Xu Hướng 10/2023 # Calorie Deficit Là Gì ? Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Nhất Là Gì ? # Top 19 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Calorie Deficit Là Gì ? Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Nhất Là Gì ? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Fply.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Calorie Deficit là gì

Định nghĩa Calorie Deficit là gì ?

Nếu bạn đốt cháy 2.500 calo mỗi ngày nhưng bạn chỉ tiêu thụ 2000 calo thì bạn đã giảm được 500 calo mỗi ngày.

Việc giảm calo buộc cơ thể bạn phải sử dụng các nguồn năng lượng dự trũ khác để cung cấp năng lượng (thường là các chất béo dự trữ trong cơ thể) và điều đó làm bạn giàm cân.

Làm thể nào để có thể giảm cân?

Giảm lượng calo là yêu cầu duy nhất để giảm cân an toàn.

Bước đầu tiên là bạn cần phải tìm hiểu cơ thể bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Bạn có thể ước tính calo dựa trên kích thước, giới tính và mức độ hoạt động thể chất (nhanh nhất là dùng công cụ tính BMR của mình).

Giảm ăn, tăng tập luyện là cách tốt nhất để giảm cân – Calorie Deficit là gì

Bước tiếp theo là theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày và đảm bảo rằng bạn chỉ nạp vào 1 lượng calo ít hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày (khoảng 500 calo là vừa).

Ví dụ: nếu bạn đốt cháy 3000 calo mỗi ngày thì bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 2000-2500 calo thôi.

Sự suy giảm này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn . MyFitnessPal (Android và iOS) Là một trong những ứng dụng điện thoại phổ biến, miễn phí và dễ dàng sử dụng trong việc điều chỉnh lượng calo và trọng lượng cơ thể (giao diện tiếng Anh nên 1 số bạn sẽ hơi khó dùng).

Điều quan trọng là bạn phải nhớ tính toán calo chỉ cung cấp một sự ước lượng nào đó. Công tụ tính calo chỉ cung cấp cho bạn sự ước lượng trung bình chứ không hoàn toàn chính xác.

Cách duy nhất để đánh giá độ chính xác là bạn nên theo dõi một cách cẩn thận cả về trọng lượng cơ thể và lượng calo tiêu thụ mỗi tuần.

Làm thế nào để có thể giảm mỡ cơ thể?

Đốt cháy chất béo của cơ thể và giảm cân là hai cách mà cùng mô tả một quá trình tương tự như nhau. Giảm calo đồng nghĩa với việc buộc cơ thể phải giảm tiêu thụ chất béo. Giảm cân và giảm lượng calo là nguyên nhân dẫn đến trọng lượng cơ thể và chất béo cũng giảm theo.

Bạn không thể giảm mỡ 1 khu vực, bạn chỉ có thể giữ tỉ lệ mỡ cơ thể thấp

Dư thừa chất béo sẽ là nguyên nhân dẫn đến dư thừa calo, điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn tiêu thụ nhiều hơn so với bạn hoạt động. Đối với một số người, chất béo dự trữ thường nằm ở cánh tay, còn một số khác thì lại xuất hiện ở vùng bụng.

Các cách để giảm calo

Có một số cách để giảm lượng calo: ăn ít hơn, hoạt động nhiều hơn hoặc bạn có thể kết hợp cả 2 phương pháp này.

Bạn có thể giảm cân với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với chính bản thân mình khi kết hợp vừa phải lượng calo tiêu thụ và tăng cường luyện tập để có kết quả nhanh nhất, lành mạnh nhất và lâu dài nhất.

Chế độ ăn uống

Đối với chế độ ăn uống bạn chỉ cần ăn ít hơn. Đây là một cơ hội tuyệt vời cho bạn để loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh. Calo được chứa nhiều trong các thực phẩm giàu năng lượng nhưng chứa ít chất dinh dưỡng, chất khoáng, chất chống oxy hóa, chất xơ,… như: kẹo, các loại nước ngọt, bánh quy, khoai tây chiên, … và các loại thức ăn nhanh.

Thay vào đó bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng mà chứa vô cùng ít calo như: bánh mì, mì ống, gạo lứt, trái cây và rau củ.

