Super Miracle Spot All Kill Cream:
Sản phẩm này hỗ trợ điều trị mụn và ngăn ngừa sự hình thành của mụn hiệu quả. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp loại bỏ da chết, giúp làn da sáng mịn và săn chắc hơn. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ loại bỏ và ngăn ngừa sự hình thành của các vết thâm do mụn.
Giá tham khảo khoảng: 306.000 đồng
Kem trị mụn LagivadoKem trị mụn, kem chấm mụn Lagivado là sản phẩm đến từ thương hiệu Lagivado của Hàn Quốc. Các sản phẩm Lagivado được nghiên cứu trên làn da người Việt Nam trước khi sản xuất tại Việt Nam dưới sự giám sát của chuyên gia và chính phủ Hàn Quốc. Vì vậy, Lagivado nhận được sự tin tưởng từ người tiêu dùng.
Thành phần của kem trị mụn Lagivado:
Water
Glycerin
Butylene glycol
Squalane
Cetearyl alcohol
Beeswax
Butylene glycol dicaprylate/dicaprate
Butyrospermum parkii (shea) butter
Phenyl trimethicone
Hydrolyzed Sponge
Cyclopentasiloxane
Cyclohexasiloxane
C14-22 alcohols
C12-20 alkyl glucoside
Glyceryl stearate
PEG-100 stearate
Sodium Acrylate
Công dụng của kem trị mụn Lagivado:
Kem trị mụn Lagivado giúp hỗ trợ gom cồi mụn và giảm sưng các mụn một cách nhanh chóng. Đồng thời, sản phẩm có mùi hương dễ chịu, thẩm thấu nhanh và không gây nhờn rít trên da. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp tái tạo tế bào da, cải thiện các loại mụn viêm và mụn ẩn khác.
Giá tham khảo khoảng: 329.000 đồng
Gel Hiruscar 5gGel cải thiện sẹo Hiruscar là sản phẩm của thương hiệu Hiruscar từ Thụy Sĩ và là một trong những thương hiệu chăm sóc da rất nổi tiếng tại đó. Hiruscar chuyên phát triển các sản phẩm trong lĩnh vực chăm sóc da và điều trị sẹo.
Thành phần của gel Hiruscar 5g:
Aqua
Allium Cepa Bulb Extract
Niacinamide
Sorbeth-30
Ppg-26-Buteth-26 And Peg-40 Hydrogenated Castor Oil
Quaternium-73
Carbomer
Fragrance
Lodopropynyl Butylcarbamate And Dmdm Hydantoin
Sodium Hydroxide
Allantoin And Mucopolysaccharide
Công dụng của gel Hiruscar 5g:
Sản phẩm ức chế sự hình thành của sẹo, giúp kháng viêm và thúc đẩy lành vết thương. Đồng thời, sản phẩm làm giảm và mờ vết sẹo, giúp dưỡng ẩm, giảm thâm, giảm đỏ, sáng da. Do sản phẩm có dạng gel nên dễ thẩm thấu vào da, không gây nhờn rít và bít tắc lỗ chân lông.
Giá tham khảo khoảng: 109.000 đồng
Kem chấm mụn Shiseido Pimplit Acne Remedy 18grKem Pimplit là kem trị mụn đến từ thương hiệu Shiseido của Nhật. Shiseido được thành lập bởi dược sĩ Arinobu Fukuhara, thương hiệu là sự kết hợp giữa khoa học phương Tây và bí quyết làm đẹp phương Đông. Vì lý do đó, thương hiệu ngày càng phát triển và được nhiều người tin dùng đến ngày nay.
Thành phần của kem chấm mụn Shiseido Pimplit Acne Remedy:
Lưu huỳnh
Resorcin
Kẽm oxit
Glycyrrhetinic acid
Geraniol
Ethanol
Glycerin
1.3-butylene glycol
Macrogol
Talc
Kaolin
Sắt Sesquioxide
Oxit Sắt
Axit Lactic
Bentonite
Công dụng của kem chấm mụn Shiseido Pimplit Acne Remedy:
Kem chấm mụn này giúp giảm thiểu các tình trạng sưng, viêm do mụn gây ra. Đồng thời, sản phẩm ức chế các vi khuẩn gây mụn, giúp đẩy nhân mụn ra ngoài. Sản phẩm có hiệu quả tốt đối với nhiều loại mụn viêm khác nhau và là một trong những sản phẩm trị mụn được tin tưởng bởi nhiều người tiêu dùng.
Giá tham khảo khoảng: 180.000 đồng
Kem trị mụn Ori’be Anti Acne CreamKem trị mụn Ori’be Anti Acne Cream là sản phẩm ngăn ngừa mụn có chiết xuất từ tảo nâu của Pháp. Sản phẩm thuộc thương hiệu dược mỹ phẩm Ori’be của Việt Nam. Oribe là một trong những công ty hàng đầu tại Việt Nam trong lĩnh vực kinh doanh mỹ phẩm với sứ mệnh đem lại vẻ đẹp thuần khiết cho người Việt Nam.
Thành phần của kem trị mụn Ori’be Anti Acne Cream:
Glyceryl Stearates
Isopropyl Myristate
Glycolic Acid
Glycereth-26
Lactic Acid/L-
EDTA-2Na
Ceteareth-2
Allantoin
Quaternium-73
Tocopherol
PEG-90 Stearate
Bisabolol
Hydrolyzed Algin
Citric Acid
Xanthan Gum
Cetearyl Alcohol
Water
Công dụng của kem trị mụn Ori’be Anti Acne Cream:
Sản phẩm có công dụng làm sạch mụn bọc, mụn mủ, mụn cám, mụn đầu đen. Bên cạnh đó, sản phẩm còn hỗ trợ làm mờ vết thâm và se khít lỗ chân lông. Đồng thời, kem còn bổ sung dưỡng chất giúp phục hồi da và ngăn ngừa hình thành mụn, giúp bạn có một làn da mịn màng hơn.
Giá tham khảo khoảng: 65.000 đồng
Gel chấm mụn tại chỗ Stanhome Clear Spot (10ml).Gel chấm mụn tại chỗ Stanhome Clear Spot là một trong những gel chấm mụn hiệu quả có nguồn gốc và xuất sứ đến từ Pháp. Với những thành phần lành tính, gel giảm mụn này mang lại nhiều hiệu quả tốt cho người sử dụng và được tin dùng từ nhiều chuyên gi da liễu.
