Bạn đang xem bài viết 6 Bài Tập Yoga Mông To, Săn Chắc Các Nàng Không Thể Bỏ Qua được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Fply.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản nhưng lại góp phần quan trọng trong sự phát triển thể chất lẫn tinh thần. Ardha Uttanasana trong tiếng Phạn có nghĩa là gập căng người giúp kéo giãn tối đa các gân kheo và tác động sâu lên cột sống.
Bên cạnh đó, tư thế gập cúi người còn kích thích cơ quan vùng bụng, thúc đẩy chức năng của hệ tiêu hóa. Tập luyện tư thế này thường xuyên còn mang đến cho bạn vòng 3 căng tròn, săn chắc.
Các bước thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân khép lại, hai tay thả lỏng.
Hít sâu đồng thời gập người về phía trước để lòng bàn tay chạm đất và cách mũi chân khoảng 1 gang tay.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút.
Không khuỵu chân xuống khi tập, nếu cảm thấy quá khó để giữ thăng bằng khi hai chân khép vào nhau thì bạn có thể để chân rộng bằng vai.
Không những là tư thế vô cùng đẹp mắt, đây còn là bài tập yoga mông to mà các chị em phụ nữ không thể bỏ qua. Nó có tác dụng chính là giúp bạn mở rộng phần hông, kéo giãn cơ đùi, lưng, háng, cơ thắt lưng và cơ hình lê. Khi tập luyện thành thạo tư thế này, bạn hoàn toàn có thể chinh phục được những động tác yoga nâng cao và khó hơn nữa.
Các bước thực hiện:
Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, chân phải co lại, lòng bàn chân hướng vào xương chậu.
Duỗi thẳng chân trái ra sau, hai tay thả lỏng, tay phải cầm lấy ngón chân phải, tay trái đặt sang hông bên trái.
Lúc này, cố gắng giữ cho hai chân thành một đường thẳng sao cho hông vuông về phía trước, đầu và ngực ngước lên một cách thư giãn nhất.
Giữ nguyên khoảng 45 – 60 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Squat là tư thế đã quá quen thuộc trong yoga. Chúng sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, hông, đặc biệt là mông. Đây là động tác khá đơn giản nên bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà.
Tư thế này giúp cho phần cơ bụng và vòng 3 trở nên săn chắc hơn, thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa đồng thời loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Không những vậy, luyện tập squat thường xuyên còn tăng tuần hoàn máu, cải thiện sự tập trung một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Hạ người xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ, lưng uốn nhẹ, đẩy mông về phía sau.
Đưa hai tay vòng qua gáy, nhón ngón chân để nâng trọng lượng cơ thể lên.
Giữ khoảng 5 – 10 nhịp thở rồi quay về tư thế ban đầu.
Utkatasana trong tiếng Phạn là tư thế yoga tạo hình như một chiếc ghế. Đây là tư thế có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường độ săn chắc của cơ mông, đồng thời tạo sự ổn định và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Các bước thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng xuôi theo cơ thể.
Gập đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt sàn.
Giữ cho hai bàn chân song song với nhau và giữ khoảng cách bàn chân bằng với khoảng cách của đầu gối.
Gập đầu gối, nâng mông ra sau và tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế “vô hình”.
Nâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau và không được để khuỷu tay khuỵu xuống.
Giữ tư thế khoảng 5 – 10 nhịp thở rồi quay lại tư thế ban đầu.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga mông to thì đây chắc chắn là một gợi ý mà bạn không thể bỏ lỡ. Bởi lẽ, tư thế cây cầu tập trung cải thiện độ săn chắc của cơ mông, bụng và gân kheo.
Các bước thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông, co đầu gối lại nhưng vẫn đảm bảo lòng bàn chân chạm đất.
Lưu ý cần siết chặt cơ bụng và cơ mông trước khi nâng người lên.
Cố gắng nâng hông cho đến khi tạo thành một đường thẳng với đầu gối đến vai.
Giữ tư thế khoảng 20 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Đây là động tác yoga đòi hỏi sự uốn cong thân người giúp căng lồng ngực, tác động đến cơ đùi và cả cơ mông. Nhờ đó mà cơ thể giữ được thăng bằng tốt hơn, “thổi căng” vòng 3 săn chắc hơn.
Các bước thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai bàn chân rộng bằng hông và co sát mông, lòng bàn tay úp xuống, đặt sát thân người.
Đưa một chân lên cao, một chân giữ nguyên trên sàn.
Dồn trọng lực và chân và cánh tay từ từ đưa hông lên.
Giữ tư thế khoảng 10 – 20 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
5/5 – (1 bình chọn)
2 Bài Tập Cho Cơ Mông Săn Chắc Mà Không Cần Squat Hay Lunge
Cái hay của 2 bài tập mông này là nó có hiệu quả và khá dễ tập: Bạn có thể tập bất cứ khi nào bạn có thời gian và ở bất cứ đâu. Điều duy nhất bạn cần biết là làm thế nào để tập mông hiệu quả chỉ bằng cách bước chân lên, nâng đầu gối và siết chặt cơ mông của bạn.
Không chỉ là những bài tập tuyệt vời để xây dựng các cơ mông, cả hai động tác này thực sự có tác động mạnh mẽ đến lõi core và giúp ổn định khung xương chậu, vốn là yếu tố quan trọng đối với bất kỳ chương trình tập luyện nào. Bằng cách tác động lên vùng core và ổn định xương chậu của bạn, giúp bảo vệ cột sống trong khi tập thể dục và tránh chấn thương. Lõi core cũng đóng vai trò như là “nhà máy điện” cho các chuyển động.
Nguyên tắc tập luyện: Bạn sẽ bắt đầu với 20 reps của mỗi bài tập, nhưng bạn sẽ cắt bớt 4 reps trong mỗi set về sau.