Tập thể dục Không dùng con đường tắt

Không nên thực hiện các phương pháp giảm cân nhanh chóng này! Bạn có thể giảm calo thông qua hạn chế calo và tăng hoạt động thể chất là cách duy nhất để giảm cân. Bất kì kế hoạch giảm cân nào mà không đòi hỏi sự hy sinh về thể chất thì đều không thực tế và hoàn toàn dẫn đến một hậu quả đó là thất bại.

Cuối cùng

Giảm cân đòi hỏi bạn phải chịu khó thay đổi các thói quen hàng ngày những tránh thay đổi quá nhanh. Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách giảm calo thông qua việc giảm tiêu thụ và tăng hoạt động thể chất. Giảm cân chậm sẽ có tác dụng tốt hơn là giảm cân nhanh quá mức. Đây là chìa khóa để giúp sức khỏe của bạn luôn ổn định.

Đăng bởi: Tô Ngọc

Từ khoá: Calorie Deficit là gì ? Phương pháp giảm cân an toàn nhất là gì ?

Ăn Gì Để Giảm Cân Nhanh Chóng An Toàn Và Hiệu Quả Nhất ?

Ăn gì để giảm cân luôn là câu hỏi được đặt ra cho tất cả mọi người. Ai cũng gặp tình trạng thừa cân, béo phì nên việc tiêu thụ những thực phẩm nào cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không khiến họ tăng cân mà còn giúp họ giảm cân được đang là vấn đề được quan tâm nhất hiện nay.

Trái cây tươi

Các loại trái cây tươi luôn là lựa chọn hữu ích nhất cho việc giảm cân. Nhưng những loại trái cây nào có công dụng hữu hiệu nhất trong việc này mới là vấn đề được mọi người quan tâm nhất.

Với hàng loạt các loại trái cây đến từ mọi vùng miền. Chúng cũng có các công dụng khác nhau. Các loại trái cây chứa nhiều nước có thể trả lời được câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh chóng các bạn ạ!

Dưa leo

Dưa leo có chứa rất nhiều các thành phần hữu ích không những tốt cho việc giảm cân mà chúng còn rất tốt cho việc làm đẹp da, tốt cho hệ tiêu hoá. Dưa leo là loại trái cây có chứa nhiều nước, chúng rất có lợi cho thận, chúng giúp thận loại bỏ được các chất độc, chất axit nguy hiểm cho cơ thể.

Các chị em thường dùng dưa leo để đắp lên mặt để làm cho làn da của họ căng mịn trở lại.

Cà chua

Cà chua là một loại quả có chứa nhiều nước giống như dưa leo nhưng khác ở chỗ là cà chua có chứa rất nhiều chất sơ, vitamin A và C. Chúng chứa rất thấp hàm lượng calo. Với các thành phần vô cùng hữu ích của chúng thì bạn có thể giảm được từ 3-5kg trong 1 tháng.

Để giảm cân hiệu quả bằng cà chua, bạn nên ăn 1-2 quả trước mỗi giờ ăn. Chúng giúp bạn có cảm giác no nhanh và không muốn ăn thêm nữa. Bạn nên áp dụng thói quen này trong khoảng từ 3-5 tháng để có thể giữ số cân mà mình mong muốn và tránh tăng cân trở lại.

Bưởi

Một trong những loại quả mọng có tác dụng hữu ích nhất trong việc giảm cân đó chính là bưởi. Chúng ta thường thấy mọi người uống nước ép bưởi, nước ép cam, quýt,… Nhưng hàm lượng nước và vitamin C vô cùng giàu có của bưởi thì chúng giúp bạn rất nhanh trong việc loại bỏ mỡ thừa. Chúng giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, sau một thời gian lâu ngày không luyện tập.

Bưởi không chỉ giúp chúng ta giảm cân nhanh mà chúng còn giúp chúng ta loại bỏ được hiện tượng khô da như khô da tay, da chân.

Chúng ta nên uống 1 ly nước ép bưởi trước khi ăn hoặc ăn ½ trái bưởi cũng được. Chúng giúp cho chúng ta cảm thấy nhanh no và không ăn được nhiều. Bạn có thể giảm từ 3-5 kg nếu bạn áp dụng vào thói quen hàng ngày.

3 loại trái cây trên đã đủ giúp bạn biết ăn gì để giảm cân nhanh chóng và an toàn chưa? Đu đủ

Vừa có tác dụng làm đẹp da, vừa tốt cho hệ tiêu hoá mà lại còn giúp bạn ngăn ngừa ung thư. Bạn vừa có thể dùng bưởi để giảm cân bằng cách ăn khoảng 100g đu đủ trước khi ăn. Như vậy bạn sẽ bớt thèm ăn cơm và các món chứa nhiều chất béo khác. Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều vitamin C và B cùng với rất nhiều chất chống oxy hoá giúp thon gọn vòng eo của bạn.