Thành phần gel chấm mụn Stanhome Clear Spot bao gồm những dưỡng chất lành tính dành cho da:
Aqua
Alcohol Denat
Aloe Barbadensis Leaf Juice
Glycerin
Methylpropanediol
Hamamelis Virginiana Flower Water
Hydroxyethyl
Acrylate/Sodium
Acryloyldimethyl
Taurate Copolymer
Xanthan Gum
Salicylic Acid
Zinc Gluconate
Sodium Hydroxide
Allantoin
Stanhome Clear Spot (10ml)
Công dụng của gel chấm mụn Stanhome Clear Spot (10ml):
Gel chấm mụn này giúp giảm sưng, giảm viêm và gom nốt mụn sau 48h. Đồng thời, gel còn giúp ngăn ngừa sự hình thành vết thâm sẹo và sẹo rỗ. Bên cạnh đó, kết cấu dạng gel giúp sản phẩm thấm nhanh, bám dính tốt trên da, hiệu quả bảo vệ mụn tốt hơn.
Giá tham khảo khoảng: 250.000 đồng
Dung dịch chấm mụn Cocoon winter melon acne super drops 5mlĐây là dòng sản phẩm chăm sóc da mụn đến từ thương hiệu mỹ phẩm thuần chay Cocoon của Việt Nam. Cocoon là thương hiệu mỹ phẩm 100% thuần chay từ thực vật Việt Nam. Thương hiệu nổi tiếng với cam kết không có nguồn gốc động vật, không thử nghiệm trên động vật và cực kỳ lành tính với làn da.
Thành phần của dung dịch chấm mụn Cocoon winter melon acne super drops:
Aqua/Water
Propanediol
Cocamidopropyl Dimethylamine
Glycerin
Centella Asiatica Extract
Pentylene Glycol
Tromethamine
Salicylic Acid
Glycolic Acid
Nelumbo Nucifera Leaf Extract
Benincasa Cerifera Fruit Extract
Camellia Sinensis Leaf Extract
Công dụng của chấm mụn Cocoon winter melon acne super drops:
Với thành phần lành tính ở thực vật, sản phẩm giúp hỗ trợ làm giảm mụn trứng cá và các nốt mụn sưng viêm nhanh chóng. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp làm mờ vết thâm, vết đỏ trên da và ngăn ngừa mụn trở lại hiệu quả.
Giá tham khảo khoảng: 85.000 đồng
Gel chấm mụn NabiOne (15ml).Gel chấm mụn siêu tốc NabiOne là sản phẩm có xuất xứ từ Việt Nam. Nabione là nhà máy sản xuất mỹ phẩm với thành phần thảo dược lành tính từ thiên nhiên. Với công nghệ từ Hàn Quốc, các sản phẩm của NabiOne đáp ứng được các quy chuẩn an toàn và mang lại hiệu quả tốt.
Thành phần của gel chấm mụn NabiOne (15ml):
Water
Glycerin
Carbomer
Aloe
Andongensis Leaf Extract
Hydrolyzed Collagen Extract
Công dụng của gel chấm mụn NabiOne (15ml):
Gel chấm mụn NabiOne giúp tác động mạnh mẽ đến nhân mụn, gom cồi mụn và làm mờ vết thâm, mờ sẹo trên da. Sản phẩm còn giúp se khít lỗ chân lông và ngăn ngừa sự hình thành mụn mới. Đặc biệt sản phẩm không gây bắt nắng và phù hợp với nhiều loại da.
Giá tham khảo khoảng: 60.000 đồng
Kem trị mụn Pair 24gKem chấm mụn Pair là mỹ phẩm trị mụn đến từ thương hiệu Lion. Đây là thương hiệu nhiều năm kinh nghiệm nghiên cứu về chăm sóc da tại Nhật Bản. Pair cũng là thương hiệu được đánh giá là sản phẩm trị mụn số 1 ở Nhật Bản và nổi tiếng tại Việt Nam.
Thành phần của kem trị mụn Pair 24g:
Ibuprofen Piconol: Giúp chống viêm, giảm sưng.
Isopropylmethylphenol: Giúp kháng khuẩn, ngăn ngừa mụn.
Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung thêm vitamin C giúp làm mờ vết thâm và cung cấp thêm các thành phần dưỡng ẩm cho da.
Công dụng của kem trị mụn Pair 24g:
Hỗ trợ trị mụn bọc, mụn viêm, mụn trứng cá và mụn đầu đen. Sản phẩm phù hợp với mọi loại da và giúp kháng viêm và ngăn mụn tái phát mụn. Đồng thời, giúp cân bằng độ pH của da, tránh cảm giác nhờn rít và gây khó chịu.
Giá tham khảo khoảng: 215.000 đồng
Gel chấm mụn Hàn Quốc Antibac Spot Corrector 15ml.Hỗ trợ trị mụn bọc, mụn viêm, mụn trứng cá và mụn đầu đen. Sản phẩm phù hợp với mọi loại da và giúp kháng viêm và ngăn mụn tái phát mụn. Đồng thời, giúp cân bằng độ pH của da, tránh cảm giác nhờn rít và gây khó chịu.
Thành phần của gel chấm mụn Hàn Quốc Antibac Spot Corrector:
Sepicontrol A5: Giúp loại bỏ bã nhờn, săn chắc da.
Phyto-Oligo: Giúp làm dịu da bị kích thích.
Axit salicylic: Giúp làm sạch bã nhờn và thông thoáng lỗ chân lông.
Quả Juniper: Giúp làm dịu da.
Công dụng của gel chấm mụn Hàn Quốc Antibac Spot Corrector:
Sản phẩm hỗ trợ trị và ngăn ngừa mụn tái phát và làm dịu những vùng da bị kích ích. Đồng thời, sản phẩm giúp loại bỏ bã nhờn và thu nhỏ lỗ chân lông. Sản phẩm này còn giúp làm mát da và phù hợp với cả nam lẫn nữ.
Giá tham khảo khoảng: 650.000 đồng
Serum trị mụn Skin Ocean PlusSerum trị mụn Skin Ocean Plus là sản phẩm đặc trị mụn đến từ thương hiệu Skin Ocean Plus. Đây là thương hiệu chuyên sản xuất mỹ có chiết xuất từ thiên nhiên, lành tính an toàn và được nhiều người tin dùng.
Thành phần của serum trị mụn Skin Ocean Plus
Chiết xuất từ trà xanh: Giúp kháng viêm, sát khuẩn, giảm sưng do mụn.