Bài tập này có tổng cộng 5 set và đây là cách phân chia:
Set 1: 20 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 12 reps
Set 4: 8 reps
Set 5: 4 reps
Bạn được nghỉ ngơi 30 giây sau mỗi set, nhưng tốt nhất, bạn nên cố gắng không nghỉ ngơi giữa các set của bạn và siết chặt cơ mông để có được những lợi ích về tim mạch. Bởi vì vào thời điểm bạn đang thực hiện 4 lần lặp lại, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện 2 bài tập cho cơ mông như sau 1. Step Up With Knee Lift
Đứng trước một cái hộp hoặc bậc thang, cách khoảng một bước chân.
Bước lên bằng chân trái của bạn và di chuyển đầu gối phải của bạn lên về phía ngực của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đưa đầu gối lên 90 độ và đối diện với ngực của bạn và thực sự siết chặt ống chân của chân trái.
Với sự kiểm soát, bước chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện tiếp theo với chân trái của bạn.
Tiếp tục thực hiện ở mỗi chân 10 reps, để đạt tổng 20 reps.
Giảm số reps của bạn xuống 4 lần với mỗi set (vì vậy khi bạn thực hiện set 2 với 16 reps, hãy thực hiện mỗi bên 8 reps, và tương tự thực hiện như vậy ở mỗi set tiếp theo).
2. Marching Glute Bridge
Nằm ngửa trên tấm thảm của bạn với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Nhấc hông ra khỏi tấm thảm tạo thành hình cây cầu. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Nếu muốn tạo thêm thử thách cho bản thân, hãy thử hơi nhấc ngón chân lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng trên gót chân. Điều này kích hoạt phía sau của chân (như cơ mông và cơ đùi sau của bạn) và sẽ tăng cường độ của bài tập.
Giữ đầu gối phải của bạn uốn cong, nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn. Cố gắng giữ nguyên vị trí hông của bạn.
Giữ trong năm giây. Từ từ hạ chân phải xuống đất nhưng vẫn giữ hông nâng lên.
Bây giờ lặp lại trên bàn chân trái của bạn.
Lặp lại xen kẽ giữa hai chân, mỗi chân 10 reps để đủ 20 reps cho set đầu tiên (và nhớ thực hiện 16 reps trong set thứ hai, và giảm dần 4 reps trong mỗi set về sau).
Lưu ý: Nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó chuyển sang tập set tiếp theo (và hãy nhớ, cả hai bài tập đều có giảm đi 4 lần so với set trước đó). Bạn sẽ làm tổng cộng 5 set.
Lần cuối cùng có 4 reps, nhưng nó có thể đốt cháy như 20 reps. Hãy thử hai bài tập mông nhỏ này hoặc tự kết hợp vào buổi tập thể dục tiếp theo của bạn để làm mới các chuyển động của cơ thể và thay đổi cho các bài Squats để tránh nhàm chán.
Đăng bởi: Mạnh Vũ
Từ khoá: 2 Bài tập cho cơ mông săn chắc mà không cần Squat hay Lunge
Làm Sao Để Có Một Cơ Thể Săn Chắc, 6 Múi Khi Không Có Phòng Tập Gym ?
chúng mình nhận được khá nhiều câu hỏi về vấn đề khu vực đó không có phòng tập gym nào thì phải làm sao để tập luyện, hay đơn giản hơn là bạn không muốn tốn tiền cho các phòng tập hằng tháng hoặc giá của các phòng tập quá cao so với khả năng của bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn thực hiện một kế hoạch tập gym tại nhà mà không cần tới phòng tập, hãy tận dụng mọi thứ có sẵn trong nhà để tập luyện thôi nào.
Liệu tập gym tại nhà thì bạn có thể thực hiện thế nào?Bạn không cần phải mua bất kỳ dụng cụ gì cả, bạn có thể tập hít đất với cạnh bạn, hoặc hít đất trên 2 chồng sách (nếu bạn muốn khó hơn) cũng là lựa chọn dành cho bạn.
Với thân trênHít đất 1 tay cũng là một thử thách không dễ dàng ngay cả với những người tập luyện có kinh nghiệm. Table Row (là một kiểu tập của Cable Seated Row) cũng là một biến thể chấp nhận được để tập cho phần lưng xô của bạn. Hoặc bạn có thể thực hiện Bench Dips với một cái ghế dài hoặc ghế đủ rộng, Bạn có thể sử dụng 2 cái bàn có cùng chiều cao để tập bài Dip cơ bản.
Nếu bạn có bình nước khoảng 4kg thì bạn có thể dùng nó để tập bài Delt Raise (số lần lặp có thể sẽ nhiều), nó cũng đủ nặng để tập Bicep Curl hoặc Tricep Extension với một số người.
Nếu một bình nước quá nhẹ thì bạn có thể sử dụng 1 cái túi đeo, balo, cặp sách hay cái gì đó khác đủ nặng đối với bạn ở quanh nhà (1 chồng sách chẳng hạn, hoặc bình nước 20 lít) cũng có thể giúp tăng trọng lượng để bài tập trở nên thách thức hơn.
Bạn có thể tập bài SkullCrusher bằng cạnh bàn với sức nặng là cơ thể bạn. Nếu bạn đủ khỏe, có thể thực hiện bài hít đất trồng chuối (handstand push-ups).
Nếu bạn có ngón tay khỏe, có thể thực hiện hít xà trên khung cửa, nếu ngón tay yếu thì bạn có thể thực hiện trên các cành cây nếu ở nhà bạn có vài cái cây to.