Mọi người thường nói đu đủ là loại trái cây lành nhất, không phân bón, không thuốc trừ sâu mà lại giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân.

Bơ

Bơ là một loại trái cây được phụ nữ dùng nhiều nhất. Các loại Vitamin A, B, C, E và các khoáng chất mà quả bơ sở hữu có hiệu quả cực cao trong việc cung cấp năng lượng, tăng cường sức khoẻ cho mỗi chúng ta. Chúng là một trong top 5 loại trái cây có ích nhất cho vòng eo. Nhờ hàm lượng lớn các chất béo không bão hoà, bơ có tác dụng rất tốt cho quá trình tiêu hoá. Đặc biệt hơn nữa là chúng có tác dụng rất hiệu quả trong việc làm giảm các loại thực phẩm có chứa các loại cholesterol có hại.

Luyện tập thể dục thể thao xong, bạn nên uống 1 ly sinh tố bơ, ắt hẳn bạn sẽ có 1 body cực chuẩn mà mọi người hằng mong muốn.

Ăn gì để giảm cân không còn là câu hỏi khó đối với bơ phải không các bạn? Dừa

Ăn gì để giảm cân có thể phù hợp với dừa các bạn ạ! Dừa là một loại nước có sẵn trong tự nhiên, vừa ngon, vừa bổ và cũng khá rẻ. Nước dừa và thịt của quả dừa có rất nhiều chất dinh dưỡng, chúng còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Điều hoà lượng đường trong máu, kiểm soát việc thèm ăn của bạn rất hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy không thèm ăn trong cả ngày nếu bạn uống một ly nước dừa mát lạnh vào mỗi buổi sáng. Đây chính là thực phẩm cần được các chị em bổ sung vào danh sách các loại nước uống của mình.

Táo

Bạn có nghĩ là bạn sẽ giảm được 3-5kg trong 1 tháng chỉ bằng việc ăn táo không?

Táo là một loại trái cây giúp bạn giảm béo và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất. Táo là một loại trái cây có nhiệt lượng thấp, khi bạn tiêu hoá chúng càng nhiều thì nhiệt lượng cơ thể bạn hấp thụ sẽ ít đi bấy nhiêu.

Thực đơn giảm cân cùng táo rất đơn giản. Bạn chỉ cần ăn táo trong 3 ngày áp dụng cho 3 bữa ăn của bạn, bạn có thể ăn đến no thì thôi, và tốt nhất là bạn nên ăn táo đỏ và nhớ rửa sạch trước khi ăn để tránh thuốc bảo quản thực phẩm. Cùng với táo bạn nên cung cấp thêm nước để cung cấp nước cho cơ thể. Sau 3 ngày bạn nên hấp thụ các loại thực phẩm như các loại đậu, cháo,… để làm cân bằng lại chế độ tiêu hoá của bạn.

Thịt bò

Theo như các bạn biết thì thịt bò là một nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên các bạn sẽ nghĩ chúng sẽ khiến cho chúng ta béo lên đúng không ạ? Không phải như vậy đâu các bạn nha.

Với các loại thực phẩm mà chúng ta vừa tìm hiểu, chắc hẳn bạn đã chọn cho mình những thực phẩm phù hợp nhất để khỏi phải thắc mắc ăn gì để giảm cân rồi phải không các bạn?

Đăng bởi: Nguyễn Tuấn

Từ khoá: Ăn gì để giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhất ?

Thực Đơn Giảm Cân Low Carb Là Gì?

Thực đơn giảm cân low carb là chế độ ăn hạn chế carbohydrate, chẳng hạn như những chất có trong thực phẩm có đường, bánh mì và các loại bánh mì. Thay vào đó là bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo và các loại rau tốt cho sức khỏe. Để tìm hiểu rõ hơn về thực đơn giảm cân low carb, mời bạn tham khảo bài viết bên dưới.

Trên thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả giúp chị em hiện thực hóa ước mơ sở hữu vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh. Và chế độ ăn kiêng low carb cũng chính là một trong những phương pháp tuyệt vời như thế!