Vitamin: Giúp cung cấp vitamin B1, B2, B6, vitamin C, E, kẽm, axit amin.
Saffron: Giúp tổng hợp collagen, chống oxy hóa, giúp da hồng hào tươi trẻ.
Công dụng của serum trị mụn Skin Ocean Plus:
Với những thành phần an toàn, hiệu quả và không gây kích ứng da, serum này giúp ngăn ngừa mụn, giảm sưng viêm nhanh chóng. Sản phẩm giúp gom cồi mụn, giảm thâm và làm thông thoáng lỗ chân lông, ngăn ngừa tiết bã nhờn và giúp làm sạch sâu lỗ chân lông.
Giá tham khảo khoảng: 200.000 đồng
Kem chấm mụn Acnetin 0.05 10gKem Acnetin là sản phẩm trị mụn đến từ Thái Lan. Với những công dụng trị mụn hiệu quả, Acnetin là một trong những sản phẩm bán chạy nhất tại Thái Lan và được nhiều người tiêu dùng Việt tin tưởng sử dụng.
Thành phần chính của kem chấm mụn Acnetin 0.05 10g là tretinoin với hàm lượng 0.05% giúp đẩy mụn ẩn dưới da hiệu quả. Từ đó, giúp kích thích mụn phát triển và mang lại làn da mịn màng.
Công dụng của kem chấm mụn Acnetin 0.05 10g:
Kem trị mụn Acnetin giúp loại bỏ tế bào chết trên da. Sản phẩm còn làm thông thoáng lỗ chân lông và giảm thiểu tình trạng tiết bã nhờn. Nhờ vậy, sản phẩm giúp cải thiện tình trạng mụn và phục hồi làn da bị tổn thương.
Giá tham khảo khoảng: 99.000 đồng
Serum mụn Nancy CareSerum mụn Nancy Care giúp đánh bay nhiều loại mụn và được sản xuất tại Việt Nam. Với những thành phần an toàn và lành tính, hiện nay, thương hiệu được nhiều người yêu thích và sử dụng.
Thành phần của serum mụn Nancy Care:
Các thành phần tự nhiên: giúp phục hồi lại làn da bị tổn thương do mụn.
Chiết xuất lô hội: Giúp làm lành vết thương nhanh chóng.
Tinh chất cây lộc đề với BHA 2%: Giúp kháng khuẩn, chống viêm.
Công dụng của serum mụn Nancy Care:
Sản phẩm được chiết xuất từ các thành phần lành tính giúp hỗ trợ làm lành vết thương, giảm sưng viêm do mụn gây ra. Đồng thời, sản phẩm còn giúp làm khô nhân mụn hiệu quả và giúp làn da trông mịn màng và tươi sáng hơn.
Giá tham khảo khoảng: 245.000 đồng
Kem chấm mụn Clinda-MKem Clinda-M là sản phẩm đặc trị mụn đến từ Thái Lan. Với nhiều thành phần mang lại hiệu quả tốt và nhanh chóng, sản phẩm được nhiều người tin dùng và sử dụng.
Thành phần của kem chấm mụn Clinda-M:
Với Clindamycin Hydrochloride 1% hỗ trợ kháng viêm và điều trị các tổn thương do mụn. Bên cạnh đó, công thức Clinda-M giúp điều trị mụn trứng cá, mụn bọc hiệu quả chỉ sau vài lần sử dụng.
Công dụng của kem chấm mụn Clinda-M:
Sản phẩm giúp diệt vi khuẩn gây ra mụn trứng cá và giảm sưng viêm do mụn gây ra. Bên cạnh đó, sản phẩm còn ngăn chặn mụn bị nhiễm trùng, hạn chế các vết thâm và mang lại làn da sáng mịn cho bạn.
Giá tham khảo khoảng: 110.000 đồng
Tại Sao Thực Phẩm Muối Chua Dễ Sinh Độc Tố?
Ngày 18/3, qua điều tra dịch tễ, các chuyên gia xác định 10 bệnh nhân ở Quảng Nam bị ngộ độc botulinum do ăn món cá chép muối chua. Trong quá trình chế biến, người dân đã cho cá chép (được cắt khúc) vào hộp thủy tinh hoặc nhựa đóng kín, lấy ra ăn sau 2-3 tuần. Theo chúng tôi Nguyễn Duy Thịnh, Viện Công nghệ sinh học và Thực phẩm, Đại học Bách khoa Hà Nội, đây là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn C.botulium phát triển.
“Do đó, khi thực phẩm bị nhiễm C.botulium (do quy trình chế biến không an toàn), thì môi trường kín kèm theo không đủ độ mặn, chua, sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn này bùng phát, sinh độc tố botulinum cực nguy hiểm”, phó giáo sư Thịnh nói.
Thực tế, ủ chua hoặc lên men thực phẩm sống là thói quen chế biến của nhiều người Việt, từ thịt, cá cho đến rau, củ, quả. Tuy nhiên, quy trình chế biến không đảm bảo vệ sinh; thực phẩm bị nhiễm độc từ gốc; dụng cụ hộp, chai, lọ chứa nhiễm khuẩn; hoặc tay người làm chưa được sát trùng… đều là yếu tố nguy cơ.
“Cá chép muối chua được ủ thính để lên men làm chín cá và ăn dần. Tuy nhiên, cá sống dưới nước nên dễ nhiễm khuẩn, khi chế biến không đảm bảo an toàn, C.botulinum có thể xâm nhập gây độc”, PGS Thịnh chia sẻ.
Người dân nên cẩn trọng với thực phẩm đóng hộp. Ảnh: Freepik
Cùng quan điểm, bác sĩ Phạm Văn Phúc, Khoa Hồi sức Tích cực, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương, cho biết C.botulinum là vi khuẩn kỵ khí, gram dương, hình que, hình thành bào tử, di động. Vi khuẩn này tạo ra bào tử chịu nhiệt, thường tìm thấy trong đất, rau quả, hải sản và có thể tồn tại trong điều kiện bất lợi. Nếu thực phẩm có hàm lượng acid thấp, đóng hộp không đúng cách, vi khuẩn C.botulinum và các vi khuẩn khác sẽ có mặt, phát triển.
Tuy nhiên, theo ông Phúc, C.botulinum có thể bị tiêu diệt hoàn toàn khi đun sôi thực phẩm ở 100 độ C trong 10 phút. Dó đó, người dân nên tuân thủ nguyên tắc ăn chín, uống sôi. Trường hợp thực phẩm để nguội, dự trữ lâu ngày, vi khuẩn vẫn có thể tồn tại và phát triển, cần được đun nóng khi ăn.