Với thân dướiNãy giờ là cho phần thân trên, còn phần thân dưới thì sẽ khó hơn 1 chút, Khá khó để có 1 bài thay thế hiệu quả cho Squat và Deadlift mà không cần nhiều kháng lực bên ngoài. Tập squat với số lần lặp cao có thể gây ngạc nhiên cho nhiều người vì độ khó của nó, đặc biệt là khi họ không khóa khớp (lock out) ở từng lần lặp. Điều đó đủ để xây dựng cơ bắp ở những người chưa từng tập luyện hoặc chỉ cần duy trì một mức cơ bắp vừa phải ở những người đã từng tập luyện qua, tuy nhiên cách tập này không tốt để phát triển sức mạnh/
Lunges, Split Squat, Step Up và những lựa chọn tốt hơn cho phần đùi trước, đặc biệt là với những ngoài đã quá khỏe hoặc có cơ thể cân đối sẵn. Pistol Squat cũng là lựa chọn tốt cho những người này, nếu bạn không thể tự thực hiện động tác này thì có thể tựa tay vào 1 điểm nào đó để thực hiện nó dễ dàng hơn.
Nếu bạn có 1 người hỗ trợ giữ cổ chân trong lúc tập thì bài Nordic Hamstrings Curls là lựa chọn tuyệt vời.
Đối với phần cơ mông thì bài Glute Bridge là lựa chọn tuyệt vời cho những bạn chưa từng tập luyện và Single-leg Glute Bridges là một thử thách khá tốt ngày cả với những bạn đã từng tập luyện. Với bắp chân thì bài Single-leg calf raises cũng khá tốt, nếu được bạn có thể sử dụng một cục gạch mỏng để tăng thêm phạm vi chuyển động cho bài này.
Single Leg Romanian Deadlift không tạ có thể dễ dàng với những người đã tập quen, nhưng không như Squat, nó có thể trở nên khá thử thách nếu bạn tập đủ số lần lặp.
Nếu bạn thực hiện các bài tập có phạm vi chuyển động dài thì hãy giảm thiểu việc uốn cong đầu gối, giữ trọng tâm lên phần lòng bàn chân (gần các ngón chân), chúng có thể kích thích cho cơ đùi sau và cơ mông của bạn.
Nếu bạn có thể mua dụng cụ thì nên mua loại gì ?Nếu bạn dư dả kinh tế và muốn mua 1 hoặc 2 món đồ để phục vụ việc tập luyện tại nhà thì chúng mình khuyên bạn nên mua 2 thiết bị tập gym là thanh hít xà gắn cửa và các loại dây kháng lực.
Với thanh hít xà, bạn có thể tập các bài cho cơ xô tốt hơn và với các loại dây kháng lực nó sẽ mô phỏng lại sức nặng của các loại tạ để tăng thêm phần hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo gọn nhẹ và có thể mang đi bất kỳ đâu bạn muốn.
Với các loại dây kháng lực thì khả năng tùy biến hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng sáng tạo của bạn.
Ví dụ bạn có thể vòng dây kháng lực qua lưng, 2 đầu dây tròng vào 2 tay và bạn có thể hít đất và trải nghiệm sự khác biệt, hoặc bạn có thể chuyển nó sang bài Bench Press cũng được. Hoặc bạn có thể cột 1 đầu dây vào vị trí cố định nào đó và bắt đầu thực hiện các bài Row (Seated Row, Standing Row…), Hay bạn có thể đạp lên 1 đầu dây và cầm đầu còn lại để thực hiện bài Bicep Curls hay cột đầu dây lên vị trí cao hơn đầu của bạn và thực hiện bài Triceps Pushdown.
Hầu hết mọi bài tập đều có thể sử dụng dây kháng lực để thực hiện nên đây là phụ kiện thật sự hữu ích khi bạn tập ở nhà.
Với tầm 4 – 5 triệu tiền mua thiết bị, bạn có thể gần như chả cần quan tâm đến phòng tập gym nữa làm gì cả.
Bạn có thể tự hỏi, liệu bạn có thể tăng cơ được bao nhiêu, mạnh hơn tới đâu nếu không đến phòng tập. Thực tế thì việc tăng cơ hoặc duy trì cơ bắp không phải là 1 thách thức quá khó khăn khi bạn chọn tập gym tại nhà, tất cả dụng cụ có thể khiến bạn đạt đến ngưỡng thất bại trong 5-30 lần lặp đều có thể giúp bạn tăng cơ tốt.
Chỉ có một nhóm cơ có thể sẽ khó khăn để tập đó là phần cơ dọc theo cột sống (spinal erectors), tập bài Good Morning với dây kháng lực có thể không tốt bằng Deadlift hoặc Back Raise nhưng nó cũng đủ thách thức để giúp duy trì sức mạnh và cơ bắp hiện tại cho khu vực này. Còn lại, với các nhóm cơ còn lại thì bạn chỉ cần một chút sáng tạo là có thể tập được toàn bộ.
Đối với tập sức mạnh, người tập mới tập vẫn có thể mạnh hơn với các bài tập trong đề xuất của bài viết này. Đối với người tập đã có kinh nghiệm bạn có thể duy trì hoặc tăng thêm sức mạnh nền tảng của mình (như là tăng khả năng chức năng của cơ, duy trì cơ bắp) khá tốt.
Nói cách khác, nếu bạn không tập luyện với các thanh đòn trong vài tháng thì khả năng nâng được mức tạ cao nhất trước đó của bạn sẽ bị giảm đi, chủ yếu là do sức mạnh cơ bắp bị giảm. Tuy nhiên khi bạn quay trở lại tập với thanh đòn, sức mạnh sẽ nhanh chóng quay trở lại thậm chí là còn mạnh hơn chỉ sau 2-4 tuần với hầu hết mọi người.
Video tập hiit với dây kháng lực
Chúng ta sẽ lên lịch tập gym tại nhà ra sao ?Ví dụ nếu bạn thay thế Bench Press bằng hít đất bạn có thể thực hiện hít đất với nhiều lần lặp hơn thay vì thêm tạ vào thanh đòn, hoặc nếu bạn thay thế bài Overhead Press bằng bài trồng chuối hít đất thì bạn có thể tăng phạm vi chuyển động (thực hiện trên 2 cái ghế chẳng hạn) đồng thời cố gắng duy trì số lần lặp mục tiêu. Nếu bạn đang sử dụng dây kháng lực, bạn có thể thêm nhiều dây để tăng thêm độ khó đối với các bài tập như Squat, hít đất…Nếu bạn sử dụng tạ thì có thể thay đổi mức tạ bạn có, nhưng nếu bạn sử dụng bình nước thì nên đánh dấu mực nước tương ứng với trọng lượng mà bạn muốn sử dụng, khi bạn biết rõ mực nước hiện tại tương ứng với trọng lượng bao nhiêu, bạn có thể dễ dàng tiến bộ hơn trong tập luyện.