Hiểu một cách đơn giản, “low carb” là tên viết tắt của “low carbohydrate”. Theo đó bạn gần như phải loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nhiều đường và tinh bột ra khỏi chế độ dinh dưỡng. Đồng thời cũng cần hạn chế thức ăn giàu đạm như cá, trứng, thịt, đậu và chất béo như dầu, mỡ và bơ.

Đây được đánh giá là một phương pháp giảm cân không khắc nghiệt và cũng không tạo cảm giác đói. Bởi lẽ, nó cho phép bạn ăn bất cứ thời điểm nào trong ngày miễn sao không dung nạp các loại thực phẩm có chứa lượng lớn carb.

Trứng là một trong những sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân low carb. Không những vậy, đây còn là nguồn thực phẩm giàu protein và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe đặc biệt là đạm và các vitamin cần thiết.

Trứng là một loại thực phẩm dễ mua, giá thành lại rẻ, cách chế biến cũng vô cùng đơn giản nên dường như không gây ra bất cứ khó khăn nào cho bạn. Trứng luộc và trứng chiên đều là hai món ăn phổ biến nhất từ trứng vừa giúp bạn có một bữa ăn ngon miệng lại giàu dinh dưỡng.

Thịt bò được biết đến là thực phẩm mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả người lớn, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Mặc dù thịt bò có chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao nhưng không gây tăng cân mà còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa và tốt cho sức khỏe tim mạch.

Nếu được sử dụng đúng cách, đây chắc chắn sẽ là loại thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp và được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

Thịt gà không đơn thuần chỉ là thực phẩm low carb mà còn giàu protein nhưng nên hạn chế phần cánh và đùi gà vì đây là hai bộ phận chứa khá nhiều chất béo.

Đặc biệt, ức gà là sản phẩm thịt tốt nhất có khả năng cải thiện cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân. Để đa dạng thực đơn hàng ngày, bạn có thể chế biến được nhiều món ăn như gà luộc, salad ức gà hay ức gà sốt mật ong đều được…

Cá hồi được biết đến là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất nên chúng luôn góp mặt trong hầu hết thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn có tác dụng chống viêm, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và giảm đột quỵ.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm ít carb khác mà bạn cũng nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình phải kể đến như:

Hải sản:Tôm, cua, cá chích,…

Rau củ: Cà chua, bông cải xanh, hành tây, cà tím, rau cải xoăn,…

Trái cây: Bơ, oliu, dâu tây, bưởi, mơ,…

Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt chia,…

Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng nên việc bắt đầu thực đơn giảm cân low carb từ bữa sáng không chỉ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn mà còn nạp năng lượng cho ngày dài hứng khởi.

Trứng ốp la và trứng luộc là sự lựa chọn nên được ưu tiên hàng đầu vào mỗi buổi sáng. Thêm vào đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm một ly nước ép trái cây hoặc một tách cà phê đều được.

Thực phẩm low carb có thể giúp bạn chế biến được rất nhiều món ăn healthy mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như salad rau củ – món ăn thần thánh cho mọi chế độ ăn kiêng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến thêm món súp bí đỏ đậu xanh hay bông cải xào thịt bò cho bữa trưa cũng rất tốt cho sức khỏe.

Để thực đơn giảm cân trở nên đa dạng tráng tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, bạn vẫn nên bổ sung thực phẩm chứa chất béo từ thực vật không bão hòa có trong cá hồi, dầu oliu, dầu mè, quả bơ và các loại hạt.

Tuy nhiên, với bất cứ thực đơn giảm cân nào cũng vậy, để phát huy hiệu quả một cách tối đa, bạn phải xây dựng cả chế độ sinh hoạt khoa học và tập luyện đều đặn.

Như vậy, thực đơn giảm cân low carb cũng là gợi ý tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn như bản thân mong muốn. Chúc cho những sự nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp một cách xứng đáng!

5/5 – (1 bình chọn)

5S Là Gì? Lợi Ích Khi Áp Dụng Phương Pháp 5S Là Gì?

5S là gì?

5s là tên gọi của một phương pháp quản lý và sắp xếp môi trường làm việc. 5s là từ viết tắt của 5 từ tiếng Nhật sau: Seri( sàng lọc), seiton( sắp xếp), seiso (sạch sẽ), Seiketsu (săn sóc) và shituke( sẵn sàng).

