Xu Hướng 10/2023 # Đi Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Cách Đi Bộ Giảm Mỡ Hiệu Quả # Top 17 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Đi Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Cách Đi Bộ Giảm Mỡ Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Fply.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đây là bài tập không giới hạn thời điểm trong ngày, tức là bạn hoàn toàn có thể tập luyện bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dành 30 phút để đi bộ mỗi ngày sẽ giúp nhịp tim tăng dần và quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn.

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ từ từ với tốc độ vừa phải giúp hạn chế bệnh tiểu đường cũng như những biến chứng nguy hiểm do bệnh lý này gây ra. Đó là lý do vì sao, những người đang “sống chung” với bệnh tiểu đường được bác sĩ khuyến khích đi bộ mỗi ngày để sống khỏe mạnh hơn.

Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, những người thường xuyên đi bộ ở mức thấp nhất sẽ ngăn ngừa nguy cơ ung thư đại tràng. Chưa kể, việc đi bộ hàng ngày có thể giúp phụ nữ phòng tránh ung thư vú, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Sẽ không sai khi nói rằng, đột quỵ chính là “bản án tử” của con người. Do đó, bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì hoạt động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ, đặc biệt là phụ nữ.

Bên cạnh những lợi ích vừa kể trên, đi bộ còn được biết đến là bài tập thể dục có tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ béo phì đi bộ từ 50 – 70 phút với tần suất 3 lần/tuần và tập luyện liên tục trong vòng 12 tuần sẽ giúp vòng eo giảm xuống 2,8 cm, đốt cháy 1,5% mỡ thừa trên cơ thể.

Đi bộ đúng cách kết hợp với hơi thở nhịp nhàng sẽ sản sinh ra hormone endorphin – một loại hormone tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Từ đó, hành trình giảm mỡ bụng thông qua bài tập đi bộ sẽ mang lại trải nghiệm tích cực hơn.

Vào những ngày thời tiết mát mẻ, bạn có thể đi bộ ngoài trời ở quanh hồ, sân vận động hay đi bộ đường dài để vừa hít thở không khí trong lành, vừa đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Đây là cách đi bộ kết hợp hoạt động của cả chân và tay. Từ đó tăng cường hiệu quả tập luyện cũng như đốt cháy nhiều calo hơn. Lúc này, cơ ở bụng, cơ bả vai và cơ ngực đều sẽ được tác động và đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng.

Bước chân trái hoặc chân phải lên trước.

Giơ tay trái hoặc tay phải lên cao tương ứng với chân.

Tay thẳng, gần sát tai.

Bước chân nào, giơ tay đó.

Thực hiện từ 15 – 30 phút mỗi ngày.

Với phương pháp này, gót chân sẽ có tác dụng duy trì trọng lượng cơ thể, từ đó giúp cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, hạ bằng gót chân.

Giữ bằng gót chân phải, bước chân trái lên, cũng tiếp đất bằng gót trái.

Luân phiên thay đổi bước và tiếp đất như vậy.

Đi bộ nhanh kết hợp với kiễng chân sẽ giúp năng lượng được đốt cháy tốt hơn. Do đó, bạn có thể tập luyện động tác thường xuyên hơn để giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, vì mũi chân khá yếu và nhạy cảm nên người tập cần lựa chọn những loại giày êm ái để mang lại cảm giác thoải mái nhất trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng.

Bước chân trái hoặc phải lên phía trước, tiếp đất bằng mũi bàn chân.

Dùng lực và dồn trọng tâm về mũi chân đó, tạo đà để cho mũi chân kia lên phía trước.

2 tay nắm hờ, đánh về phía trước để giữ thăng bằng.

Duy trì khoảng 2 – 3 phút.

5/5 – (1 bình chọn)

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Sau Vài Động Tác Đơn Giản

Nhiều giờ tập gập bụng không phải là chìa khóa duy nhất để sở hữu vòng 02 thon gọn dành cho dân văn phòng. Nhưng chỉ cần đơn giản chen vào vài phút thực hành các động tác đơn giản sau đây mỗi ngày, bạn sẽ tiến gần hơn trên con đường giảm mỡ bụng một cách triệt để.