Các bài tập đẩy (cho cơ ngực, tay sau, vai) Cho ngực
Uneven push-ups
Nếu bạn nghiêng về phía canh tay cao hơn, bạn có thể có được sự căng cơ tuyệt vời cho cơ ngực, độ cao không cần phải quá cao mới mang lại hiệu quả.
Band-resisted push-ups
Incline one-arm push-ups
Regular one-arm push-ups
Push-ups on gymnastics rings hoặc suspension trainer
Bạn sẽ tiến bộ hơn với bài này khi di chuyển được vòng tròn ngày càng gần hơn với sàn nhà.
Dumbbell press
Flyes
Bodyweight flyes with gymnastics rings or suspension trainer
Tập càng gần sàn nhà thì càng khó
Nếu không có loại dây này bạn có tể dùng 2 miếng lót hoặc khăn tắm để tập trên sàn trơn
Cho tay sau
Narrow grip incline push-ups
Narrow-grip push-ups from knees
Narrow-grip push-ups
Đối với bài này, bạn cần ép sát khuỷu tay của mình càng gần cơ thể thì cơ tay sau càng được tác động.
Decline narrow-grip push-ups
Band-resisted narrow-grip push-ups
Decline bodyweight triceps extensions
Band-resisted bodyweight triceps extensions
Dumbbell triceps extension
Hầu hết bài tập nào dùng tạ Dumbbell thì cũng có thể thay thế bằng bình nước
Các biến thể của vài Dip
Bench dips
Bench dips with feet elevated
Bench dips with feet elevated and some sort of weight across your lap
Parallel dips (thực hiện giữa 2 cái bàn, 2 cái ghế hoặc 2 vật có chiều cao tương đương)
Band-resisted parallel dips
Backpack-weighted parallel dips
Các biến thể của Overhead Press
Pike Press
Bạn có thể tập bài này trên sàn với 2 chân trên ghế hoặc cả tay và chân trên ghế
Partial ROM handstand push-ups
Cho cơ vai
Side lateral raises
Front delt raises
Các bài kéo (cho cơ xô, tay trước, vai và cầu vai) Các bài kéo ngang
Table rows
Backpack-weighted table rows
Single-arm table rows
Các bài kéo dọc
Wide grip pull-ups
Chin-ups
Neutral-grip pull-ups
Pull-ups on a tree branch
Band-resisted pull-ups
Backpack-weighted pull-ups
Upright pulls Cho cơ xô
Band pull-overs
Pull-overs
Cho tay trước
Band curls
Dumbbell Curls
Cho cơ vai
Rear delt raises
Rear delt flyes with gymnastics rings or suspension trainer
Cho cầu vai
Handstand shrugs
Dumbbell/band Shrugs
Các bài tập cho thân dưới
Rear and front-leg elevated split squats
Pistol squat to a chair or couch
Pistol squat with assistance
Sissy squats
Bài này không áp dụng cho người có vấn đề với đầu gối
Kneeling bodyweight knee extensions cũng tương tự
Single leg hack squats
Với các bài ở trên bạn có thể dùng dây kháng lực để tăng thêm độ khó khi tập luyện.
Cho cơ mông
Single leg hip thrust or glute bridge
Hip thrust hoặc glute bridges với dây kháng lực gắng ở đầu gối.
Bài cho đùi sau
Band-assisted Nordic curl
chúng mìnhse hyperextensions
Tùy vào cách bạn sử dụng dây kháng lực mà bài này có thể tập trung vào đùi sau, mông hay thắt lưng của bạn, vì thể hãy sử một cách hợp lý.
Bài cho cơ bụng Bài cho bắp chân
Single-leg calf raises on a stair
Bạn không cần bài gì nhiều cho nhóm cơ này, chỉ cần bài này là đủ
Bài cho cẳng tay
Wrist curls với tạ tay hoặc bình nước
Holding a stretched band
Đơn giản là cố định 1 đầu dây kháng lực, cầm đầu còn lại và đi lòng vòng, cố gắng đừng để chúng bị trượt.
Pull-up hangs
Rice digs
Bạn chỉ cần nhúng bàn tay vào gạo (hoặc cát) và cố gắng mở rộng bàn tay của mình.
Rồi, đó là tất cả những gì mà bạn cần biết để lên một kế hoạch tập luyện tại nhà và tận dụng tối đa mọi thứ bạn có sẵn trong nhà để bạn có thể tập luyện nghiêm túc. Có đủ dụng cụ để tập tại nhà thì quá tốt, nhưng nếu không có đủ thì cũng không thành vấn đề, quan trọng là bạn có sự sáng tạo và nhất là duy trì được thói quen tập luyện hằng ngày.
Đăng bởi: Thiên Phúc
Từ khoá: Làm sao để có một cơ thể săn chắc, 6 múi khi không có phòng tập gym ?
Thưởng Thức Món Ăn Tinh Hoa Từ Hạt Ngọc Mễ, Hương Vị Ngọt Bùi Chắc Chắn Không Thể Bỏ Qua Khi Lên Bản Người Mông
Từ nguồn lương thực dồi dào, đồng bào người Mông đã chế biến thành một món ăn với hương vị đậm đà mang đậm bản sắc, đó chính là mèn mén.
