Bạn đang xem bài viết 9 Thực Phẩm Tốt Nhất Bạn Nên Ăn Để Buổi Tập Hoàn Hảo. được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Fply.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để giữ sức khỏe và phù hợp. Nếu bạn muốn tập luyện cường độ cao v, bạn cần lấp đầy các cửa hàng năng lượng của mình bằng các loại thực phẩm phù hợp – để có kết quả tối đa. 9 thực phẩm này được đóng gói với sức mạnh và có thể giúp bạn trên hành trình đạt được cơ thể bạn luôn muốn.
Các loại đậu là nguồn năng lượng giafgu protein và chất xơ. Ví dụ đậu lăng đặc biệt giàu protein. 100g đậu lăng khô cung cấp khoảng 25 g protein.Chỉ cần 100g đậu lăng là bạn đã có được 1 nữa lượng protein cần hàng ngày(30g).
Trứng là thực phẩm xây dựng cơ bắp hoàn hảo. Một quả trứng gà cung cấp khoảng 7 g protein. Thêm vào đó, giá trị sinh học của nó là gần 100. Điều đó có nghĩa là gì? Giá trị sinh học càng cao, protein trong thực phẩm càng giống với protein của cơ thể, điều này giúp cơ thể dễ dàng chuyển hóa nó thành khối cơ. Chẳng hạn, hai quả trứng luộc chín là một món ăn nhẹ lý tưởng sau tập luyện.
Nếu tập thể dục là mục tiêu của bạn, bạn chắc chắn nên sử dụng dầu hạt lanh. Nó rất giàu dinh dưỡng và chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cho tim và não của bạn khỏe mạnh và giúp ngăn chặn chứng viêm. Nhưng hãy cẩn thận: dầu hạt lanh ép lạnh luôn phải được bảo quản trong tủ lạnh!
Quinoa là món ăn lý tưởng cho việc tập luyện cơ thể. 100 g cung cấp 15 g protein thực vật. Hạt này cũng rất cao magiê (275 mg), đóng vai trò chính trong sự co cơ. Bạn chắc chắn sẽ thích công thức này cho món salad quinoa đầy màu sắc!
Gừng không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn: gốc châu Á này được cho là cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp (giúp giảm đau cơ!) Và thúc đẩy sự phân hủy axit lactic trong mô cơ. Điều này giúp bạn phục hồi nhanh chóng, vì vậy bạn đã sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Bánh kếp protein với phô mai là món ăn sáng hoàn hảo nếu bạn thích tập thể hình. Tại sao? Sản phẩm sữa này có lượng calo thấp và là nguồn protein và carbohydrate chất lượng cao. Phô mai Cottage cũng chứa axit amin tryptophan thiết yếu, giúp bạn ngủ ngon hơn. Và ngủ đủ giấc là rất quan trọng nếu bạn muốn thực hiện tốt nhất.
Bạn đang tìm kiếm một booster tự nhiên? Cà phê làm tăng huyết áp và nhịp tim, giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Một ly espresso đen là một ý tưởng tốt trước buổi tập thể hình. Lưu ý không sử dụng cafe trước 6 tiếng trước khi ngủ.
Quả việt quất có lượng calo thấp. 100 g chỉ có khoảng 40 calo. Các loại quả mọng màu tím cũng là chất chống oxy hóa. Điều này có nghĩa là chúng chống lại các gốc tự do trong cơ thể bạn, điều này đặc biệt quan trọng đối với việc luyện tập thường xuyên. Quả việt quất có hương vị tuyệt vời khi bạn xay sinh tố hoặc sử dụng cùng với yến mạch và sữa chua nguyên chất.
Các loại hạt và hạt rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Chúng rất giàu protein cũng như nhiều chất béo. Quả óc chó đặc biệt có lợi vì hàm lượng chất béo không bão hòa cao.
Nếu bạn muốn thấy sự tăng trưởng cơ bắp, một chế độ ăn uống lành mạnh với đủ lượng calo cũng quan trọng như việc tập luyện đầy thách thức. Ăn 9 loại thực phẩm được liệt kê ở trên một cách thường xuyên và bạn sẽ đi đúng hướng để có được cơ thể bạn muốn!
Thực Phẩm Tốt Nhất Để Tăng Cường Trí Não Và Trí Nhớ Của Bạn
Bộ não là trung tâm điều khiển của cơ thể. Các loại thực phẩm tốt sẽ giúp cho trí não của bạn khỏe mạnh hơn. Do vậy, hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì một não bộ khỏe mạnh.
1. Vai trò của thực phẩm đối với não bộNão là trung tâm điều khiển của cơ thể, có nhiệm vụ giữ cho tim đập và phổi thở, cho phép cơ thể di chuyển và suy nghĩ. Không có viên thuốc thần kỳ nào giúp ngăn chặn sự suy giảm của bộ não hay không có một loại thực phẩm bổ não nào có thể đảm bảo một bộ não sắc bén khi bạn già đi. Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng điều quan trọng nhất để tăng cường cho trí não chính là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau xanh, các loại đậu và ngũ cốc. Cố gắng lấy protein từ nguồn thực vật, chất béo lành mạnh như cá, dầu ô liu, cải dầu.
Một số thực phẩm rất giàu các thành phần có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ sức khỏe não bộ như axit béo omega-3, vitamin B và chất chống oxy hóa. Kết hợp nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống lành mạnh một cách thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của não bộ, tăng cường trí nhớ, tinh thần lạc quan.