Bạn nghĩ câu ngạn ngữ cổ “có chí thì nên” là hoàn toàn đúng khi bạn tập cơ bụng. Không hẳn, đó là theo như lời của anh chàng huấn luyện viên thể hình ở Chicago tên là Paige Waehner. Có rất nhiều cách để bạn tập luyện phần này suốt ngày dài để thân hình thon gọn và giảm cân – mà không cần tốn nhiều giờ mài mông trên thảm tập ở các phòng tập thể hình. Với những mẹo sau đây, bạn có thể tập luyện giảm mỡ bụng mà vẫn làm công việc của mình bình thường trên văn phòng, hay đang thư giãn ở nhà. Tấy cả các bài tập này đủ đơn giản để bắt đầu cho ngày mới bất kể thể trạng của người tập như thế nào đi chăng nữa.

Dùng 5 phút buổi sáng để múa

Những vũ công múa ba lê nổi tiếng là có bụng phẳng và các động tác của họ luôn có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nên chúng ta thử dành 5 phút khi thức dậy vào buổi sáng để làm theo:

Tập múa 5 phút mỗi sáng giúp giảm mỡ bụng

– Đứng bên trái một chiếc ghế và đặt tay trái lên lưng ghế. Hai chân khép lại. Gót chạm gót còn mũi chân hướng ra ngoài để tạo thành hình tam giác. Đưa tay phải thẳng lên, như cố chạm lên trần nhà. Giờ bạn gập hông, cong lưng và tay phải đưa xuống sàn, cố chạm sàn nếu được. Giữ nguyên tư thế đó, siết cơ bụng, ép cho rốn tiến sát vào cột sống. Thở ra và từ từ nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu. Một động tác hoàn chỉnh nên kéo dài khoảng 20 giây. Làm 5 lần, và có thể thêm số lần khi bạn cảm thấy đủ khỏe.

Tập bụng khi bạn ngồi xe đi làm:

Lái xe đến chỗ làm hoặc đi xe công cộng? Hãy thử tập vài động tác thuộc kỹ thuật isometrics khi đang trên đường để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập vài động tác thuộc kỹ thuật isometrics khi đang trên đường để giảm mỡ bụng hiệu quả

– Hóp bụng vào và siết chặt mà không nín thở. Giữ một vài giây sau đó thả ra. Đây là cách để bạn biết chắc chắn là mình làm vừa đủ để có hiệu quả: “Lặp lại với thời gian ít nhất bằng thời lượng hai bài hất phát trên radio,”

Duỗi cơ ở bàn làm việc:

Khi bạn đang làm việc, hãy thử những động tác xoay người ngồi tại chỗ sau đây để siết cơ bụng và vùng thân dưới.

Xoay người ngồi tại chổ để siết cơ bụng và vùng thân dưới giảm mỡ bụng

– Giữ một chai nước, một cục chặn giấy hay một vật nặng nhỏ vừa bàn tay, giữ bằng cả hai tay. Ngồi thẳng lên và giữ cho hông và đầu gối hướng về phía trước. Chầm chậm xoay chai nước từ bên này sang bên kia của cơ thể, tập trung siết chặt các cơ liên sườn. Extra: Nếu bạn siết chặt vật cầm trong tay khi bạn xoay người thì bạn cũng tâp được thêm phần ngực nữa.

Tập động tác lườn trước khi ăn trưa:

“Đây là một động tác rất tuyệt vời khi thực hiện ở chỗ làm, những lúc mà bạn cần kéo dãn cơ vòng 02 để giảm mỡ bụng”.

Thực hiện vài động tác lườn trước khi ăn giúp giảm mỡ bụng

– Đứng thẳng và đưa tay lên khỏi đầu, ép lòng bàn tay vào nhau và giữ cho tay thẳng. Kéo dãn và ngã người qua bên phải càng xa càng tốt, tập trung vào siết chặt hông bên trái. Trả về giữa và lại ngã người sang trái, tập trung vào siết chặt hông bên phải. Lặp lại từ 30 đến 60 giây. Chắc chắn là sẽ có nhiều người nhìn bạn tò mò ở chỗ làm, nhưng một khi họ nhận ra là thực hiện động tác này mang lại cảm giác rất đã, biết đâu họ cũng sẽ tham gia vào cùng với bạn.

Nâng chân lên khi đang xếp hàng:

Tranh thủ làm động tác này khi đang xếp hàng đợi ở quán cà phê hay ở cửa hàng rau củ quả để siết cơ trung tâm và hai bên eo.