Từ xa xưa, người Mông đã có thói quen sống ẩn dật trên các dãy núi cao. Cuộc sống của người dân nơi đây cũng gắn liền với truyền thống canh tác nương đá, trồng ngô, lúa và nhiều loại hoa màu khác… Thói quen sống của dân tộc mông cũng đã tạo nên nhiều nét văn hóa đặc sắc, giống như một điều bí ẩn thu hút rất nhiều sự tò mò và hiếu kỳ muốn được khám phá của nhiều du khách.
Một trong những nét độc đáo của người Mông chắc chắn không thể bỏ qua thói quen treo ngô trên gác nhà cùng với các món ăn từ ngô. Cứ tháng 10, tháng 11 hàng năm, thời điểm những nương ngô ngả màu vàng, bà con người Mông lại hối hả dắt nhau lên nương để thu hoạch ngô. Cứ thu hoạch đến đâu họ lại cho vào gùi và mang về nhà. Cứ đến ngày mùa, nhà nào cũng treo đầy bắp ở xung quanh, cả ngôi nhà được bao trùm bởi màu vàng óng ánh.
Một trong những nét độc đáo của người Mông chắc chắn không thể bỏ qua thói quen treo ngô trên gác nhà cùng với các món ăn từ ngô. Ảnh: Sưu tầm
Mèn mén: món ăn tinh hoa từ hạt Ngọc MễTheo đó, những bắp ngô sẽ được buộc lại thành từng túm nhỏ, sau đó treo kín mít bên trên hiên nhà, treo cả trong gian bếp. Ngô cứ được treo như thế cho đến khoảng tháng 4, tháng 5 năm sau, khi bà con nông dân bắt đầu bước vào vụ mùa gieo trồng mới. Hiểu đơn giản, những bắp ngô được bảo quản để được sử dụng quanh năm. Nhờ cách bảo quản độc lạ này, những bắp ngô qua nhiều tháng vẫn giữ nguyên hạt to mẩy, hạt vàng óng ánh, sáng mịn và không bị sâu hay mối mọt.
Ngược lại, những bắp ngô hỏng sẽ được loại ra cho gà, vịt hoặc lợn ăn… Những bắp to đẹp sẽ để người nhà ăn dần. Cứ thế, người Mông luôn duy trì tục treo bắp ngô lên trên gác nhà đã nhiều đời nay. Đáng chú ý, từ nguồn lương thực quen thuộc này, đồng bào người Mông đã chế biến thành món ăn với hương vị đậm đà, đồng thời trở thành văn hóa ẩm thực độc đáo và mang bản sắc của người Mông. Đó chính là mèn mén.
Sau mỗi mùa thu hoạch, những bắp ngô lại được đồng bào Mông phơi trên những hiên nhà hoặc gác bếp, chờ đến khi thật khô mới mang đi để làm mèn mén. Trong mèn mén của Hà Giang, cái tên mèn mén được cho là bắt nguồn từ tiếng Trung Quốc, có nghĩa là bột ngô hấp. Món ăn đơn giản, dân dã được làm từ ngô này đã khiến nhiều thực khách mê đắm bởi hương vị khác lạ mà nó mang đến.
Món mèn mén của Hà Giang có cách làm không quá phức tạp, tuy nhiên nó lại đòi hỏi nhiều công đoạn, sự tỉ mỉ và cẩn thận. Ảnh: Sưu tầm
Đáng chú ý, mèn mén là món ăn giàu dinh dưỡng, thế nên hầu hết những trẻ em người Mông đều rất khỏe mạnh, hay ăn chóng lớn nhờ thường xuyên được bổ sung nguồn thức ăn nhiều năng lượng này. Hương vị đặc biệt của mèn mén đến từ việc nó được chế biến giống ngô ngon nhất của vùng, ngô đã lai hoặc là ngô nơi khác cũng không thể có được hương vị thơm ngon giống như ngô ở nơi đây.
Món ăn không thể thiếu trong bữa cơm người MôngMón mèn mén của Hà Giang có cách làm không quá phức tạp, tuy nhiên nó lại đòi hỏi nhiều công đoạn, sự tỉ mỉ và cẩn thận. Món ăn này còn cần đến những đôi tay khéo léo, nhiều kinh nghiệm để có thể tạo ra được thành phẩm ngon nhất.
Mèn mén được làm từ ngô tẻ sau khi đã tách hạt, loại bỏ những hạt sâu, hạt hỏng hoặc mốc rồi xay thành bột mịn. Thông thường, người dân địa phương sẽ sử dụng cối đá truyền thống để xay ngô và đây chính là công đoạn vất vả và tốn kém sức lực nhất.
Ngô sau khi đã xay xong sẽ được cho vào sàng để loại bỏ hết mày và sạn, sau đó đổ ra nia, trộn nước để nhào bột. Đặc biệt, bột mèn mén sẽ không được quá khô, cũng không quá ướt. Nếu như quá khô, mèn mén sẽ dễ bị sống, còn nếu quá ướt sẽ khiến món ăn không ngon và bị nhão.
Sau khi đã nhào trộn, bột mèn mén sẽ được đưa vào hấp 2 lần trên một chiếc chảo lớn có chứa nước, ở giữa có đặt một chõ cao. Thời gian hấp sẽ khác nhau tùy vào từng loại ngô. Theo đó, ngô già sẽ hấp hơn so với ngô non khoảng 10-15 phút. Mèn mén sau khi chín sẽ được đổ ra mẹt, chờ cho nguội bớt rồi mang đi vò cho tơi. Người làm sẽ cho thêm nước vào bột rồi trộn đều, sau đó tiếp tục cho lên chõ để hấp lần hai. Chờ đợi đến khi nào mùi thơm bốc lên, mèn mén tươi chín là đã hoàn thành xong món ăn này.
Món ăn này dù không được nêm nếm gia vị nhưng vẫn có vị ngọt bùi của ngô, vừa dẻo thơm lại lạ miệng. Món ăn này thường được ăn kèm với một số món canh như: Rau cải, nước thắng cố hoặc được trộn cùng cơm, vừa đơn giản lại vừa thơm ngon.