2. Thực phẩm tốt nhất để tăng cường trí não và trí nhớ 2.1. Cá béoCác loại cá béo như: cá hồi và cá mòi,… chứa nguồn axit béo omega-3 phong phú. Khoảng 60% bộ não của bạn được làm từ chất béo và một nửa số chất béo đó là loại omega-3. Não bộ sử dụng omega-3 để xây dựng các tế bào não và thần kinh. Những chất béo này rất cần thiết cho việc học tập và trí nhớ.
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn cá nướng thường xuyên có nhiều chất xám trong não. Chất xám chứa hầu hết các tế bào thần kinh kiểm soát việc ra quyết định, trí nhớ và cảm xúc. Nhìn chung, cá béo là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe não bộ.
Bạn nên cố gắng ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần, nhưng chọn các loại có ít thủy ngân như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ. Nếu bạn là người ăn chay không hoặc không thích ăn cá thì có thể bổ sung omega-3 hoặc chọn các nguồn omega-3 trên cạn như hạt lanh, quả bơ và quả óc chó.
2.2. Cà phêHai thành phần chính trong cà phê là caffeine và chất chống oxy hóa đem lại nhiều lợi ích cho bộ não. Vai trò của chất caffeine có trong cà phê có nhiều tác động tích cực đến não, như:
Caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo bằng cách chặn adenosine – nguyên nhân gây buồn ngủ.
Caffeine cũng giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường một số chất dẫn truyền thần kinh như serotonin.
Uống cà phê trong thời gian dài cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh như Parkinson và Alzheimer. Để có được điều này là nhờ nồng độ chất chống oxy hóa cao của cà phê.
2.3. Quả việt quấtCác loại quả mọng nói chung và quả việt quất nói riêng cung cấp một nhóm các hợp chất thực vật như anthocyanin có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa hoạt động chống lại cả stress oxy hóa và viêm. Đây là các yếu tố góp phần gây lão hóa não và các bệnh thoái hóa thần kinh. Một số chất chống oxy hóa trong quả việt quất đã được tìm thấy tích lũy trong não và giúp cải thiện giao tiếp giữa các tế bào não.
Đồng thời, quả việt quất giúp cải thiện trí nhớ và thậm chí có thể trì hoãn việc mất trí nhớ ngắn hạn.
2.4. Củ nghệMột thành phần hoạt chất trong củ nghệ là Curcumin có thể vượt qua hàng rào máu não, có nghĩa là nó có thể trực tiếp đi vào não. Đây là một hợp chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh đem lại nhiều lợi ích cho não bộ:
Curcumin có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer. Nó cũng có thể giúp xóa các mảng amyloid là dấu hiệu đặc trưng của bệnh này.
Curcumin làm giảm trầm cảm bằng cách làm tăng serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng.
2.5. Bông cải xanhBông cải xanh không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn rất giàu vitamin K, cung cấp hơn 100% lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày trong 91 gram. Vitamin tan trong chất béo này rất cần thiết cho việc hình thành spakenolipids, một loại chất béo có trong tế bào não.
Ngoài vitamin K, bông cải xanh có chứa một số hợp chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ não chống lại các tổn thương.
2.6. Hạt bí ngôHạt bí ngô chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ cơ thể và não khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Hạt bí ngô chứa một lượng magie, sắt, kẽm và đồng dồi dào. Mỗi chất dinh dưỡng này đều quan trọng đối với sức khỏe của não:
Kẽm có tác dụng với tín hiệu thần kinh. Thiếu kẽm sẽ có nguy cơ gây nên các bệnh như: bệnh Alzheimer, trầm cảm và bệnh Parkinson.
Đồng: Não bộ sử dụng đồng để giúp kiểm soát tín hiệu thần kinh. Và khi mức đồng không còn, sẽ có nguy cơ rối loạn thoái hóa thần kinh cao hơn
Sắt: Thiếu sắt gây ra sương mù não và chức năng não bị suy yếu.
2.7. Sô cô la đen 2.8. Quả hạchNghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện sức khỏe tim, và có một trái tim khỏe mạnh sẽ có một bộ não khỏe mạnh. Một đánh giá năm 2014 cho thấy các loại hạt có thể cải thiện khả năng nhận thức và thậm chí giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh.
Một số chất dinh dưỡng trong các loại hạt như chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin E có lợi ích có sức khỏe của não bộ. Vitamin E bảo vệ màng tế bào khỏi tổn thương gốc tự do, giúp làm chậm sự suy giảm tinh thần.
2.9. CamNgoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin C từ ớt chuông, ổi, kiwi, cà chua và dâu tây.
2.10. TrứngTrứng là một thực phẩm tốt với nhiều chất dinh dưỡng gắn liền với sức khỏe của não như: vitamin B6 và B12, B9 và choline. Trong đó, Choline là một vi chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ
Tuy nhiên, nhiều người không có đủ choline trong chế độ ăn uống. Do vậy, ăn trứng là một cách dễ dàng để có được choline, vì lòng đỏ trứng là một trong những nguồn tập trung nhất của chất dinh dưỡng này. Lượng choline hấp thụ đầy đủ là 425 mg mỗi ngày đối với hầu hết phụ nữ và 550 mg mỗi ngày đối với nam giới. Vậy mà chỉ với một lòng đỏ trứng đã chứa 112 mg.
Hơn nữa, các vitamin B giúp làm chậm sự tiến triển của suy giảm tinh thần ở người cao tuổi. Thiếu hai loại vitamin B: B9 và B12 sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
2.11. Trà xanhCaffeine trong trà xanh giúp tăng cường chức năng não, cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất, bộ nhớ và sự tập trung. Nhưng trong trà xanh cũng có các thành phần khác làm cho nó trở thành một thức uống tốt cho não. Một trong số đó là L-theanine, một loại axit amin có thể vượt qua hàng rào máu não và tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp giảm lo lắng. L-theanine cũng làm tăng tần số sóng alpha trong não, giúp bạn thư giãn.