Để phòng ngừa, chuyên gia khuyến cáo khi muối chua thực phẩm, người dân cần đảm bảo quy trình chế biến an toàn. Dụng cụ làm bếp, hộp lọ, dao thớt, tay người làm cần sát trùng kỹ với xà phòng, tráng rửa bằng nước sôi. Không sử dụng thực phẩm có mùi khác lạ, đựng trong các hộp cong, rỉ, sét, bị lồi nắp.
Advertisement
Chọn mua sản phẩm ủ chua ở các cơ sở sản xuất uy tín, có thương hiệu và đảm bảo các tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm. Không mua các sản phẩm trôi nổi, tem nhãn không rõ ràng. Chế biến và bảo quản sản phẩm đúng cách, theo hướng dẫn nhà sản xuất, nên làm chín thực phẩm trước khi ăn.
Thúy Quỳnh
Nội Tiết Tố Nữ Là Gì? Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, Cách Chữa Chị Em Cần Biết
Những định nghĩa về nội tiết tố nữ chị em cần biết
Nội tiết tố nữ estrogen là gì?
Nội tiết tố nữ là 1 loại hormone sinh dục trong cơ thể phụ nữ, còn được gọi tên khoa học là estrogen. Nội tiết tố nữ Estrogen trong cơ thể phụ nữ rất quan trọng, giúp định hình tính nữ và là nhân tố tạo nên những nét riêng biệt chỉ có ở phái nữ như ngực nở, eo thon, làn da mịn màng, giọng nói trầm, tạo nên chu kỳ kinh nguyệt cũng như giúp đời sống vợ chồng viên mãn.
Nội tiết tố nữ Estrogen được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng, tuyến thượng thận, nhau thai cũng tiết ra nội tiết tố nữ nhưng chỉ với 1 lượng rất nhỏ. Sau đó sẽ đi theo các mạch máu đến và điều chỉnh chức năng của các cơ quan khác trong cơ thể.
Thực tế các tuyến này đã hoạt động trong suốt quá trình phát triển của thai nhi nhưng bị gián đoạn bởi giai đoạn thơ ấu. Cho đến khi bước vào giai đoạn dậy thì thì các tuyến này bắt đầu phát triển mạnh mẽ trở lại để thực hiện chức năng của mình, tạo nên sự phát triển vượt bậc về tuyến vú, tạo nên chu kỳ kinh nguyệt, sự nở nang của vòng 1 và 3, tạo nên thiên chức làm mẹ cho phụ nữ, biến 1 cô bé trở thành 1 thiếu nữ mơn mởn…
Mất cân bằng – Rối loạn nội tiết tố nữ là gì?
Rối loạn nội tiết tố nữ (Mất cân bằng nội tiết tố nữ) chính là tình trạng trong cơ thể chị em lượng hormone này có quá nhiều (cường nội tiết tố nữ) hoặc quá ít (thiếu hụt nội tiết tố nữ). Tình trạng này gây ra rất nhiều hệ quả xấu không những tới sắc đẹp mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như đời sống vợ chồng. Vì vậy chị em cần phải khắc phục tình trạng này sớm nhất có thể để có trọn vẹn “TRẺ – KHỎE – ĐẸP – HẠNH PHÚC VIÊN MÃN”.
Cân bằng nội tiết tố nữ estrogen là gì?
Hormone nội tiết tố ở mức cân bằng là nằm trong khoảng 100mp/ml – 400mp-ml. Vì vậy việc cân bằng nội tiết tố nữ estrogen chính là tìm ra phương pháp giúp nồng độ hormone nội tiết tố của chị em về mức giao động cho phép.
Rối loạn nội tiết tố nữ có mấy loại?
Nội tiết tố nữ giao động từ 100pg/ml – 400pg/ml. Khi cơ thể ngoài ngưỡng giao động đó được gọi là rối loạn nội tiết tố nữ. Cụ thể rối loạn nội tiết có 2 loại:
Cường nội tiết tố nữ (dư thừa/ nội tiết tố nữ cao)
Khi hormone nội tiết cao hơn 400pg/ml thì cơ thể chị em rơi vào trường hợp dư thừa hay chính là cường nội tiết.
Suy giảm nội tiết tố nữ (Thiếu hụt / Nội tiết tố nữ kém – thấp)
Khi hormone nội tiết thấp hơn 100pg/ml thì cơ thể chị em rơi vào trường hợp thiếu hụt hay còn gọi là suy giảm nội tiết tố nữ.
Nội tiết tố nữ có tác dụng gì – Vai trò gì đối với chị em?
Nội tiết tố nữ estrogen có thể được ví như cội nguồn của sự tươi trẻ Nội tiết tố nữ tác động vào toàn bộ yếu tố sinh lý, sức khỏe, vóc dáng…. của người phụ nữ. Cụ thể:
Đối với sinh lý
+ Giúp hình thành các cơ quan sinh dục nữ như: âm đạo, buồng trứng, tử cung, bộ phận sinh dục ngoài phát triển bình thường.
+ Hình thành chu kỳ kinh nguyệt.
+ Giúp tăng khả năng ham muốn.
+ Tăng dịch nhờn âm đạo tránh tình trạng khô âm đạo gây đau rát khi quan hệ.
+ Tránh viêm nhiễm âm đạo.
Đối với sức khỏe
+ Chống tăng huyết áp.
+ Ngăn ngừa lão hóa.
+ Bảo vệ tim mạch.
+ Ngăn ngừa loãng xương hạn chế tình trạng mất xương.
+ Giúp giấc ngủ ngon.
+ Trí nhớ tốt.
+ Tinh thần vui vẻ, sảng khoái.
Đối với sắc đẹp
+ Giúp ngực nở, vai hẹp, eo thon, lỗ chân lông nhỏ.
+ Tác dụng lên hệ thần kinh giúp nữ giới có tính cách trầm tĩnh, dịu dàng.
+ Giữ nước dưới da, giúp làn da căng mịn, hạn chế vết nám, tàn nhang và các vết chân chim.
+ Giúp tóc mượt mà chắc khỏe…
Ai có thể bị ( rối lọan ) mất cân bằng nội tiết tố nữ?
Phụ nữ bị suy giảm nội tiết tố nữ
+ Nội tiết tố nữ được tiết ra chủ yếu ở buồng trứng, chính vì vậy với phụ nữ bị teo buồng trứng, cắt buồng trứng thì hiển nhiên nội tiết tố nữ sẽ thiếu hụt trầm trọng.