Thực hiện động tác nâng chân khi đang xếp hàng giúp giảm mỡ bụng

– Đứng thẳng hai chân dang ra khoảng cách 2 -3 inches. Siết cơ bụng để cột sống đứng vững và thẳng. Chầm chậm nâng chân trái lên 3 – 6 inches cách mặt đất và giữ cho chân phải thăng bằng. Cố gắng đừng để chân đung đưa và giữ tư thế đó từ 10 đến 15 giây. Đặt chân xuống đất lại và thực hiện tương tự với chân phải. Nhắm đến số lần lặp lại bằng nhau cho cả hai chân trước khi bạn đến đầu của hàng đợi.

Tập bụng sau bữa ăn tối:

Khi bạn ở nhà thư giãn, hãy xuống khỏi ghế, vớ lấy bóng tập và bắt đầu tập luyện cho hông, đùi và eo.

Tập bụng sau khi ăn tối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

– Bài tập này, nằm trên bóng, định vị trí của bóng ở dưới phần lưng dưới của bạn. Đưa tay ra sau đầu hoặc khoanh tay trước ngực. Siết cơ bụng, và nâng lưng lên cao khỏi bóng. Khi bạn siết cơ bụng, kéo phần dưới của xương sườn xuống gần hông. Hạ thấp lưng xuống để kéo dãn cơ bụng. Quả bóng sẽ ép cho chân của bạn phải vận sức nhiều hơn là làm động tác này ở dưới đất. Ngoài ra, giữ thăng bằng trên bóng sẽ buộc cơ thể phải vận sức toàn thân để giữ được thăng bằng.

Tập luyện trước khi đi ngủ:

Nằm xuống sàn, lưng đặt trên sàn và duỗi thẳng chân. Chầm chậm đưa chân phải lên cố chạm trần nhà đồng thời nâng tay trái lên cùng lúc. Bắt chéo chân để ngón chân chạm vào đầu ngón tay bạn (hoặc đưa chúng đến càng gần càng tốt). Đặt xuống và thực hiện tương tự cho chân trái và tay phải. Hãy thực hiện thật chậm để bạn có thể kiểm soát chuyển động, và làm càng nhiều lần càng tốt trong thời gian 5 phút.

Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, cân bằng chế độ dinh dưỡng giúp bụng phẳng eo thon

Chen ngang thời gian trong ngày bằng những bài tập giảm mỡ bụng này và rồi bạn sẽ bắt đầu thấy được kết quả. Nhưng, nên nhớ rằng để thực sự có một chiếc bụng phẳng, thì đòi hỏi nhiều thứ hơn là chỉ tập thể dục. Đừng quên tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, cân bằng chế độ dinh dưỡng và đồng thời phải đốt cháy năng lượng mà bạn hấp thu vào.

Phương Thảo (Calipso)

Đăng bởi: Phương Nguyễn

Từ khoá: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau vài động tác đơn giản

Bài Giảm Mỡ Bụng Trong 7 Ngày Hiệu Quả, An Toàn

1. Tập aerobic hàng ngày

Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý.

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, không cần phải tập các bài cardio.

2. Giảm carb tinh chế (đường, tinh bột)

Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt.

Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Giảm lượng muối

Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.

4. Ăn cá béo

Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.

5. Bữa sáng giàu protein

Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói.

Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.

6. Uống đủ nước

Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie.

Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.

7. Tiêu thụ chất xơ hòa tan

Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn.

Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo – tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.

An Yên (Theo Jakartapost)

Lý do không thể giảm cân dù ăn ít

Khi bạn muốn giảm cân, lời khuyên quen thuộc là ăn ít hơn và vận động nhiều hơn, để lượng cân thừa trên cơ thể biến mất.

Top 3 Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Bằng Dầu Dừa Bạn Nên Biết

Mỡ bụng có phải là “kẻ thù đáng ghét” của bạn? Cách giảm mỡ bụng hiệu quả là điều mà bạn đang tìm kiếm? Trong bài viết dưới đây, CFYC xin chia sẽ vởi bạn 3 cách giảm mỡ bụng hiệu quả với dầu dừa. Hãy tham khảo bài viết để xóa tan mỡ bụng đáng ghét đi bạn nhé!

1. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách massage bụng với dầu dừa nguyên chất:

Dầu dừa là nguyên liệu từ thiên nhiên được nhiều tín đồ làm đẹp tận dụng vào quá trình làm đẹp cho da dẻ và cơ thể. Dầu vừa với các dưỡng chất thẩm thấu nhanh vào da giúp da căng bóng mịn màng mà còn là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Massage bụng bằng dầu dừa là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.