Một đánh giá cho thấy L-theanine trong trà xanh có thể giúp bạn thư giãn bằng cách chống lại tác dụng kích thích của caffeine. Trà xanh cũng giàu polyphenol và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não khỏi suy giảm tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.
2.12.BơBơ là loại trái cây có chứa chất béo lành mạnh, thúc đẩy sức khỏe của não bộ. Bơ cũng làm giảm huyết áp. Vì tăng huyết áp là yếu tố làm suy giảm khả năng nhận thức, nên huyết áp thấp sẽ thúc đẩy sức khỏe của não. Tuy nhiên, bơ có lượng calo cao, vì vậy bạn chỉ nên thêm 1/4 đến 1/2 quả bơ vào một bữa ăn hàng ngày như một món ăn phụ.
2.13. Các loại ngũ cốcCác loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
2.14. Nước ép quả lựuNước ép quả lựu giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ não khỏi tác hại của các gốc tự do.
10 Thực Phẩm Bạn Nên Ăn Khi Bị Thoái Hóa Cột Sống
Tỏi
Tỏi chính là một gợi ý hữu ích tiếp theo cho thắc mắc thoái hóa cột sống nên ăn gì. Một số nghiên cứu cho thấy hoạt chất sulphur trong loại gia vị này có thể giúp giảm đáng kể các cơn đau lưng, đau mỏi vai gáy do bệnh thoái hóa cột sống mang lại.
Bên cạnh đó, hoạt chất dialyl disulphide còn giúp ức chế sản xuất các enzym gây hủy hoại lớp sụn chêm. Alicin trong tỏi cũng có tác dụng tích cực trong việc kháng viêm, chống nhiễm khuẩn ở cột sống và cải thiện sức đề kháng cho cơ thể.
Bông atisô cung cấp chất xơ cho xương chắc hơnTỏi
Hoa atisô trong Đông y có rất nhiều tác dụng như trị đau dạ dày, đau gan, tiểu đường hay ăn uống không tiêu. Ngoài ra, nó còn có tác dụng rất tốt trong việc trị thấp khớp, đau đốt sống cổ, đau lưng. Dùng atisô mỗi ngày bạn sẽ phòng ngừa và chữa được rất nhiều bệnh, trong đó có thoái hóa đốt sống cổ.
Atisô là một trong những thực phẩm tốt nhất cung cấp các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magiê, phốt pho và mangan. Những khoáng chất này là thành phần thiết yếu của việc tăng cường sức khỏe và mật độ xương, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương.
Bông atisô cung cấp chất xơ cho xương chắc hơn
Bổ sung nước hầm xươngBông atisô cung cấp chất xơ cho xương chắc hơn
Người bệnh thoái hoá cần bổ sung nước hầm xương vì lượng Chondroitin và Glucosamine trong nước hầm xương là rất lớn 2 hoạt chất này là thành phần quan trọng góp phần cấu tạo nên sụn khớp giữa các đốt sống.
Người bệnh thoái hóa cột sống nên bổ sung nước hầm xương từ bò, lợn,… sẽ rất tốt cho quá trình phục hồi tổn thương cột sống thoái hóa. Ngoài Chondroitin và Glucosamine, trong nước hầm xương chứa hàm lượng Canxi rất lớn giúp xương chắc khỏe, các triệu chứng được kiểm soát và đẩy lùi.
Lòng đỏ trứng gàBổ sung nước hầm xương
Trong trứng có chứa vitamin D, song vitamin D chỉ được tìm thấy trong lòng đỏ trứng vì vậy nếu bạn có thói quen không thích ăn lòng đỏ trứng thì cũng nên thay đổi thói quen đó.
Lòng đỏ trứng gà rất giàu vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc chuyển hoá canxi, giúp xương khớp chắc khoẻ hơn. Bôt sung vitamin D sẽ giúp cơ thể giảm thiểu được sự phát triển của bệnh loãng xương cũng như thoái hoá cột sống.
Trái cây tươiLòng đỏ trứng gà
Không phải chỉ khi mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ bạn mới phải cần bổ sung trái cây. Trái cây là loại thực phẩm không thể thiếu cho tất cả mọi người, đối với người bị bệnh thoái hóa đốt sống cổ thì càng phải ăn nhiều hơn.
Người bị thoái hóa cột sống nên sử dụng nhiều các loại trái cây như ổi, đu đủ, dứa, táo, lê, nho, dưa hấu… vì trong thành phần các loại quả này có chứa nhiều muối kali, nước, vitamin C, có tác dụng kháng viêm, giảm sưng khá tốt cũng như tăng khả năng bài tiết lượng acid uric qua đường tiết niệu ở người bệnh gout. Ngoài ra, ơ, dâu tây, bưởi, cam… là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ dồi dào, giúp giảm triệu chứng sưng viêm và ngăn chặn tình trạng lão hóa xương khớp.
Trái cây tươi
Nấm và mộc nhĩTrái cây tươi
Nấm và mộc nhĩ là hai thực phẩm ngon, ngoài ra chúng còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ thể chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, ung thư, tim mạch,…
Cụ thể, mộc nhĩ có tác dụng hạ huyết áp, ngừa xơ vữa động mach. Nó còn chứa polysaccharid có khả năng tăng cường miễn dịch trong cơ thể người để chống chất phóng xạ và ức chế khối u. Còn nấm hương thì từ lâu đã được mệnh danh là “vua của các loại nấm” có tác dụng chống viêm, chữa cơ thể suy nhược và giảm chứng tê bại chân tay.