+ Từ sau tuổi 30, buồng trứng bắt đầu suy giảm dần chức năng, do đó nội tiết tố nữ bắt đầu suy giảm, tuy nhiên mức độ suy giảm chưa nhiều. Đến độ tuổi tiền mãn kinh (Ngoài 40 tuổi) thì mức độ suy giảm này nhanh và mạnh hơn, hầu hết phụ nữ đều sẽ thấy các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ rất rõ rệt, gây đảo lộn cuộc sống.
+ Khi mãn kinh (Ngoài 50 tuổi), buồng trứng ngưng sản xuất nội tiết tố nữ estrogen, cơ thể chỉ còn khoảng 10% estrogen so với thời trẻ, lúc này các dấu hiệu thiếu hụt nội tiết tố nữ càng trở nên trầm trọng, người phụ nữ không chỉ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi với hàng loạt những thay đổi về nhan sắc, tâm sinh lý mà còn có nguy cơ đối mặt với những bệnh tật nguy hiểm do thiếu hụt nội tiết tố nữ đem lại như bệnh tim mạch, huyết áp, loãng xương, v.v…
Phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố nữ
+ Tình trạng này thường xảy ra với phụ nữ sau sinh. Bởi khi mang bầu, hàm lượng estrogen tăng mạnh để bảo vệ cho thai nhi, có những phụ nữ còn tăng từ 500-1000 lần, nhưng sau khi sinh, hormone estrogen lại nhường chỗ cho hormone prolactin để tiết sữa cho bé bú. Chính sự tăng giảm quá nhanh và nhiều như vậy, nên các mẹ sau sinh rất dễ gặp tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.
+ Tình trạng này cũng có thể gặp với các bé gái có kinh nguyệt bất thường, nội tiết tố nữ chưa ổn định hoặc các chị em sử dụng các biện pháp tránh thai có thành phần ức chế nội tiết.
Nguyên nhân gây mất cân bằng – rối loạn nội tiết tố nữ là gì?
Do tuổi tác
Theo thời gian quá trình lão hóa tự nhiên bắt đầu diễn ra, cùng với đó buồng trứng cũng bắt đầu suy giảm gây nên hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố nữ.
Do sinh nở
Khi mang thai nội tiết tố nữ tăng lên đột biến giúp bảo vệ thai nhi, nhưng sau khi sinh nội tiết tố nữ lại nhường chỗ cho hormone tiết sữa, cùng với đó là việc thức khuya, thay đổi giờ giấc sinh hoạt cũng là nguyên ngân dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố nữ.
Do căng thẳng thường xuyên
Căng thẳng thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể, đặc biệt là estrogen.
Do chế độ ăn hàng ngày không có chất béo
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng nếu chất béo dưới 22% thì estrogen sẽ không được sản xuất từ buồng trứng dẫn đến tình trạng tiền mãn kinh sớm.
Tiếp xúc với chất độc hại
Việc tiếp xúc thường xuyên với các chất độc hại sẽ ảnh hưởng đến đến cơ thể gây rối loạn tiết tố nữ. Một số chất độc hại có thể kể đến như: sản phẩm trừ sâu, phân bón hóa học, các nhà máy hóa chất…
Sử dụng que tránh thai – sản phẩm tránh thai
Việc chị em có sử dụng sản phẩm tránh thai, que tránh thai chính là có can thiệp đến hormone nội tiết, nếu tình trạng này trong thời gian dài gây ức chế nội tiết làm mất cân bằng hormone nữ giới.
Dấu hiệu – Biểu hiện nhận biết (rối loạn) mất cân bằng nội tiết tố là gì?
Một số biểu hiện điển hình có thể kể ra như:
Rối loạn nội tiết tố nữ ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể của người phụ nữ
Rối loạn kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày bắt đầu có kinh của chu kỳ này đến ngày có kinh của chu kỳ tiếp theo. Bình thường chu kỳ kinh của chị em rơi vào khoảng thời gian 28 ngày đến 32 ngày. Nếu chu kỳ của chị em không còn đều, chu kỳ quá ngắn hoặc quá dài, tình trạng rong kinh, rong huyết thường xuyên xảy ra thì có thể chị em đã bị rối loạn nội tiết.
Giảm ham muốn, khô hạn, thường xuyên đau rát khi quan hệ
Nội tiết tố đầy đủ giúp tăng khoái cảm cho cuộc yêu thăng hoa, khiến phụ nữ dễ lên đỉnh. Nhưng vì 1 lý do nào đó khiến loại hormone này bị rối loạn sẽ khiến cho âm đạo bị teo và tiết ra ít chất nhầy hơn. Tình trạng khô hạn, đau rát khi quan hệ kéo dài khiến chị em sợ yêu, tình trạng suy giảm ham muốn hoặc không còn ham muốn xảy ra. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và tinh thần của chị em, những cuộc yêu giờ chỉ là nỗi đau về cả thể xác và tinh thần.
Thường xuyên mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa tái phát nhiều lần
Nhiều chị em nghĩ mình bị viêm nhiễm phụ khoa thường xuyên, tái phát nhiều lần là do cơ địa, do vệ sinh không đúng cách… nhưng thực tế thì ngoài những nguyên nhân bên ngoài đó ra thì nguyên nhân bên trong là do chị em bị mất cân bằng nội tiết tố nữ khiến âm đạo không tiết ra đủ chất nhờn để giữ ẩm, mất đi sự cân bằng PH làm môi trường axit trong âm đạo bị ảnh hưởng, tạo điều kiện cho vi khuẩn xấu phát triển gây viêm nhiễm và các bệnh phụ khoa.
Thay đổi làn da
Nếu như cô gái 18 nội tiết tố nữ dồi dào và cân bằng khiến làn da trở nên căng mịn, trắng hồng. Khi nội tiết bị rối loạn khiến làn da kém sự đàn hồi, bã nhờn tiết ra nhiều hơn, da trở nên khô sạm,nhiều mụn, các vết nám, tàn nhang, chân chim xuất hiện ảnh hưởng nghiêm trọng đến sắc đẹp của chị em.
Thay đổi Tâm lý
Phụ nữ khi bị rối loạn nội tiết tố nữ sẽ khó kiểm soát được tâm lý của mình. Trở nên cáu gắt, hay tự ai, tự ti về bản thân.