Để giảm mỡ bụng với dầu dừa, các bạn phải thực hiện các động tác massage kết hợp thì dầu dừa mới phát huy cộng dụng “thần chưởng” của mình được. Cụ thể hơn, các bạn hãy đọc tiếp phần hướng dẫn thực hiện cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách massage bụng ngay sau đây.

Bước một, bạn làm sạch cơ thể. Thời gian thích hợp nhất là trước khi ngủ, bạn tắm rửa sạch sẽ và bắt đầu bước chuẩn bị.

Sử dụng dầu dừa nguyên chất, cho một lượng vừa đủ lên tay, sau đó thoa đều làm nóng tinh chất.

Bắt đầu thực hiện cá động tác như thoa vòng tròn trên bụng, vừa thoa vừa đánh nhẹ vào phần mỡ thừa để phát huy được hiệu quả cao hơn.

Bạn có thể tham khảo thêm các thao tác massage khác khi thực hiện cách giảm mỡ bụng hiệu quả này.

Sau khi massage từ 10 – 15 phút, các bạn có thể ngừng lại, không cần rửa sạch dầu dừa ngay. Chúng ta có thể để dầu dừa trên bụng qua đêm để giúp da vùng bụng căng mướt mịn màng hơn.

Đối với cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng dầu dừa, bạn có thể thực hiện mỗi ngày để hiệu quả đến nhanh hơn. Ngoài ra khi sử dụng phương pháp này, bạn không nên ăn khuya để tránh tình trạng “công giả tràng”.

2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách ăn salad trộn dầu dừa:

Dầu dừa không chỉ phát huy tác dụng trên bề mặt da chúng ta mà khi chúng ta sử chúng nó trong ăn uống cũng mang lại những ích lợi bất ngờ. Salad trộn giấm táo có lẻ là một món ăn giảm cân quen thuộc với các bạn chứ nhỉ? Thế nhưng, chúng ta có thể thay đổi khẩu vị với salad và dầu dừa.

Salad trộn dầu dừa là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Salad trộn dầu dừa là một loại thức ăn không quá béo ngậy nhưng vẫn thích hợp với những cô nàng thích đồ béo nhưng có nhu cầu giảm cân. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn hãy tham khảo cách thực hiện bên dưới đây nhé:

Nguyên liệu chuẩn bị gồm có:

– Các loại hoa quả, rau củ tùy khẩu vị của bạn

– 4 muỗng dầu dừa nguyên chất

– Một số nguyên liệu kèm theo: Muối, đường, tiêu..

Các bước thực hiện:

Cắt nhỏ các loại rau củ cho vừa ăn r cho vào tô,

Cho dầu dừa vào phần rau củ đó và trộn đều.

Bạn nên lập một thực đơn giảm cân và salad trộn dầu dừa là món không thể thiếu mồi ngày. Kiên trì thực hiện nghiêm túc chế độ ăn uống này, đây sẽ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn.

3. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập gập bụng:

Gập bụng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và phổ biến được nhiều bạn ưa chuộng. Bài tập này thích hợp cho cả nam và nữ luyện tập để loại bỏ phần mỡ thừa đáng ghét. Để thực hiện động tác này đúng cách, hãy tham khảo tiếp phần dưới đây:

Bài tập gâp bụng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên sàn nhà hoặc mặt thảm.

Đặt hai tay lên phía sau đầu, dùng lực tay và bụng nâng người lên nhưng giữ chân nằm yên trên mặt sàn.

Hạ người xuống lại tư thế ban đầu

Lập lại động tác từ 15 – 20 phút mỗi lần tập.

Các bạn có thể thực hiện động tác này mỗi ngày kết hợp với các thực đơn giảm cân đây sẽ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Chúc các bạn sớm thành công.

Đăng bởi: Tố Như

Từ khoá: Top 3 cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng dầu dừa bạn nên biết

4 Món Ăn Ngon Không Dầu Mỡ Giảm Cân Hiệu Quả

Các món ăn nhiều dầu mỡ như món chiên/rán nếu ăn nhiều sẽ gây béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe của con người, dễ gây các bệnh về dạ dày, tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường,…Xu hướng chế biến món ăn hiện nay là hạn chế dầu mỡ để giúp chị em có một body thật là đẹp.