Rau xanh và các loại quả củ màu đỏNấm và mộc nhĩ
Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ đã được chứng nhận là tốt cho bệnh. Người bị thoái hóa cột sống lưng và cổ được khuyên nên ăn nhiều rau quả xanh, hoa quả tươi và các loại ngũ cốc.
Điển hình như súp lơ xanh là thực phẩm chứa nhiều vitamin K và C giúp xương khớp chắc khỏe. Cà rốt giàu vitamin A và E – hai nhân tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương. Ăn nhiều cà chua cũng rất có lợi vì làm bớt đau khớp, ngoài ra hạt cà chua còn có thể thay thế aspirin giúp chống viêm khớp và giảm đau rất tốt.
Rau xanh và các loại quả củ màu đỏ
Dinh dưỡng từ động vật và thủy hải sảnRau xanh và các loại quả củ màu đỏ
Người bị thoái hóa cột sống cần có 1 chế độ ăn đủ dưỡng chất, bổ sung canxi từ thịt, xương ống để giúp xương khớp chắc khỏe. Người bệnh nên ăn thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm. Đặc biệt với quan niệm “ăn gì bổ nấy” thì những món ăn nấu từ xương ống, sườn cũng rất tốt cho người bệnh. Điển hình như phần nước hầm xương luôn chứa nhiều glucosamin và chondroitin, đây là hai hợp chất tự nhiên có tác dụng bổ sung canxi cho cơ thể.
Ngoài ra, cá là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong các bữa ăn của người thoái hóa cột sống cổ và lưng. Đặc biệt là các loại cá biển giàu acid béo omega-3 như: Cá thu, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá trích… giúp tăng cường lưu thông máu nuôi dưỡng các khớp xương.
Sữa đậu nànhDinh dưỡng từ động vật và thủy hải sản
Một trong những loại sữa hạt được ưa chuộng và phổ biến nhất là sữa từ hạt đậu nành. Mặc dù so với sữa bò, hàm lượng canxi trong sữa đậu nành không cao bằng nhưng nó lại rất dồi dào các chất dinh dưỡng khác mà người bệnh cần. Thành phần protein có nhiều trong sữa đậu nành sẽ góp phần giúp cho vùng xương cột sống của bạn thêm phần chắc khỏe, tăng khả năng phục hồi.
Điển hình nhất là Genistein – một loại hóc – môn thực vật có tham gia trực tiếp đến quá trình tái tạo các tế bào xương. Ngoài ra, lượng saponin dồi dào trong sữa đậu nành giúp chống oxy hóa, cải thiện hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Và từ đó các cơn đau qua thời gian kiên trì sử dụng sẽ có chuyển biến tích cực.
Sữa bòSữa đậu nành
Sữa bò là một loại sữa khá quen thuộc và được nhiều người đánh giá là loại thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng tốt đối với những người đang mắc bệnh đau cột sống. Các dưỡng chất có trong sữa bò như: Lactose, protein, lipid, vitamin A, vitamin E, C, D, B6 và B12, hàm lượng protein cao, canxi, magie… Giúp cơ thể và đặc biệt là hệ xương của người bệnh được nuôi dưỡng một cách tốt nhất.
Trung bình, một ngày người trưởng thành cần cung cấp 800-1000mg canxi cho cơ thể. Tuy nhiên với người bệnh cột sống thì lượng canxi bổ sung cần lớn hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu uống mỗi ngày 1 ly sữa bò thì có thể cung cấp gần 30% nhu cầu canxi trong một ngày. Đặc biệt, sữa bò là một trong những sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên và không hề bị pha lẫn các tạp chất khác nên người dùng có thể an tâm về chất lượng và không lo bị ảnh hưởng bởi các chất phụ gia nào cả.
Đăng bởi: Lệ Thủy
Từ khoá: 10 Thực phẩm bạn nên ăn khi bị thoái hóa cột sống
Top 15 Thanh Protein Bar Thay Thế Bữa Ăn Hoàn Hảo Cho Dân Tập Tạ
Thanh Protein Bar là giải pháp tuyệt vời cho các Gymer bận rộn không phải lúc nào cũng kè kè hộp cơm hay hũ whey đi khắp nơi được, sản phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung protein cực tốt mà không cần phải tốn thời gian chuẩn bị thức ăn phức tạp.
Thanh Protein Bar là gì ?Chúng ta đều biết, cơ thể cần phải bổ sung protein liên tục 2-3 tiếng 1 lần. Do đó bạn sẽ thấy nhiều người luôn phải chuẩn bị bữa ăn rất nhiều cho cả 1 ngày, nếu bạn không có thời gian để làm điều đó thì sao, đâu phải ai cũng có thể dậy sớm để mà nấu nướng đúng không nào. Nhưng việc bổ sung protein vẫn là điều bắt buộc nếu muốn có cơ bắp đẹp.
Thanh Protein Bar về cơ bản nó cũng như là Whey Protein thôi, tức là thay vì nó là bột pha với nước uống thì bây giờ nó được tạo thành bánh dạng thanh ăn liền như là những thanh Socola vậy thôi.
Vì cũng được tạo nên từ Whey protein nên nó cũng chứa lượng Whey protein chất lượng cao, giúp bạn bổ sung protein nhanh chóng bất kỳ lúc nào bạn thích mà không cần phải rườm rà chai lọ mang theo.