Sàng lọc-Sort: đây là sự xem xét, phân loại, chọn lựa và loại bỏ những thứ không cần thiết nơi làm việc.

Sắp xếp-set in order: mọi thức cần được đặt đúng nơi, đúng chỗ để tiện lợi khi sử dụng. Càn tổ chức hay sắp xếp các vật dụng trong môi trường làm việc theo tiêu chí dễ thấy, dễ tìm, dễ lấy, dễ trả lại.

Sạch sẽ-shine: không gian làm việc cần thường xuyên vệ sinh, dọn dẹp sạch sẽ. Ngoài việc đảm bảo yếu tố đến sức khỏe còn nâng cao tính chính xác, bền bỉ cho máy móc.

Săn sóc- Standardize: duy trì, thực hiện liên tục các tiêu chuẩn 3s nói ở trên. Đây là tiền đề cho sự phát triển của phương thức 5s

Sẵn sàng- Sustain: mọi nhân viên rèn luyện tính tự giác, duy trì trì tác phong chủ động.

Áp dụng 5s còn cần đồng thời tuân thủ đúng theo các quy định nơi làm việc đã đặt ra để luôn trong tư thế sẵn sàng sản xuất. Phương pháp này có thể áp dụng cho mọi văn phòng, công xưởng,…nơi nào có hoạt động thì cũng cần đến phân loại và sắp xếp.

Có thể bạn chưa biết: Cagr là gì? Cagr đóng vai trò gì trong kinh doanh? Cách tính Cagr như thế nào?

Lợi ích khi thực hiện phương pháp 5s

Nơi làm việc luôn đảm bảo vệ sinh, an toàn sức khỏe tránh được các mầm bệnh khi thực hiện 5s

Các điều kiện hỗ trợ công việc cho nhân viên luôn sẵn sàng phục vụ

Tăng cường và phát huy được những thế mạnh vốn có của doanh nghiệp khi thực hiện 5s

Đem lại nhiều cơ hội kinh doanh, phát triển thị trường rộng lớn

Tạo nên môi trường làm việc chuyên nghiệp, mọi nhân viên luôn có ý thức thực hiện đúng quy định của công ty

Ngoài ra, thực hiện tiêu chuẩn 5s còn góp phần cho yếu tố PQCDSM. Trong đó, P- Productivity là cải tiến năng suất, Q- Quality là nâng cao chất lượng, C-cost là giảm chi phí, D-delivery giao hàng đúng hạn, S-Safety đảm bảo an toàn, M- morale nâng cao tinh thần.

Thực hiện thành công tiêu chuẩn 5s công ty sẽ có sự thay đổi lớn rất tuyệt vời. Công việc làm sẽ trở nên đơn giản, dễ dàng hơn và đảm bảo được mọi vấn đề trong công ty đều nằm trong tầm kiểm soát của người quản lý.

Có thể bạn chưa biết: SME là gì? SME đóng vai trò như thế nào đối với doanh nghiệp?

Hướng dẫn các bước áp dụng phương pháp 5s vào doanh nghiệp

Quả thực phương pháp 5s mang lại nhiều lợi ích đến cho các doanh nghiệp. Vậy làm thế nào để ứng dụng phương pháp này? Hãy tham khảo hướng dẫn các bước thực hiện sau:

Bước 1: Tìm hiểu và xem xét thực trạng thực tế của công ty, doanh nghiệp mình đang như thế nào.

Bước 2: Phát động và tuyên truyền rộng rãi đến toàn thể nhân viên trong công ty khi mới xin vào làm việc tại công ty.

Bước 3: Thực hiện phương pháp bắt đầu từ seiri, tiếp đến seiton và seiso hàng ngày.

Bước 4: Đánh giá kết quả thực hiện phương pháp thường xuyên để có được kết quả tốt nhất

Các yếu tố tạo nên thành công khi tiến hành 5S Lãnh đạo cam kết, hỗ trợ Tiến hành đào tạo

Để mọi nhân viên có thể thực hiện theo đúng tiêu chuẩn 5s đưa ra cần cung cấp đến họ cách thức và cách tiến hành. Đây cũng là giúp họ nhận thức được lợi ích của 5s, là yếu tố quyết định đến sự thành công.

Tự nguyện tham gia

Sau khi mọi người hiểu được ý nghĩa của phương pháp này họ sẽ tự giác tạo ra thói quen làm việc. Từ đó, tạo nên môi trường làm việc tự nguyện, chủ động là yếu tố căn bản của 5s.