Mèn mén là món ăn hàng ngày của đa phần các gia đình người Mông. Đám cưới, đám ma, giỗ tết hay bất kỳ công việc gì đều có sự xuất hiện của món ăn này. Mỗi người một chiếc thìa sau đó sẽ cùng nhau ngồi quây quần bên bát mèn mén, tô canh, nồi thắng cố, vừa ăn vừa cùng nhau trò chuyện.
Nhiều người Mông xa quê dù đã được ăn hàng trăm thứ ngon vật lạ vẫn không thể nào quên được hương vị mèn mén quê nhà đã gắn bó suốt cả tuổi thơ. Món ăn này đã khỏa lấp được nỗi nhớ nhung cồn cào, xoa dịu nỗi thèm hương vị ngọt bùi thân quen của Ngọc Mễ – tinh hoa đất trời.
Theo quan niệm của người Mông, phụ nữ phải biết thêu thùa, phải thương chồng thương con và chăm lo bố mẹ chồng; đặc biệt là phải biết làm mèn mén. Điều này càng cho thấy được tầm quan trọng của mèn mén trong ẩm thực của dân tộc Mông. Không đơn thuần là món ăn và ẩm thực, mèn mén còn là nét văn hóa của đồng bào Mông.
🆙 Khám phá: “Độc – lạ” món ngon được chế biến từ sam biển, đến Hạ Long nhất định phải thử một lần
Đăng bởi: Phạm Hà Linh
Từ khoá: Thưởng thức món ăn tinh hoa từ hạt Ngọc Mễ, hương vị ngọt bùi chắc chắn không thể bỏ qua khi lên bản người Mông
【Hướng Dẫn】+5 Bài Tập Trên Máy Chạy Bộ Giúp Thon Gọn &Amp; Săn Chắc
Máy chạy bộ là gì?
Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục phổ biến, chuyên dùng để chạy bộ.
Hiện nay, trên thị trường có 2 loại máy chạy bộ cơ bản:
Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ cơNgoài ra còn có máy chạy bộ trên không chuyên dụng để tập luyện ngoài trời.
Trong số các loại máy chạy bộ đang được bán trên thị trường thì máy chạy bộ điện được ưa chuộng hơn cả bởi tính tiện dụng, hiện đại và khoa học. Với máy chạy bộ điện, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ ngay tại nhà rất đơn giản và hiệu quả.
Bên cạnh đó, trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm máy chạy bộ tại nhà giá rẻ với rất nhiều mẫu mã và thương hiệu nổi tiếng khác nhau, nên bạn có thể thoải mái lựa chọn sản phẩm phù hợp với tiêu chí luyện tập cũng như túi tiền của mình.
Tập luyện trên máy chạy bộ có tốt không? Giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dángTập luyện với máy chạy bộ là một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ thể, đặc biệt là những người muốn có vóc dáng cân đối. Bạn chỉ cần tập đều đặn trong nửa tiếng đồng hồ là có thể dễ dàng giúp cơ thể đốt cháy khoảng 300 calo.
Tập luyện trên máy cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hiệu quả hơn so với đi bộ một mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc tập luyện trên máy chạy bộ thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả, lấy lại vóc dáng cân đối.
Tăng cường cơ bắpKhi tập luyện với máy chạy bộ, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hoạt động thể chất này giúp săn chắc cơ thể .
Bài tập rất tốt cho gân kheo, bắp chân, mông, đùi,… Bạn sẽ sớm sở hữu cho mình một đôi chân săn chắc và dẻo dai nếu thường xuyên luyện tập với máy chạy bộ.
Bảo vệ xương khớp
Ưu điểm của việc tập luyện với máy chạy bộ là duy trì hoạt động của xương. Khi vận động và tạo áp lực thường xuyên lên xương, bộ phận này cần thích nghi và trở nên linh hoạt hơn.
Chạy bộ với máy giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa tổn thương xương với các vấn đề như loãng xương, thoái hóa khớp hay viêm khớp dạng thấp,…
Cải thiện sức khỏe tinh thầnTập luyện thường xuyên với máy chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của con người.
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin giúp bạn cảm thấy hưng phấn, thoải mái và dễ chịu hơn. Những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và công việc sẽ được đánh tan.
Tốt cho tim mạchKhi bạn chạy trên máy chạy bộ, bạn sẽ tham gia vào một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn .
Khi chạy tốc độ cao, tim đập nhanh và co bóp nhanh hơn, tốc độ bơm máu đến các bộ phận được đẩy nhanh, khi đó tim cũng tham gia vào quá trình tập luyện.
Phòng chống nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm
Chạy bộ được biết là kích thích sản xuất các tế bào lympho và đại thực bào chống nhiễm trùng trong cơ thể
Nó giúp chống lại các bệnh nhiễm virus như cúm và cảm lạnh thông thường cũng như một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn. Từ đó cơ thể tránh được các bệnh theo mùa, thời tiết như cảm cúm
Một số bài tập hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà Walking LungesBạn cài đặt tốc độ của băng tải ở mức chậm, phù hợp với nhịp tập của mình.
Thực hiện động tác bước tiến đồng thời khuỵu gối, bàn chân tiếp xúc với mặt băng chuyền, đồng thời hai tay đan vào nhau đưa lên trước ngực. Bước một bước vững chắc với đầu gối cong và đi về phía trước với tốc độ của băng chuyền. Để tập trung tập luyện vào cơ mông và gân kheo, hãy đặt máy chạy bộ ở độ nghiêng 5% hoặc, nếu bạn mới bắt đầu, hãy đặt ở mức bình thường, cân bằng và không nghiêng.Side Shuffles
Đứng xoay ở phía bên tay trái.
Đặt tốc độ băng tải phù hợp với tốc độ chạy. Thực hiện chạy bên phải bằng cách bước chân phải về phía trước, chân trái đuổi theo sau, đồng thời giơ hai tay theo nhịp chạy để tạo thăng bằng cho cơ thể.Low (Squat) Side Shuffles
Tư thế chuẩn bị tương tự như Side Shuffles, quay sang trái so với máy.