Ưu nhược điểm của Thanh Protein Bar là gìƯu điểm:
Nhỏ gọn tiện lợi, dễ mang theo mọi nơi.
Bổ sung Protein chất lượng nhanh chóng.
Có thể thay thế bữa ăn nhẹ dễ dàng.
Nhược điểm
Hấp thu không nhanh bằng Whey dạng bột.
Giá có thể hơi cao so với nhiều người.
Applied Nutrition Protein Indulgence BarĐây là sản phẩm mới của hãng Applied Nutrition khá nổi tiếng gần đây, sản phẩm này thích hợp cả cho người ăn chay.
Thích hợp cho người ăn chay
Ít đường, giàu chất xơ
Không có Lactose và sữa
Ưu điểm
Nhược điểm
Protein hơi thấp
Play Nutrition Protein BarPlay Nutrition là một thương hiệu của Việt Nam, vì vậy nhà sản xuất hiểu rõ nhu cầu của người Việt về những loại Protein Bar như thế nào để mang lại chất lượng và dinh dưỡng phù hợp nhất.
Lượng protein khá cao
Giàu chất xơ
Nhiều mùi vị lựa chọn
Giá cả phải chăng
Ưu điểm
Nhược điểm
Hơi ngọt
Thanh Năng Lượng Hạt Và Yến Mạch SUPERFITMột sản phẩm khác với 45% thành phần thực vật từ 16 loại hạt và yến mạch, vì thế hàm lượng chất xơ rất cao và sử dụng mật ong tạo ngọt nên rất tốt cho cơ thể.
Giàu chất xơ
Nhiều vitamin và khoáng chất
Vị ngọt đến từ mật ong
Có thể dùng ăn chay
Giá cả phải chăng
Ưu điểm
Nhược điểm
Có thể hơi ngọt với 1 số người
Thanh Protein Applied Bar Protein CrunchThanh Protein Bar này khá được yêu thích bởi những người tập gym bận rộn, vì nó cung cấp cho họ nhiều năng lượng kèm 20 gram protein, có thể dùng như một bữa ăn nhẹ trước khi tập.
Vị rất ngon
Cung cấp tới 20g Protein
Giàu chất xơ
Ưu điểm
Nhược điểm
Hơi nhiều chất béo
Bánh Protein Bulk Powders Macro Munch Protein BarMột sản phẩm đến từ hãng Bulk Powders rất nổi tiếng trên thị trường nên thanh protein bar của hãng cũng có chất lượng rất đáng quan tâm.
Cung cấp 20g protein
Rất giàu chất xơ và năng lượng
Hương vị khá ngon
Ưu điểm
Nhược điểm
Giá hơi cao
Bánh Protein Elite Labs True Protein BarElite Labs cũng là một hãng nổi tiếng trong lĩnh vực thực phẩm bổ sung cho người tập gym, hãng rất thành công với sản phẩm tăng cân của mình trước đây.
Ưu điểm
Cung cấp 20g Protein
Lượng đường thấp
Không chứa Gluten
Giàu chất xơ
Nhược điểm
Giá khá cao
Protein Slim Secrets Protein BarsProtein Slim Secrets Protein Bars được chế biến cẩn thận để không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn có sự cân bằng tốt giữa chất béo, carbohydrate và protein để hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe và sức khỏe của bạn.
Thành phần Protein, Carb, Fat cân bằng
Vị khá ngon, ăn không bị ngán
Phù hợp cho nữ giới
Ưu điểm
Nhược điểm
Hơi ngọt
Hammer Bar Whey Protein Peanut ButterHammer là hãng chuyên sản xuất Thực phẩm bổ sung cho các hoạt động thể thao ngoài trời như là chạy bộ, bơi lội, đạp xe….Các sản phẩm của hãng được rất nhiều VĐV ưa thích vì tính tiện dụng cũng như là hiệu quả trong quá trình tập luyện cũng như thi đấu của họ.
11gram whey protein
170g Calories
5g chất sơ
70% nguyên liệu hữu cơ.
Không có gluten.
Không biến đổi gen
Có chứng nhận Kosher
Ưu điểm
Nhược điểm
Giá hơi cao
Bánh RSP Nutrition Protein BrowniesRSP Nutrition tuy là một hãng sản xuất thực phẩm bổ sung có tuổi đời còn khá trẻ (thành lập 2008) tuy nhiên nó đã nhanh chóng được các trang đánh giá hàng đầu thế giới như Bodybuilding, Men’s Health, Popsugar…đánh giá cao. Một trong số những sản phẩm của hãng được yêu thích đó chính là RSP Nutrition Protein Brownies
Ưu điểm
Cung cấp 16g Protein mỗi thanh
Cung cấp 20g Carb (với 4g chất xơ)
Cung cấp 210 calo
Không chất tạo màu nhân tạo
Nhược điểm
Chưa phải Whey isolate hoàn toàn
BSN Protein Crisp
BSN cũng là một hãng sản xuất thực phẩm sung uy tín và khá nổi tiếng tại Việt Nam.
Ưu điểm
Chứa 20g Protein
Chỉ 4g đường
240 Calo mỗi thanh
Có chứa canxi và sắt
Có nhiều mùi vị rất ngon
Giá cả phải chăng (45k/thanh)
Nhược điểm
Không phù hợp cho người dị ứng sữa
Trọng lượng nhẹ: 57g
Bánh Empower Natural Protein BarEmpower Natural là một thanh protein bar đến từ hãng Limitless Supplements (thương hiệu số 1 New Zealand).