Thay đổi vóc dáng
Sức khỏe giảm sút huyết áp thay đổi thất thường
+ Chị em sẽ hay gặp tình trạng bốc hỏa.
+ Hay đổ mồ hôi.
+ Thường xuyên mất ngủ.
+ Hay bị đau đầu.
+ Luôn trong tình trạng mệt mỏi.
+ Có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch.
Có nên bổ sung nội tiết tố nữ hay không?
Phụ nữ vào giai đoạn dậy thì và dưới 30 tuổi nội tiết dồi dào nhất giúp chị em có thân hình “mơn mởn” nhưng sau khi bước qua tuổi 30 chức năng của buồng trứng bắt đầu suy giảm khiến nội tiết tố cũng bị suy giảm theo. Trong giai đoạn này chị em chưa cảm nhận được rõ rệt sự thay đổi nhưng cũng cần bổ sung ngay tức thì để tránh việc nhan sắc, sức khỏe và đời sống vợ chồng xuống dốc không phanh.
Để bổ sung nội tiết tố chị em có thể bổ sung bằng thực phẩm, hormone thay thế hoặc thực phẩm chức năng.
Cân bằng – Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách nào – Cách điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả?
Duy trì lối sống khoa học, điều độ
+ Sắp xếp thời gian tập thể dục hàng ngày một cách khoa học để giảm căng thẳng và thư giãn. Nên ưu tiên tập Yoga, đặc biệt là bài tập Suối nguồn tươi trẻ vì bài tập giúp kích thích sản xuất nội tiết tố nữ.
+ Ăn đủ bữa, đủ chất, không kiêng hoàn toàn chất béo vì cơ thể thiếu chất béo thì quá trình sản xuất estrogen của cơ thể cũng bị sụt giảm.
+ Hạn chế thức khuya sau 23h và dậy sớm trước 5h sáng vì đây là lúc estrogen sản sinh nhiều nhất.
+ Không sử dụng các chất rượu bia, kích thích vì sẽ giảm sản xuất estrogen.
Bổ sung nội tiết cho cơ thể từ thực phẩm chứa nhiều estrogen và vitamin
Đậu nành – Cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên
Đậu nành là thực phẩm chứ nhiều Phytoesstrogen (estrogen thảo dược) tồn tại dưới dạng isoflavone nên dễ hấp thu vào cơ thể, đặc biệt rất phù hợp với cơ địa người Việt Nam. Đặc biệt đậu nành còn chứa các vitamin, chất xơ… Đặc biệt được coi là đạm thực vật phù hợp với cả những người ăn kiêng dữ dáng
Đậu nành rất đa dạng về cách chế biến như: làm mầm đậu nành, tinh chất mầm đậu, bột, sữa, đậu phụ…. nên chị em có thể bổ sung hàng ngày mà không sợ ngấy hoặc bí cách chế biến.
Hạt lanh – Cách tăng nội tiết tố đơn giản hàng ngày
Hạt lanh có hàm lượng estrogen cao nhưng tồn tại dưới dạng ligan nên khó hấp thụ hơn đậu nành. Trong 100g hạt lanh có chứa 379380mcg estrogen thảo dược. Ngoài ra hạt lanh còn chứa các vitamin rất tốt cho cơ thể.
Súp lơ – Thay đổi nội tiết tố chưa bao giờ đơn giản đến vậy
Súp lơ chứa phytoesstrogen, axit amin, chất chống oxi hóa, tăng khả năng trao đổi chất giúp chị em có làn da mịn màng tươi trẻ, tốt cho tiêu hóa.
Vitamin
Ngoài những loại thực phẩm chứa nhiều estrogen kể trên chị em có thể bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể như: Vitamin E, Vitamin D, B3, B6, B12… giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể. Từ đó có thể cân bằng nội tiết tố nữ.
Ưu điểm: có nguồn gốc từ thảo dược nên có thể bổ sung khi thiếu và đào thải khi dư thừa không gây ứ đọng trong cơ thể, do đó hiệu quả cân bằng nội tiết tố nữ được tối ưu. An toàn, không tác dụng phụ, không làm tăng số lượng, kích thước khối u nang, u xơ, thích hợp với cả người mắc ung bướu. Chính vì vậy chị em có thể sử dụng mà không cần chỉ định, theo dõi của bác sĩ.
Nhược điểm: Có tác dụng dần dần, cảm nhận được hiệu quả sau 1 đến 2 tháng sử dụng, các trường hợp thiếu hụt/rối loạn nặng dùng liệu pháp này có thể không đủ hiệu quả..
Bổ sung bằng hormone thay thế hoặc các sản phẩm chứa nội tiết tố nữ tổng hợp
Ưu điểm: Có tác dụng nhanh,mạnh, có thể nhìn thấy ngay. Thường được dùng với những trường hợp rối loạn nội tiết tố nữ nặng như: cắt buồng trứng, teo buồng trứng, chuyển giới…
Nhược điểm: Không thể tự đào thải khi dư thừa, chống chỉ định với phụ nữ trên 65 tuổi, phụ nữ có các khối u phụ thuộc estrogen như u vú, u tử cung, phụ nữ mắc bệnh gan, bệnh tim mạch. Nếu sử dụng quá liều dẫn đến dư thừa estrogen thì làm tăng nguy cơ ung thư lên từ 6-8 lần, có thể gây xuất huyết tử cung. Vì vậy khi sử dụng cần có sự theo dõi sát sao của bác sĩ.
Bổ sung bằng estrogen có trong thực phẩm chức năng
Estrogen thảo dược chứa trong nhiều loại thực vật như: đậu nành, súp lơ, tỏi, hạt lanh, cỏ ba lá , mè, đậu xanh, rau bắp cải, hạt giẻ cười… nhưng dồi dào và phù hợp nhất với cơ địa của người Việt Nam là từ mầm đậu nành. Trong mầm đậu nành chứa một loại hoạt chất là isoflavone có cấu trúc phân tử khá giống với nội tiết tố nữ của cơ thể, nên dễ dàng hấp thu khi thiếu hụt, và có thể tự đào thải khi dư thừa, nhờ đó giúp cân bằng lại nội tiết tố nữ hiệu quả. Chính vì vậy, đậu nành thường được phụ nữ ưu tiên sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, nếu chỉ sử dụng các chế phẩm của đậu nành hoặc mầm đậu nành ở dạng thô như hạt đậu nành, giá đậu nành (mầm đậu nành tươi), bột đậu nành, bột mầm đậu nành, sữa đậu nành, sữa mầm đậu nành thì hàm lượng estrogen thảo dược khá ít và khó hấp thụ. Chính vì vậy, các nhà sản xuất đã tìm cách chiết xuất và cô đặc thành tinh chất mầm đậu nành có hàm lượng cao và dễ gấp thụ hơn.