Có thể bạn chưa biết: Kim ngạch là gì? Tìm hiểu về kim ngạch xuất – nhập khẩu nước ta hiện nay

Máy hút bụi tự động (robot hút bụi) không còn là sự mới mẻ đối với nhiều gia đình, nhà hàng, khách sạn nhất là trong thời kỳ công nghệ 4.0. Tích hợp các chức năng thông minh những chiếc máy hút bụi tự động ngày càng được lựa chọn và sử dụng nhiều.

Nhu cầu cần sử dụng nước lạnh hoặc nước nóng khi phải đi ra ngoài mà không có tủ lạnh hay phích nước là rất cần thiết. Vì thế mà bình nước giữ nhiệt ra đời để đáp ứng nhu cầu đó.

Máy bơm hơi thường xuất hiện ở những tiệm sửa xe và những công trình xây dựng. thiết bị mang lại nhiều tiện ích và tiết kiệm thời gian nhanh chóng. Dòng sản phẩm này cũng rất đa dạng và nhiều mẫu mã khác nhau.

Hiện nay, để thuận tiện cho việc vệ sinh răng miệng, mọi người thường sử dụng các đồ dùng nha khoa. Có thể kể đến như bàn chải kẽ, chỉ nha khoa, miếng dán trắng răng,… Trong đó, sản phẩm tăm nước được khá nhiều người ưa chuộng.

Máy hàn điện từ Nhật Bản là sản phẩm được ưa chuộng trên thị trường hiện nay. Các sản phẩm máy hàn điện tử Nhật Bản thường có tuổi thọ cao. Đặc biệt, chúng có độ chính xác và chất lượng mối hàn tốt.

Hiện nay trên thị trường thức ăn cho chó có rất nhiều sản phẩm và chủng loại khác nhau. Chính sự đa dạng này khiến nhiều khách hàng gặp khó khăn trong vấn đề lựa chọn.

Đăng bởi: Văn Chiến

Từ khoá: 5s là gì? Lợi ích khi áp dụng phương pháp 5s là gì?

Làm Việc Nhà: Phương Pháp Dễ Dàng Giúp Giảm Cân, Giảm Mỡ

Nếu một ngày bạn kết hợp làm những công việc như lau sàn nhà 15 phút, lau cửa 15 phút, tỉa hoa, làm cỏ vườn 15 phút, đi chợ nấu cơm ngày hai lần mất khoảng 1h30 phút… trung bình một ngày bạn tiêu tốn ít nhất mất 3 giờ đồng hồ cho việc nhà và sẽ tiêu hao khoảng 900-1.000 calo mỗi ngày. Sau một tháng bạn có thể tiêu hao 30.000-35.000 calo tương đương với 3-4kg.

Dọn dẹp đồ đạc trong nhà

Lượng calories trung bình bạn sử dụng trong 1 giờ dọn dẹp đồ trong nhà là 238 calo. Theo tính toán của các nhà khoa học, trong suốt 1 giờ sắp xếp mọi thứ ngăn nắp chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calories dư thừa. Bạn có thể ngồi rất nhiều tư thế trong lúc dọn dẹp đồ đạc, tuy nhiên động tác ngồi xổm với tư thế lưng thẳng và gập đầu gối lại sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Lau nhà

Lau nhà bằng tay tạo ra nhiều lực tác động ở cánh tay, và các cơ bụng do đứng lên ngồi xuống liên tục. Những động tác này sẽ tích cực đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng. Lau nhà trong 30 phút cũng giúp cơ thể loại bỏ được gần 190 calories.

Thay vì lau nhà bằng cây chổi đa năng để lau nhà hoặc máy hút bụi, hãy đổi bằng cách dùng khăn lau nhà hoặc chổi lau nhà. Mỗi khi đưa tay ra xa, bạn cố gắng kéo căng sống lưng và kết hợp hít sâu. Sau đó, từ từ thở ra và thu tay về. Hoạt động đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Giặt đồ

Thay vì giặt đồ bằng máy, chỉ tốn sức ở công đoạn phơi đồ, bạn hãy tự giặt bằng tay. Việc này tuy là hơi mệt nhưng nó giúp đốt cháy calo rất hiệu quả sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 120 calo. Giặt đồ sẽ giúp bạn vận động được hai cơ tay với những động tác như vò, xả, vắt, nhờ đó cánh tay bạn được săn chắc, mỡ tay cũng được giảm.