Cung cấp 128 calo
Cung cấp 10g Protein (thanh 30g)
Cung cấp 10g carb
Hương vị tự nhiên
Không gluten và đột biến gen
Ưu điểm
Nhược điểm
Chất xơ thấp
Chưa phải là Protein Isolate 100%
NITRO-TECH Crunch Bar
Thanh Protein bar đến từ hãng danh tiếng MuscleTech cũng là 1 lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn
Chứa 22g protein chất lượng cao
5g Chất xơ
24g Carb
Không chứa Gluten
Chỉ có 240 Calo
Và một số loại Vitamin A, C, Canxi..
Ưu điểm
Nhược điểm
Có thể không phụ hợp với người dị ứng sữa
Giá hơi cao (63k/thanh)
Bánh MuscleTech Protein CookieƯu điểm
Chứa 18g protein
Cung cấp 350 calo
Cung cấp 49g Carb trong đó có 8g chất xơ
Và 9g chất béo
Nhược điểm
Giá hơi cao 90k/thanh
Hơi nhiều đường: 14g
Protein Concentrate
Myprotein Protein BrownieMyprotein là 1 hãng sản xuất TPBS rất uy tín trên thế giới được rất nhiều người tin dùng vì chất lượng cao nhưng giá thành rất phải chăng, phù hợp với những bạn có kinh tế không được rộng rãi cho lắm
Ưu điểm
Cung cấp 23g Protein chất lượng mỗi thanh
Có 2g chất xơ
27g Carb
4g đường (rất thấp so với các loại khác)
289 Calo vừa đủ cho 1 bữa ăn nhẹ
Bên cạnh đó còn có Glutamine giúp phục hồi cơ sau tập.
Và đặc biệt là trọng lượng khá nặng trong các loại (75g mỗi thanh).
Có 2 mùi để lựa chọn là Socola và bánh quy
Giá thành phải chăng 590k cho 12 gói (1 gói khoảng 41k)
Được nhiều dân tập tạ yêu thích
Nhược điểm
Những bạn dị ứng với sữa có thể bị đau bụng đầy hơi do không dung nạp lactose
Dymatize Elite Protein BarNếu bạn từng nghe đến Whey Iso-100 thì chắc chắn đã biết đến danh tiếng của hãng Dymatize. Một trong những hãng bán Whey Protein uy tín hàng đầu trên thế giới.
Chứa đến 25g Protein từ 5 loại protein tốt nhất
Không chứa chất béo gây hại
Chứa 8g chất xơ
Bổ sung Canxi, sắt, Natri, Kali
Có 5 hương vị thơm ngon
Ưu điểm
Nhược điểm
Hơi nhiều calo: 260
Không phù hợp với người dị ứng với Lactose
Giá hơi cao: (65k/thanh)
Đăng bởi: Võ Sơn
Từ khoá: Top 15 Thanh Protein Bar thay thế bữa ăn hoàn hảo cho dân tập tạ
Tất Tần Tật Để Có Một Chuyến Đi Hoàn Hảo
Kinh nghiệm du lịch vịnh Vân Phong Nha Trang Vịnh Vân Phong ở đâu?
Vịnh Vân Phong là một địa điểm cách trung tâm thành phố Nha Trang khoảng từ 80 cây số. Sở dĩ nơi đây có cái tên là Vân Phong cũng chính vì vịnh có eo biển bị lõm vào và bên ngoài được bao bọc bởi bán đảo Hòn Gốm chiều dài 30km. Hơn nữa, Vân Phong là một eo biển khá kín gió, độ sâu trung bình đạt 20-27m và có nơi sâu lên đến 40m. Các đảo nhỏ như: Hòn Một, Hòn Vung, Hòn Đụng,… đều thuộc địa phận của vịnh.
Đi vịnh Vân Phong như thế nào?Để đến được Vịnh Vân Phong bạn sẽ phải đi bằng các phương tiện có điểm xuất phát từ thành phố Nha Trang, có thể đi xe khách hoặc xe máy men theo quốc lộ 1A khoảng 60km và thấy được làng Vạn Giã ngay phía bên phải. Du khách đón tàu tại cảng Vạn Giã, đi hơn 30km và đi ngang qua vịnh Nha Phu là đến được.
Đến vịnh Vân Phong có gì chơi? Lặn biển ngắm san hôĐầu tiên, để trả lời cho câu hỏi chơi gì ở Vịnh Vân Phong thì hoạt động lặn biển ngắm san hô là một hình thức hấp dẫn với nhiều du khách khi đến đây vui chơi. Thêm vào đó, vịnh nổi tiếng với vô số các loài san hô nhiều kích cỡ với màu sắc sặc sỡ ẩn hiện dưới làn nước trong xanh. Tuy chỉ cần bước chân xuống dưới nước là bạn dễ thấy các rạn san hô cỡ nhỏ, nhưng nếu bạn chọn lặn biển ở ngoài xa thì sẽ có cơ hội thấy được vẻ rắn rỏi của các dãy san hô lớn.
Chèo thuyền KayakDịch vụ lặn biển ngắm san hô thu hút nhiều du khách
Tại vịnh Vân Phong Nha Trang đã có một số hoạt động được tổ chức nhằm phục vụ cho du khách và trong số đó nổi bật là chèo thuyền kayak. Thuyền có sức chứa 2 người và trang bị 2 chiếc áo phao là du khách có thể lập đội chèo thuyền trên biển hay có thể tổ chức thi đấu đua thuyền với nhau.