Hiện nay, rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng đã sử dụng thành phần tinh chất mầm đậu nành (estrogen thảo dược) giúp cung cấp estrogen ở dạng cô đặc hơn. Ngoài ra với việc đóng gói sản phẩm dưới dạng viên nang nên rất dễ mang theo cũng như sử dụng.
Chúc chị em vui vẻ.
S.T
Nên Ăn Gì Cho Dễ Ngủ: Top 5 Thực Phẩm Giúp Ngủ Ngon
Mỗi ngày chúng ta dành trung bình khoảng 7 – 8 tiếng để ngủ. Tuy nhiên, một số người do bệnh lý, do thói quen không lành mạnh hoặc do căng thẳng và áp lực nên thường xuyên mất ngủ. Nếu cứ mất ngủ triền miên sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Ăn uống có thể giúp bạn đẩy lùi được chứng mất ngủ nếu biết bổ sung những dưỡng chất cần thiết. Nên ăn gì cho dễ ngủ và nên lựa chọn thực phẩm nào? Mời bạn cùng điểm danh qua top 5 thực phẩm “vàng” sau đây!
1. Sữa
Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ là một thói quen tốt nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Các nhà khoa học đã chứng minh trong sữa có nhiều chất tryptophan. Nó có công dụng trấn tĩnh như các axit amin. Khi vào cơ thể, chất này chuyển hóa thành serotorin và melatomin giúp dễ ngủ. Đặc biệt hơn nữa, trong thành phần của sữa lại có nguồn canxi dồi dào. Canxi hỗ trợ não vận dụng một cách tối đa các tryptophan này. Vì vậy sữa được xem như “thuốc ngủ tự nhiên” cho con người.
2. Sữa chua
Nếu thiếu hụt canxi, cơ thể rất khó đến với giấc ngủ. Một số người cảm thấy bồn chồn hoặc trằn trọc mỗi đêm khi thiếu canxi. Vì vậy để trả lời cho câu hỏi nên ăn gì cho dễ ngủ, chúng ta cần quan tâm đến lượng canxi có trong sữa chua. Sữa chua có lượng canxi rất cao, nguồn canxi có trong sữa chua lại dễ tiêu hơn các chế phẩm từ sữa khác. Ăn một cốc sữa chua trươc khi ngủ giúp cơ thể xóa tan mệt mỏi và làm dịu dạ dày, ngủ ngon giấc.
3. Chuối
Chuối là một loại quả bổ dưỡng có mặt ở mọi nơi ở nước ta. Trong chuối có rất nhiều dưỡng chất “thân thiện” với giấc ngủ phải kể đến như: kali, magie giúp thư giãn, vitamin B6 hỗ trợ hệ thần kinh.
4. Mật ong
Lượng đường glucose phong phú trong mật ong có thể khiến não sản sinh chất orexin. Đây là một chất truyền dẫn thần kinh giúp cơ thể thư giãn. Do đó, một ly nước ấm thêm vài giọt mật ong trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
5. Hạnh nhân
Nên ăn gì cho dễ ngủ? Hãy lựa chọn một vài hạt hạnh nhân ăn mỗi tối. Chắc chắn sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy tâm trạng bớt lo lắng, tinh thần thoải mái. Đặc biệt, trong hạnh nhân cũng có chứa magie và trytophan – hai dưỡng chất “vàng” giúp cải thiện giấc ngủ.
Qua những chia sẻ trên mong rằng bạn có thể “bỏ túi” thêm thông tin của nhiều thực phẩm nhằm giải đáp thắc mắc nên ăn gì cho dễ ngủ. Tuy nhiên, ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp liệu pháp tâm lý, tập thể dục để cải thiện vấn đề. Nếu tình trạng này vẫn còn kéo dài, tốt nhất bạn nên liên hệ với bác sĩ để thăm khám vì chứng mất ngủ có thể xuất phát từ bệnh lý.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Những Gợi Ý Đi Chơi Vui Mà Tiết Kiệm Dịp Lễ 2.9
Xu hướng lựa chọn kì nghỉ lễ 2.9 năm nay có gì khác?– Đi chơi gần và đến chỗ ít người cùng với gia đình:
Là xu thế chung được nhiều du khách lựa chọn. Năm nay kì nghỉ lễ chỉ diễn ra vỏn vẹn trong một ngày lại đúng dịp lễ Vu Lan báo hiếu nên xu hướng mọi người có thể sum họp gia đình ở nhà hoặc đơn giản là đi nơi nào đó trong ngày cùng với các thành viên trong gia đình. họ sẽ lựa chọn một resort nào đó gần trung tâm thành phố để được nghỉ ngơi thư giãn.
Những hoạt động an toàn, có lợi cho sức khỏe được ưu tiên hàng đầu:
Do tâm lý e ngại dịch Covid-19, những địa điểm vui chơi và công viên tụ tập đông đúc trong thành phố không còn là lựa chọn của phần đông gia đình, họ thích lựa chọn những điểm đến được tận hưởng, giao hòa với thiên nhiên. Những hoạt động với nhóm nhỏ như leo núi, đạp xe, tắm khoáng… được lựa chọn nhiều hơn.