1. Chả khoai hấp Nguyên liệu:

Khoai mỡ: 100g

Khoai môn cao: 100g

Thịt xay: 50g

Tôm sú: 50g

Trứng gà: 1 quả

Nấm mèo: 10g

Tiêu, muối, đường

Ngò rí, ớt sừng, xà lách , rau sống

Gia vị, hạt nêm, nước mắm

Chả khoai hấp

Cách làm:

Khoai cắt cỡ ngón tay, cho vào tô với 1 thìa canh nước, 1 ít muối, tiêu, bao màng nhựa, nấu lò vi ba trong 5 phút, lấy ra tán nhỏ.

Trứng gà tách riêng lòng trắng và lòng đỏ. Nấm mèo ngâm nở, cắt sợi nhỏ. Ngò rí băm nhỏ. Ớt sừng cắt sợi.

Trộn đều tôm, thịt, khoai, nấm mèo, lòng trắng trứng gà với 1/2 thìa cafe gia vị , 1/2 thìa hạt nêm, 1/3 thìa cafe muối, 1 thìa cafe đường, 1/3 thìa cafe hạt tiêu, ngò rí.

Thoa dầu vào đĩa sâu lòng, cho nhân vào, nén lại cho đẹp hấp trong 15 phút. Sau đó phết lòng đỏ trứng gà lên, không đậy nắp, khi lòng đỏ chín là được.

Khi ăn dùng kèm các loại rau sống như: xà lách, canh giới, rau thơm.

2. Mực hấp cay Nguyên liệu:

1 con mực khoảng 300g (hoặc bạn có thể mua mực ống làm sẵn trong siêu thị)

1/4 củ hành tây

2 trái ớt

1 cọng cần tây

1 bó rau diếp

2 tép tỏi lớn

40g tương ớt Thái

1 muỗng canh rượu trắng

1/2 muỗng cà phê muối.

Mực hấp cay

Cách làm:

Làm sạch mực, bỏ da và ruột, sau đó cắt thành từng khoanh dày khoảng 1cm.

Hành tây và tỏi băm nhuyễn, ớt cắt nhỏ, cần tây bỏ lá, xắt hạt lựu.

Cho mực vào 1 bát tô rồi thêm rượu vào bóp đều để khử mùi tanh của mực.

Lấy một bát nhỏ, cho hành tây, ớt, cần tây, tỏi vào, thêm tương ớt và chút muối vào trộn đều.

Sau đó lấy hỗn hợp gia vị trên đổ hết vào mực, bóp đều lần nữa.

Đậy nắp lại, cất trong ngăn mát tủ lạnh khoảng nửa tiếng.

Sau khi ướp xong, bạn lấy mực ra cho vào hộp đựng có lót sẵn vài lá xà lách rồi đổ mực và cả nước ướp lên.

Đậy nắp lại, và cho vào lò vi sóng, quay ở 700W trong vòng 2 phút.

Sau đó bạn lấy ra, dùng nóng.

Lưu ý: Nếu thích ăn xà lách sống thì bạn không cần lót xà lách và cho vào quay mà có thể trang trí sau. Mực rất dễ chín nên bạn không cần quay quá lâu, mực thấm gia vị ngọt ngọt cay cay, dùng làm món nhậu hay món khai vị, thậm chí ăn cùng cơm cũng rất ngon.

3. Nộm củ đậu Nguyên liệu:

1 củ đậu cỡ lớn

1 cây bắp cải cỡ nhỏ

2 cây xà lách xoăn

2 nhánh tỏi tây

2 củ cà rốt

1 ít rau mùi

1 ít hành lá

50gr lạc rang đã bóc vỏ

Nước xốt:

65gr bơ đậu phộng

30gr mật ong

55ml giấm gạo

15ml nước tương

1 thìa cà phê dầu mè

1 thìa cà phê dầu ớt

1 củ gừng tươi

1 tép tỏi

Nộm củ đậu

Cách làm:

Mài nhỏ gừng và tỏi.

Trong một bát, cho các thành phần làm nước xốt vào khuấy đều lên. Trừ bơ đậu phộng.

Sau khi hỗn hợp đã hòa quện thì cho bơ đậu phộng vào trộn đều.

Các loại rau thái mỏng, củ đậu thái sợi dài, lạc giã nhỏ.

Cho các loại rau củ vào một tô lớn, đổ nước xốt vào.

Dùng nĩa hoặc đũa trộn đều lên. Bày nộm củ đậu ra đĩa.