Lướt ván, lướt sóngVới ưu thế là đường bờ biển khá dài nên nơi đây sẽ lý tưởng cho những môn thể thao chơi trên biển, đặc biệt là bộ môn lướt ván và lướt sóng. Đây là một môn thể thao rất được ưa chuộng tại Châu Âu và được người Việt đón nhận làm một hình thức giải trí khi đến biển. Không những có thể rèn luyện cho sức khỏe mà còn giúp thỏa mãn cho những ai đam mê bạn trải nghiệm cảm giác mạnh.
Cắm trại bãi biểnDành cho du khách nào muốn nghỉ qua đêm trên đảo, bạn có thể tự mua trang bị túi ngủ, lều cắm trại nhẹ, chống nước tốt và chuẩn bị một số ít thực phẩm để tổ chức bữa tiệc nướng BBQ.
Đó có thể là giây phút hội họp bạn bè và nhảy múa quanh lửa trại hay quây quần cùng gia đình để trải qua một kỷ niệm khó quên trên vịnh Ninh Vân Nha Trang.
Trải nghiệm trò Sky-BoardĐể đáp ứng nhu cầu của các du khách thập phương thích sự mạo hiểm, tại Vịnh Vân Phong có bộ môn Sky-Board nổi lên như một hiện tượng khiến nhiều người phải xếp hàng chờ đợi để được trải nghiệm trò chơi này.
Cảnh đẹp vịnh Vân PhongNét hoang sơ tự nhiên của bãi Sơn Đừng
San hô bám vào rặng đá trên đảo Cỏ Ống
Con đường đi giữa biển đẹp như tranh tại đảo Điệp Sơn
Ăn gì ở vịnh Vân PhongĐến vùng biển thì không gì hơn khi được thưởng thức các món đậm đà hương vị biển được đánh bắt từ các ngư dân làng chài. Có thể kể đến các món đặc sản: tôm hùm, cháo ốc, cồi nướng, mực hấp, tôm nướng muối ớt, ghẹ hấp,… Các món ăn này được người dân chế biến hợp vệ sinh, sơ chế cẩn thận và có hương vị đậm đà khiến bạn nhớ mãi dù chỉ thưởng thức một lần.
Một mẹo nhỏ cho là bạn chỉ cần mua hải sản tại cảng Vịnh Vân Phong Nha Trang rồi nhờ hàng quán chế biến, không những được ăn ngon mà còn lại tiết kiệm được một khoản chi phí đấy.
Đến vịnh Vân Phong ở đâu Du lịch vịnh Vân Phong mùa nào đẹp?Thêm một lưu ý nhỏ, đến Nha Trang bạn sẽ tốn một khoản không nhỏ chi phí Taxi, Grab đi lại vì thế bạn nên thuê 1 chiếc xe máy để thuận tiện trong việc di chuyển. Có nhiều địa điểm thuê xe máy uy tín tại Nha Trang, bạn có thể thuê tại sân bay hoặc yêu cầm giao xe đến khách sạn của bạn đều được.
Những Lưu Ý Để Làm Nên Một Ly Sữa Tươi Trân Châu Đường Đen Hoàn Hảo
The Alley là hãng hiệu dẫn đầu khi tung ra thị trường món uống này và tiếp theo sau đó là hàng loạt các thương hiệu đình đám khác như Heekcaa, Britea, Dream Tea, Royal Tea, R&B, Osu, Taster’s Choice, Uno, Chamichi, Takasi Chato…đều được hưởng ứng tích cực.
Chọn sữa tươi thanh trùng, mùi thanh nhẹ, không quá ngọtVì sao phải chọn sữa tươi thanh trùng thay vì các loại sữa khác? Sữa thanh trùng được làm từ sữa tươi nguyên chất 100% được sản xuất nhờ công nghệ thanh trùng hiện đại. Sữa được xử lý ở nhiệt độ 90 độ C trong 30 giây rồi làm lạnh nhanh ở 4 độ C, giúp giữ lại trọn vẹn vitamins và khoáng chất trong sữa bò tươi nguyên chất.
Vinamilk
Sữa vinamilk là loại sữa thông dụng nhất nhì Việt Nam ở thời điểm hiện tại với hàm lượng dinh dưỡng cao. Đặc trưng của loại sữa này là sữa tiệt trùng, mùi sữa bò đậm, chất sữa béo ngậy, vị ngọt ở mức vừa phải. Sữa vinamilk thích hợp cho những ai thích vị béo và mùi sữa bò đặc trưng.
TH True Milk
TH True Milk là sữa thanh trùng, mùi hương sữa thanh nhẹ, tươi ngon và nhẹ nhàng, không gây cảm giác béo. TH True Milk có 3 mức độ không ngọt, ngọt ít và ngọt thông thường để bạn dễ lựa chọn.
Dalat Milk
Đây là loại sữa được thanh trùng nhiều nhãn hàng trà sữa tin dùng để làm sữa tươi trân châu đường đen. Dalat Milk thơm nhẹ, mang lại cảm giác tươi mới, độ ngọt vừa phải và không gây cảm giác béo ngấy.
Barista Milk
Sữa Marista cũng là một thương hiệu sữa thanh trùng được nhiều quán tin dùng, giá thành rẻ hơn Dalat Milk một chút. Mùi hương sữa thanh, độ béo ở mức ổn định nhưng độ ngọt khá cao thích hợp cho những ai hảo ngọt.