Gợi ý cho kì nghỉ lễ vui trọn vẹn mà vẫn an toàn dịp 2.9Khám phá Vườn Quốc Gia Ba Vì:
Vị trí: Cách Hà Nội 50km
Đặc điểm nổi bật: khí hậu mát mẻ, cảnh sắc thiên nhiên đa dạng, thích hợp cắm trại, dã ngoại. Thoát khỏi không khí nắng nóng, khói bụi của thủ đô, đến vườn quốc gia Ba Vì, bạn sẽ được tận hưởng một bầu không khí hoàn toàn khác, trong lành mát dịu của khu rừng nguyên sinh nhiệt đới và á nhiệt đới núi thấp mà còn thưởng thức nhiều phong cảnh thiên nhiên ngoạn mục, kỳ thú của núi non hùng vĩ ẩn nấp sau những làn sương mỏng manh mờ ảo. Tại đây, bạn sẽ có thể đi khám phá khu rừng thông, tùng xanh và cao ngút ngàn, sau đó di chuyển đến khu nhà kính xương rồng với muôn góc sống ảo. Bên cạnh đó, Ba Vì còn có những di tích lịch sử như Phế tích nhà thờ cổ, đền Bác Hồ…
Với những bạn trẻ có thể đến vườn quốc gia Ba Vì trong ngày hoặc cắm trại ở đây nhưng với những gia đình có người già và trẻ nhỏ có thể ở lại một đêm ở Ba Vì. Rất dễ dàng để tìm một resort tiện nghi giúp du khách được hòa mình với thiên nhiên giúp du khách có những phút giây thư giãn như: Tản Đà Spa Resort, Lai Fam Ba Vì, Ba Vì Resort…
Đổi gió với tắm khoáng nóng ở Kê Gà (Gia Viễn, Ninh Bình)
Vị trí: Cách Hà Nội khoảng 110km, cách trung tâm thành phố Ninh Bình 15km
Suối khoáng nóng Kê Gà là một trong năm điểm có dòng khoáng nóng chảy trực tiếp từ trên núi đổ vào sông Hoàng Long, được xem là thần dược chữa vô số bệnh. Phong cảnh nơi đây non nước hữu tình nên được xem là điểm đến lý tưởng cho du khách. Bạn có thể đi và về trong ngày đến Kê Gà từ Hà Nội nhưng nghỉ qua đêm ở đây là sự lựa chọn không tồi chút nào vì có rất nhiều những danh thắng đẹp nổi tiếng ở Ninh Bình có thể kết hợp trong chuyến tắm khoáng nóng ở Kê Gà như: thăm chùa Bái Đình, Tràng An được công nhận di sản thế giới. Hoặc chèo thuyền trên khu bảo tồn thiên nhiên ngập nước ở Vân Long, ngắm Hạ Long trên cạn ở Tam Cốc…
Du lịch Ninh Bình ngày nay đã phát triển rất nhiều nên cơ sở hạ tầng vật chất dịch vụ ở đây khá tốt. Những resort đẹp được lựa chọn là nơi nghỉ dưỡng trong những ngày nghỉ lễ và cuối tuần của du khách có lẽ phải nói đến: Emeralda Ninh Bình Resort (4*), Aravinda Resort Ninh Bình (4*), Tam Cốc Garden Resort (4*)…
Rong chơi ngắm Vịnh Lan Hạ trên du thuyền Heritage Bình Chuẩn
Vị trí: Thuộc quần thể du lịch Cát Bà (Hải Phòng), cách Hà Nội 130km
Nằm ở phía tây bắc Việt Nam, vịnh Lan Hạ là một trong những địa danh gần đây thu hút được rất nhiều sự quan tâm của du khách vì thiên nhiên ban tặng cho nơi đây nhiều cảnh đẹp mê hồn còn nguyên nét hoang sơ. Với đặc điểm địa lý gần như tương tự vịnh Hạ Long, khung cảnh thiên nhiên nên thơ cùng nắng vàng cát trắng. Vịnh Lan Hạ được tạo nên từ gần 400 đảo đá vôi lớn nhỏ đủ các loại. Ở đây có nhiều ngọn núi có nhiều hình dạng, hình thù ngộ nghĩnh khác nhau, ví như đảo Hòn Quốc, đảo Khỉ, đảo Ba Trái Đào với 3 ngọn núi nhô lên hình thù như 3 trái đào tiên…
Đi thăm vịnh Lan Hạ thì không thể không nhắc đến du thuyền Heritage Bình Chuẩn, một con thuyền vô cùng đặc biệt mang đậm vẻ đẹp cổ điển, đẳng cấp, sang trọng. Con thuyền giống như một khách sạn 5 sao di động trên vịnh Hạ Long với 20 phòng có cửa sổ nhìn ra toàn cảnh vịnh, 2 nhà hàng, hồ bơi bốn mùa, spa, phòng khách ngoài trời & trong nhà, quầy bar bên hồ bơi, phòng trưng bày nghệ thuật. Du khách sẽ hưởng trọn một kì nghỉ như mơ với đầy đủ tiện nghi và sự riêng tư thoải mái trên du thuyền để ngắm trọn vẹn vịnh Lan Hạ. Với kì nghỉ hai ngày một đêm nhưng bạn không hề bị nhàm chán bởi rất nhiều những hoạt động khác nhau theo lịch trình như: Kayak, tập vovinam, chèo thuyền nan thăm hang sáng tối…
Về Mai Châu ngắm ruộng bậc thang:
Vị trí: : Nằm ở phía tây của Hòa Bình, cách Hà Nội khoảng 140km
Là điểm đến thiên nhiên còn nhiều nét hoang sơ, là nơi nghỉ dưỡng ngắn ngày được nhiều gia đình lựa chọn. Bản làng Mai Châu ở lưng chừng núi, lưng chừng đèo, xung quanh mây ngàn và những thửa ruộng bậc thang hùng vĩ. Nơi đây nổi tiếng với nét văn hóa đặc trưng của cộng đồng người Mường, người Thái. Khi đến đây bạn có thể đạp xe đi khám phá Bản Lác, Pom Coọng, thăm chợ phiên Pà Cò. Bạn không chỉ được thưởng thức những món ăn đặc sản thơm ngon như rượu cần, cơm nếp….Thú vị hơn bạn sẽ được tham gia vào những đêm hội lửa trại với những điệu múa sạp, múa xòe làm say đắm lòng người.
Một kì nghỉ hai ngày một đêm ở Mai Châu là hợp lý giúp bạn có những trải nghiệm thú vị trọn vẹn về Mai Châu. Buổi sáng thức dậy giữa núi rừng Mai Châu với những âm thanh trong trẻo của tiếng suối chảy róc rách, tiếng chim hót líu lo, những cơn gió đưa hương lúa thơm mát phảng phất sẽ đem lại cho du khách cảm giác được thư thái vô cùng. Ngắm mắt ra xa nhìn những cảnh núi non hùng vĩ hiện lên trong sương khiến du khách ngỡ như đang ở nơi tiên cảnh. Du khách có thể nghỉ ở Mai Châu Eco lodge, Mai Châu Hideway resort…
Đăng bởi: Thùy Dương
Từ khoá: Những gợi ý đi chơi vui mà tiết kiệm dịp lễ 2.9
Cập nhật thông tin chi tiết về Gợi Ý Top Những Thực Phẩm Giúp Tăng Nội Tiết Tố Nữ trên website Fply.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!