Nấu ăn

Trung bình mỗi ngày phụ nữ ở nước Mỹ dành ra 30 phút để chuẩn bị cho bữa tối. Trong thời gian đó, họ bật các bản nhạc yêu thích và vừa nấu nướng, vừa lắc hông, hoặc làm các động tác xoay tròn cánh tay trong khi chờ đợi thức ăn chín. Tùy thuộc vào thời gian và sự chuyển động mạnh mẽ, dứt khoát của động tác mà bạn có thể đốt cháy được 80-400 calo để giảm cân.

Làm vườn, trồng rau

Nếu gia đình bạn có một khoảng vườn nhỏ, bạn hãy dành thời gian chăm sóc nó vì làm cỏ vườn, cuốc đất, trồng hoa, tỉa cây cảnh, tưới nước, vun gốc cho cây… là những công việc khiến bạn phải tiêu tốn khá nhiều năng lượng.

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, trong quá trình làm vườn, tất nhiên bạn sẽ phải làm việc ngoài trời nên tuyến mồ hôi của bạn tiết ra nhiều hơn, làm năng lượng tiêu hao nhanh chóng. Với 2 giờ làm vườn bạn sẽ tiêu hao khoảng 550-600 calo. Nếu duy trì việc làm vườn thường xuyên trong vòng một tháng, bạn sẽ giảm được từ 17.000-18.000 calo (tương đương từ 4,5-5kg).

Lau cửa

Khi lau chùi, những động tác vươn tay, rướn người, xoay chuyển tư thế liên tục sẽ làm cơ các vùng hông, đùi của bạn căng giãn không khác mấy so với các bài tập aerobic. Chính những chuyển động liên tục của cơ thể này sẽ giúp cơ thể bạn thêm săn chắc, giảm được mỡ thừa… Chỉ cần dùng thời gian rảnh để lau chùi, trong vòng một giờ bạn có thể tiêu hao được 350 calo.

Lau sàn nhà

Trong một cuộc điều tra về xã hội học, các nhà khoa học New York (Mỹ) đã tổng kết được rằng: Mỗi ngày bạn chỉ cần lau sàn nhà bằng chổi một lần, với ngôi nhà 100m2, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 350 calo/1 giờ, còn với ngôi nhà 30m2 thì lượng tiêu thụ sẽ là 200 calo/1 giờ.

Nếu bạn chăm chỉ lau dọn nhà trong vòng một tháng với ngôi nhà 100m2 mức tiêu hao năng lượng sẽ là 10.000-12.000 calo, tương đương với 2,5-3,5kg/tháng. Còn với ngôi nhà 30m2 thì mức tiêu hao năng lượng là 6.000-7.000 calo/tháng, tương đương 1,7-2 kg/tháng.

Bài tập giúp thon gọn bắp chân ngay tại nhà:

Phương Anh

Đăng bởi: Nguyễn Phương Nam

Từ khoá: Làm việc nhà: Phương pháp dễ dàng giúp giảm cân, giảm mỡ

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và An Toàn Trong 2

Để giảm cân cấp tốc trong 2 – 3 ngày, bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhưng phải đảm bảo an toàn. Điều này đồng nghĩa bạn phải cắt giảm một lượng lớn khẩu phần hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cơ thể không thấy mệt mỏi.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Ngày thứ 1

– Bữa sáng: Uống một ly nước lọc sau khi thức dậy. Sau đó ăn 1 đĩa salad rau củ quả (nên chọn các loại quả như: dưa leo, củ đậu, cà chua).

– Bữa trưa: Trước khi ăn cơm 15 phút ăn một bát canh bí đao. Tiếp đó ăn 1 bát cơm nhỏ gạo lứt muối mè cùng với bí đao luộc và tráng miệng bằng 3 múi bưởi.

– Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt muối mè và một hộp sữa chua.

Ngày thứ 2

– Bữa sáng: Uống hỗn hợp nước ngũ cốc bao gồm: đậu xanh, đậu đen, đậu tương. Chú ý không cho thêm sữa, đường hay mật ong bởi sẽ phản tác dụng giảm béo.

– Bữa trưa: Ăn một bát cháo nấu từ các loại đậu và một hộp sữa chua.

– Bữa tối: Dùng salad cần tây và tráng miệng bằng một ít trái cây.

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Tổng calo

Ngày 1