Thực hiện tư thế Squat, chẳng hạn như đứng, hai chân rộng bằng vai (tiếp xúc với băng chuyền), cong mông và hai tay đan vào nhau trước ngực. Đi bên phải theo nhịp hoạt động của băng tải.Walking Plank
Trong bài tập này, bạn dùng tay để “đi” trên băng chuyền.
Thực hiện tư thế chống đẩy, chống tay vào băng chuyền sau khi bật chế độ chạy chậm. Di chuyển tay về phía trước theo tốc độ của băng tải.Reverse Mountain Climbers
Thực hiện động tác xoay người ngược lại của bài tập Walking Plank.
Hai bàn chân đặt trên băng tải và hoạt động như một bước đi lùi theo tốc độ của băng tải. Lưu ý gì để tập các bài tập trên máy chạy bộ đúng cách, hiệu quả? Chuẩn bị giày phù hợpĐiều quan trọng đầu tiên có thể nghĩ đến là bạn phải có một đôi giày chạy bộ chuyên dụng. Giày chạy bộ cần vừa với kích cỡ bàn chân, tạo cảm giác êm ái, thoải mái khi di chuyển.
Dây giày được buộc gọn gàng tránh cản trở quá trình chạy nhảy. Không chạy chân đất, giày cao gót, giày không chạy khi tập trên máy chạy bộ.
Mặc quần áo thấm hút mồ hôiKhi chạy, thân nhiệt sẽ tăng cao khiến mồ hôi tiết ra nhiều. Điều này sẽ rất khó chịu nếu bạn mặc quần áo không có khả năng thấm hút cao. Nó có thể gây khó chịu, ngứa ngáy, khó chịu khi vận động và không lâu dài.
Bạn nên chọn trang phục thoáng mát, chất liệu dễ thấm hút mồ hôi và hạn chế mùi khó chịu.
Chuẩn bị nước uống, khăn khô
Khi chạy trong một khoảng thời gian, bạn sẽ bị mất nước và cảm thấy khát nước. Uống nước từng ngụm nhỏ giúp bạn lấy lại sức, bù nước và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, khăn khô có thể được sử dụng khi bạn đổ mồ hôi quá nhiều.
Chọn chế độ tập phù hợpTùy vào thể trạng và mục tiêu tập luyện của mỗi người mà bạn sẽ chọn cho mình chế độ tập luyện phù hợp trên máy chạy bộ. Ví dụ, bạn tập trên máy chạy bộ với mong muốn rèn luyện sức khỏe thì chỉ nên đi bộ hoặc chạy bộ với cường độ vừa phải.
Nhưng nếu mục tiêu là giảm cân thì bạn nên chạy bộ với cường độ cao, kết hợp với các động tác gập bụng, xoay eo trên máy chạy bộ để phát huy hiệu quả cao nhất.
Cơ sở nào cung cấp các sản phẩm máy chạy bộ chất lượng?
Nếu bạn có nhu cầu mua máy chạy bộ cho gia đình và cho bản thân để rèn luyện sức khỏe thì có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của Elipsport.
Elipsport là thương hiệu hàng đầu trong lĩnh vực máy chạy bộ, ghế massage mini và các thiết bị thể thao, chăm sóc sức khỏe tại nhà khác, được nhiều khách hàng đánh giá cao về chất lượng sản phẩm cũng như chất lượng dịch vụ.
Elipsport mang đến nhiều lựa chọn cho đông đảo gia đình do cung cấp nhiều máy chạy bộ giá rẻ, thuộc nhiều phân khúc trên thị trường, đảm bảo giá cạnh tranh cùng nhiều khuyến mãi, quà tặng hấp dẫn.
Bên cạnh chất lượng sản phẩm, Elipsport luôn cung cấp các dịch vụ hậu mãi tốt, đảm bảo bạn sẽ làm hài lòng khi lựa chọn sản phẩm của đơn vị này.
Chi tiết liên hệ Elipsport:
Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.
Hotline: 18006854
Không Thể Bỏ Qua Top 6 Quán Bar Hải Phòng Nổi Tiếng Nhất
1. Quán Bar Hoàng Gia Disco – Quán Bar Nổi Tiếng Hải Phòng
Hoàng Gia Disco (hay King Disco) là quán bar Hải Phòng đầu tiên được nhắc đến. Đây là nơi hội tụ đầy đủ các yếu tố: hiện đại, mới mẻ và sôi động. Hoàng Gia Disco là thiên đường giải trí tuyệt vời tại Hải Phòng. Đặc biệt là không gian âm nhạc bùng nổ với những bản nhạc mix sôi động. Với tất cả tinh hoa hội tụ, Hoàng Gia Disco một lần nữa khẳng định vị thế hàng đầu trên toàn quốc, xứng danh huyền thoại Nightlife tại thành phố Cảng Hải Phòng. Bạn nên đến để “quẩy tẹc ga” cùng Vũ trường Hoàng Gia và dàn khách mời siêu VIP.
Hoàng Gia Disco
Lý do nên đến Hoàng Gia Disco
Nơi đây hứa hẹn là điểm đến của giới trẻ.
Sự góp mặt của những DJ hàng đầu hiện nay.
Hệ thống ánh sáng đẳng cấp.
Không gian nội thất tuyệt đẹp trong quán.
Nơi giảm stress hiệu quả cho mọi người.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 53 Lạch Tray, Ngô Quyền, Hải Phòng
2. Quán Bar Fantasy Beer – Quán Bar Ở Hải PhòngFantasy Beer Club là một quán bar Hải Phòng có không gian rộng rãi, thoáng mát và đẹp mắt. Với cách sắp đặt bàn ghế, đồ đạc. Đồ uống ở Fantasy Beer Club cũng rất đa dạng và phong phú. Nơi đây được chia ra làm 4 khu tiếp khách. Trong đó là khu A – nơi gần với bục DJ. Khu B – nơi tiếp giáp với cửa ra vào. Tiếp đó là khu C – phía không gian bên mặt tiền của nhà hàng. Và cuối cùng là khu dành cho khách V.I.P – 3 phòng riêng với ghế sofa sang trọng.