4. Canh rau cải nấu thịt băm Nguyên liệu:

100g thịt xay

1 bó rau cải xanh

1 củ gừng, 2 củ hành khô

Gia vị

Canh cải nấu thịt bằm

Cách làm:

Rau cải rửa sạch, cắt khúc vừa ăn.

Trộn thịt xay với một ít hành tím bằm nhỏ, 1 thìa cafe gia vị. Viên lại thành từng viên.

Đun một nồi nước với 1 – 2 thìa cafe gia vị và vài lát gừng đập dập, khi nước sôi bạn thả thịt đã viên vào đun cho đến khi nước sôi lại.

Thả rau cải vào. Đun một lúc để rau vừa chín thì tắt bếp.

Đăng bởi: Hồ Thị Diễm Linh

Từ khoá: 4 món ăn ngon không dầu mỡ giảm cân hiệu quả

Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhờ Thức Uống Từ Hạt Cà Ri Và Bột Tiểu Hồi

Hạt cà ri và bột tiểu hồi có tác dụng gì với mỡ trên cơ thể?

Hạt cà ri, hay còn gọi là cỏ cà ri, có chứa rất nhiều chất xơ. Chất xơ trong hạt cà ri có khả năng duy trì mức đường huyết ổn định và tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Không chỉ vậy, hạt cà ri cũng có đặc tính chống viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ việc giảm cholesterol trong máu. Đặc biệt, theo Manpreet Kalra – Nhà dinh dưỡng nổi tiếng từ Phòng khám đa khoa Nutriapt Healthcare Pvt Ltd (Ấn Độ), hạt cà ri có khả năng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Kết hợp cùng với hạt cà ri là bột tiểu hồi. Bột tiểu hồi có tác dụng tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nó cũng có khả năng ngăn chặn cơn đói và giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Tiêu thụ bột tiểu hồi còn có thể giúp cải thiện quá trình hấp thụ vitamin và khoáng chất trong cơ thể. Nhờ đó, cảm giác thèm ăn giảm và lượng mỡ tích trữ cũng giảm đi.

Tác dụng của thức uống hạt cà ri và bột tiểu hồi

Thức uống từ hỗn hợp hạt cà ri và bột tiểu hồi không chỉ là một giải pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể:

Giải độc cơ thể: Thức uống từ hạt cà ri và bột tiểu hồi có khả năng loại bỏ độc tố trong cơ thể, tăng cường quá trình thanh lọc cơ thể và hỗ trợ chống oxy hóa.

Giảm đầy hơi và viêm dạ dày: Thức uống này có khả năng chống viêm và có thể làm giảm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu và viêm dạ dày, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Bảo vệ da: Chất chống oxy hóa có trong hạt cà ri và bột tiểu hồi có tác dụng bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do, làm cho làn da trở nên khỏe mạnh và tươi trẻ hơn

Giải quyết tình trạng kháng insulin: Thức uống từ hạt cà ri và bột tiểu hồi có tác dụng làm giảm tình trạng kháng insulin, giúp cải thiện quá trình tiêu thụ đường trong cơ thể và duy trì mức đường huyết ổn định.

Với những tác dụng như vậy, thức uống từ hạt cà ri và bột tiểu hồi không chỉ là một giải pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng mà còn là sự kết hợp tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Công thức pha chế thức uống hạt cà ri và bột tiểu hồi

Nguyên liệu cần chuẩn bị

2 muỗng canh bột cà ri

2 muỗng canh bột tiểu hồi

2 thìa cà phê bột gừng khô

2 thanh quế

1/2 thìa cà phê muối

Nước cốt chanh (không bắt buộc)

Cách thực hiện

Bạn trộn đều tất cả các nguyên liệu lại với nhau, thu được hỗn hợp đồng nhất.

Khi dùng, bạn chỉ cần lấy 1/2 muỗng canh hỗn hợp cho vào 1 cốc nước ấm (khoảng 200ml) và khuấy đều là có thể sử dụng. Phần hỗn hợp bột đã trộn còn thừa bạn cho vào hũ, đậy nắp kín để dùng lần sau.

Nguồn: Báo Zing News

Chọn mua trái cây các loại bán tại chúng tôi để thưởng thức nha:

Cập nhật thông tin chi tiết về Đi Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không? Cách Đi Bộ Giảm Mỡ Hiệu Quả trên website Fply.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!