Chọn đường đen thành phần tự nhiên, màu đẹp và mùi thanh nhẹĐường đen (còn có thể gọi là đường nâu) là một trong những điều đặc biệt tạo nên độ ngon cho món uống này. Đường đen cũng tương tự như đường trắng, tuy nhiên loại đường này có màu nâu sẫm do xuất hiện thành phần mật mía hay rỉ nhuộm màu bên ngoài. Loại đường này có nhiều màu đậm nhạt khác nhau. Có 2 loại đường nâu có thể sử dụng được vì thành phần tự nhiên, mùi hương sẽ thơm mùi mía, ngọt thanh rất ngon.
Đường đen tự nhiên: Khi sản xuất, người ta sẽ giữ lại một phần mật rỉ đường ở giai đoạn cuối trong quá trình luyện đường để tạo màu.
Đường đen thương mại: Là loại đường sản xuất bằng cách sử dụng đường trắng và thêm 10% mật đường vào để nhuộm màu cho đường.
Những loại đường nâu thường được sử dụng đễ làm sữa tươi trân châu đường đen:
Đường đen Pháp: có giá từ 200.000đ – 250.000đ/ 1kg. Đường đen Pháp có chất lượng tốt, thành phần tự nhiên, hương vị rất thơm nhưng lại thanh khiết. Màu sắc nâu đen rất đẹp mắt.
Đường đen Hàn Quốc: có giá rẻ hơn dao động từ 80.000 – 100.000đ/ 1kg. Loại đường này có mùi thơm khá đặc trưng, có nhiều nhận xét loại đường này có mùi thơm giống như đường mía và mật ong. Màu sắc nâu đậm rất đẹp.
Đường đen Việt Nam: Việt Nam cũng có vài loại đường nâu giá khoảng 30.000đ. Tuy nhiên, những loại đường này khá nhạt màu và có mùi hăng nồng hầu như không thích hợp với món sữa tươi trân châu đường đen. Một loại đường khác là đường thốt nốt, tuy là thành phần tự nhiên và được nhiều người yêu thích nhưng loại đường này có mùi thốt nốt rất nặng và đặc trưng, dễ gây mất mùi sữa tươi và thường có màu vàng nâu cánh gián.
Công thức trân châu đường đen bất bại và luộc đúng quy trìnhCó 3 bí quyết giúp bạn có một mẻ trân châu đường đen handmade ngon. Đầu tiên là tìm đúng loại bột và định lượng phù hợp. Thứ 2 là nhào bột đúng cách và thứ 3 là luộc trân châu đúng theo quy trình “luộc – ủ – sên”.
Công thức làm trân châu đường đen bất bạiĐể có được khoảng 300 gram trân châu đường đen thành phẩm, bạn cần chuẩn bị 100 gram bột năng, 20 gram bột gạo, 120 gram đường nâu và 3 gram bột ca cao. Bạn có thể chọn những nhãn hiệu bột năng và bột gạo thông dụng trên thị trường, miễn có đóng gói bao bì, nhãn mác rõ ràng là được.
Nhào bột là quá trình dễ thất bại nhất
Tiếp đến, đun sôi khoảng một chén nước lọc cùng 50 gram đường nâu và bột ca cao đến khi sôi già. Lưu ý, nhồi bột là công đoạn dễ thất bại nhất. Nguyên nhân thất bại hàng dầu chính là nước không đủ sôi, làm bột bị chảy nhão và không cứu vãn được. Vì thế, bạn nên chú ý nẩu lửa vừa để nước sôi bùng và duy trì nước sôi trên bếp trong suốt quá trình nhào bột.
Luộc trân châu đường đen theo đúng quy trình: luộc – ủ – sên
Đây là công đoạn quyết định độ ngon của ly trà sữa trân châu đường đen của bạn. Hãy tuân thủ đúng quy trình “luộc – ủ – sên”, bạn sẽ có ngay một mẻ trân châu đường đen mềm tan và thơm ngon.
Luộc trân châu
Làm thế nào để biết trân châu đạt chuẩn? Quan sát bằng mắt, thấy trân châu đều nổi hết lên mặt, màu nâu đen đậm. Cắn thử một viên trân châu, bên trong đã chín, đều màu, không còn màu nâu nhạt nữa là trân châu đã chín.
Ủ trân châu
Sau khi thử trân châu đã chín. Bạn đậy kín nắp nồi ủ khoảng 20 đến 30 phút nữa. Ủ là giai đoạn giúp trân châu mềm và dẻo hơn, quyết định độ ngon hay dở của trân châu.
Sên trân châu
Một điều làm nên sự khác biệt của trân châu đường đen chính là quá trình sên trân châu với đường đen. Sau khi ủ, bạn cho trân châu ra rổ sạch, để ráo bớt phần nước luộc đi. Cho phần đường đen còn lại vào khoảng 150 ml nước, nấu đến khi sôi và cho trân châu vào sên lửa nhỏ nhất khoảng 20 đến 30 phút. Cách này giúp trân châu thấm và áo đường nhiều hơi, tạo nên sự đặc biệt cho món uống này.
Về phần caramel, bạn có thể lấy phần nước đường trân châu để trang trí quanh thành ly. Một cách khác, lấy khoảng 50 gram đường đen nấu sôi với 1 ít nước cho kẹo lại rồi trang trí quanh thành ly. Chỉ cần cho trân châu, sữa và đá vào là bạn đã có một ly trà sữa đường đen tại nhà ngon chuẩn, đánh gục mọi đối thủ rồi đấy.
Đăng bởi: Hải Ngô Văn
Từ khoá: Những Lưu Ý Để Làm Nên Một Ly Sữa Tươi Trân Châu Đường Đen Hoàn Hảo
Cập nhật thông tin chi tiết về 9 Thực Phẩm Tốt Nhất Bạn Nên Ăn Để Buổi Tập Hoàn Hảo. trên website Fply.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!