Fantasy Beer Club
Lý do nên đến Fantasy Beer Club
Đồ ăn khá phong phú từ ẩm thực Âu – Á đến ba miền Bắc Trung Nam của Việt Nam.
Đặc biệt, có những món ăn mang đậm phong cách nhà hàng Fantasy.
Nhân viên phục vụ nhiệt tình, cởi mở.
Buổi sáng, nhà hàng có phục vụ đồ ăn sáng, trưa và tối có cơm văn phòng, lẩu.
Buổi tối có chương trình nhạc sôi động, phục vụ bia, rượu.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 64 Điện Biên Phủ, Hải Phòng
Điện thoại: 0912 340 803
3. Quán Bar New MDM – Quán Bar Hải PhòngNew MDM Club có lẽ đã quá nổi tiếng và quen thuộc với thành phố Hải Phòng. Trong một không gian đắm chìm và trần nhà cao, New MDM Club là một sự phát triển của trải nghiệm cuộc sống về đêm. Nó thể hiện sự hợp tác độc đáo của các tài năng âm nhạc nổi bật, các chương trình nghệ thuật và thời trang đẳng cấp thế giới.
New MDM Club được tích hợp với công nghệ tiên tiến hệ thống âm thanh ánh sáng độc quyền. Các lớp họa tiết chi tiết thủ công làm nổi bật mọi khía cạnh của sự sang trọng. Với thiết kế hiện đại, kết hợp với các màn trình diễn mang tính cách mạng, quán bar Hải Phòng này đem đến sự sang trọng, đẳng cấp và phong cách.
New MDM Club
Lý do nên đến New MDM Club
Không gian sang trọng, decor sân khấu màn LED 3D hiện đại.
Hệ thống âm thanh ánh sáng cực khủng
Là nơi quy tụ của nhiều DJ, ca sĩ đình đám.
Đội ngũ nhân viên phục vụ chuyên nghiệp, chu đáo.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 01 lô 26A Lê Hồng Phong, Ngô Quyền, Hải Phòng
Điện thoại: 0905 113 979
4. Quán Bar Play House – Các Quán Bar Hải PhòngPlay House Bar là một trong các quán bar Hải Phòng có không gian hoành tráng, đẹp và rộng. Chỉ cần vào đây là bao nhiêu bực bội, lo âu biến mất. Nhân viên phục vụ chu đáo luôn tươi cười, niềm nở với khách hàng. Âm thanh ánh sáng ánh sáng ở đây vô cùng thu hút. Những quả cầu LED nhiều màu nhìn rất lạ mắt. Đây là một nơi khiến mọi người có thể vào thay đổi không khí cho đầu óc thư giãn, thoải mái. Ngoài ra, tổ chức những buổi tụ tập cùng bạn bè tại Play House Bar cũng vô cùng thích hợp.
Play House Bar
Lý do nên đến Play House Bar
Cực kì thích thú khi hòa mình vào âm nhạc cùng DJ.
Ở đây dù nhiều lúc có đông khách cũng không đến nỗi chen chúc nhau, vẫn rất thoải mái nhảy các điệu nhạc cùng bạn bè.
Bàn DJ hoành tráng và bắt mắt thu hút đám đông.
Nhạc đánh vô cùng sôi nổi.
Giá cả ở Play House Bar hợp lý đi kèm dịch vụ tốt.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Số 12 Hồ Sen, Lê Chân, Hải Phòng
Điện thoại: 0934 392 939
5. Quán Bar Peerage Lounge – Quán Bar Tại Hải PhòngThấu hiểu nhu cầu giải trí về đêm của giới trẻ tại Hải Phòng, Peerage Lounge đã được ra đời với hệ thống âm thanh, ánh sáng được nâng cấp đổi mới. Nội thất cũng được làm mới hoàn toàn. Peerage Lounge là nơi khởi nguồn cảm xúc của những bữa tiệc. Với không gian sang trọng đẳng cấp, chất lượng âm thanh ánh sáng đỉnh cao. Chắc chắn bạn sẽ tận hưởng trọn vẹn cuộc vui hết tầm cùng cùng bạn bè khi đến với Peerage Lounge.
Peerage Lounge
Lý do nên đến Peerage Lounge
Chuyên phục vụ các loại đồ uống như: mocktail, cocktail, beer.
Các loại đồ uống khác với chất lượng tuyệt vời và giá cả hợp lý.
Nhân viên phục vụ niềm nở tận tình chính là điểm cộng cho nơi đây.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 75 Lương Khánh Thiện, Hải Phòng
Điện thoại: 0908 801 975
6. Quán Buzz Pub – Bar Hải PhòngBuzz Pub
Lý do nên đến Buzz Pub
Từ cách phục vụ cho đến âm nhạc, thức uống đều mang đậm màu sắc cổ điển.
Quán chủ yếu phục phụ đồ ăn nhanh cùng những thức uống đơn giản như cocktail, mocktail, bia tươi,…
Đặc biệt, tuyệt vời nhất là khi thưởng thức rượu vang ở đây.
Giá cả phù hợp cho khách hàng khi đến đây tổ chức sinh nhật hoặc giải trí cùng bạn bè.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Số 27 Hoàng Văn Thụ, Hồng Bàng, Hải Phòng
Đăng bởi: Đinh Hà Linh
Từ khoá: Không Thể Bỏ Qua Top 6 Quán Bar Hải Phòng Nổi Tiếng Nhất
Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Bài Tập Yoga Mông To, Săn Chắc Các Nàng Không Thể Bỏ Qua trên website Fply.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!