Bạn đang xem bài viết 5 Món Đồ Người Chạy Bộ Ban Đêm Cần Có Để Đảm Bảo An Toàn được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Fply.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Trong thời buổi hiện đại bận rộn này, việc trở thành một runner có thể rất khó khăn. Làm việc nhiều giờ đồng nghĩa với việc dậy siêu sớm hoặc chạy bộ vào ban đêm khi bạn đi làm về. Hoặc khi các bạn tham gia vào một đường chạy đêm chẳng hạn như VnExpress Marathon Hanoi Midnight sẽ diễn ra vào cuối tuần này.
Mối nguy hiểm chính không được nhìn thấy khi chạy bộ vào ban đêm . Khi chúng ta chạy xuống một con đường có xe cộ qua lại, nguy cơ này càng gia tăng. Nhưng ngay cả ở những vùng nông thôn chạy bộ, vẫn có những nguy hiểm khi đi lại và với những nguy hiểm đi kèm khi bạn khó nhìn thấy, điều quan trọng là phải có những phụ kiện chạy tốt nhất để duy trì sự an toàn của bạn.
Có một số phụ kiện chạy bộ tuyệt vời có thể giúp bạn yên tâm khi không còn lựa chọn nào khác ngoài việc mạo hiểm chạy trong bóng tối. Sự an toàn tối ưu là điều tối quan trọng trong việc đảm bảo bạn giảm thiểu nguy cơ gặp phải các tình huống nguy hiểm, vì vậy đây là 5 phụ kiện tiện ích sẽ giúp bạn giữ an toàn khi chạy bộ, đạp xe vào ban đêm.
Nếu bạn muốn biết mình đang chạy ở đâu mà không gặp rắc rối khi đeo đèn pin đội đầu thì đây có thể là giải pháp của bạn. Được đảm bảo an toàn với dây giày của bạn, cách độc đáo này để chiếu sáng đường chạy của bạn đã được các vận động viên phát triển và cung cấp tầm nhìn 270 độ và 8m phía trước người chạy. Nó cũng có hai đèn hậu màu đỏ để cảnh báo người lái xe, người đi bộ hoặc người đi xe đạp rằng bạn đang ở đó. Với thời lượng pin 4 giờ, chúng sẽ không khiến bạn phải chạy lầm lũi trong bóng tối.
Sản phẩm khuyên dùng
Garmin Forerunner® 945
Garmin Forerunner 945 chính là người kế nhiệm của Forerunner 935, một trong những chiếc đồng hồ GPS cao cấp chuyên cho chạy bộ, đạp xe, leo núi… và 3 môn phối hợp triathlon rất được yêu thích.
Nhiều người thích chọn tùy chọn hi-vis phản chiếu truyền thống và áo vest là một ý tưởng hay để chạy trong bóng tối. Chiếc áo chống thời tiết này cho khả năng hiển thị 360 độ, điều cần thiết nếu bạn có xu hướng chọn chạy dọc theo những con đường đông đúc. Nó nhẹ, thoáng khí và vừa vặn. Hoàn hảo cho một cuộc chạy an toàn.
9.4
Balo Vest Nước CamelBak Nano Vest [1.0L]2,250,000 vnđ
8.8
Balo Vest Nước CamelBak OCTANE XCT [2L]1,950,000 vnđ
9.1
Túi Đựng Nước CamelBak Repack LR 4 Belt [1.5l]1,650,000 vnđ
8.5
Balo Vest Nước CamelBak SKYLINE LR10 [3.0L]2,707,500 vnđ
Nếu bạn rơi vào tình huống nguy hiểm, sự giúp đỡ sẽ nhanh chóng đến với bạn. Bạn có thể gặp rắc rối khi chuẩn bị các chi tiết khi chạy bộ vào ban đêm nếu bạn không có túi để mang theo đồ đạc. Nhưng việc mang theo chúng khi bạn chạy sẽ đẩy nhanh quá trình cho những người đến hỗ trợ bạn. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn yêu cầu hỗ trợ y tế đặc biệt. Vòng đeo tay này có dây đeo bằng silicon với mặt kim loại có thể được khắc các chi tiết của bạn. Đó là một cách dễ dàng và thoải mái để giữ cho tâm trí của bạn luôn thoải mái.
Lựa Chọn Thức ăn và Đồ uống Năng lượng cho chuyến chạy bộ đường dài
Nếu bạn muốn theo dõi quá trình chạy của mình bằng một ứng dụng đang chạy thì khả năng cao là bạn sẽ muốn mang theo điện thoại của mình. Băng tay là giải pháp hoàn hảo và ngăn chặn sự khó chịu khi phải mang nó hoặc có nguy cơ đánh rơi nó ở đâu đó. Băng tay này có khả năng chống chịu thời tiết và phù hợp với nhiều loại điện thoại. Chất liệu cứng của dây đeo có nghĩa là nó không trơn trượt và thoải mái khi chạy. Tuy nhiên, không nên vừa nghe nhạc vừa chạy trong bóng tối vì nó có nguy cơ cao hơn bạn gặp phải những nguy hiểm xung quanh. Hoặc đơn giản hơn nếu bạn có mang các loại đồng hồ thông minh có chức năng theo dõi quá trình chạy của bạn như Garmin, Fitbit, Apple Watch, Samsung…
8.4
Garmin Venu9.900.000vnđ
8.8
Garmin Forerunner 245 Music8.999.000vnđ
9.1
FITBIT VERSA5.499.000vnđ
9.0
Garmin Forerunner® 94514.999.000₫
Có thể nhìn thấy rõ ràng là điều tối quan trọng đối với việc chạy vào ban đêm do có nhiều mối nguy hiểm tiềm ẩn. Nhiều người thích sử dụng đèn pha như một cách dễ dàng và hiệu quả để chiếu sáng đường chạy của họ. Đèn LED mạnh mẽ này phát ra 300 lumen và có ba cài đặt ánh sáng khác nhau: công suất ba, ánh sáng trắng công suất đơn và ánh sáng đỏ công suất duy nhất .Đèn pin đội đầu cần có độ chiếu sáng tốt và có thể sạc, đồng hành lý tưởng khi đi đường vào ban đêm. Công tắc bộ chọn nhanh và chùm sáng hỗn hợp tạo thoải mái tối đa khi quan sát trong đêm.
8.3
65,000vnđ
8.0
RAWBITE 50g99,000vnđ
8.1
Hammer Vegan Protein Bar79.000vnđ
8.5
Thanh Năng Lượng Protein Banu35,000₫
Đi Bộ Nhanh Làm Sao Để Vừa An Toàn Vừa Tăng Hiệu Quả Tập?
Đi bộ nhanh là thuật ngữ khá quen thuộc với những người yêu thích bộ môn luyện tập. Việc gia tăng tốc độ sẽ mang lại hiệu quả tập đáng kinh ngạc. Thế nhưng, phương pháp tập này cũng có khả năng mang lại chấn thương ngoài ý muốn nếu không được áp dụng đúng kỹ thuật.
Lý do bạn nên đi bộ nhanhTrước khi bàn về kỹ thuật đi bộ nhanh, bạn nên hiểu lý do vì sao mình cần tăng tốc khi đi bộ. Những lợi ích tuyệt vời của bí quyết này sẽ làm bạn muốn cải thiện tốc độ di chuyển của mình ngay lập tức đấy:
Bài tập ngắn hơn: việc đi bộ nhanh sẽ giúp bài tập của bạn kết thúc nhanh chóng. Cùng một khoảng cách nhất định nhưng khi tăng tốc, người tập sẽ hoàn thành quãng đường sớm hơn.
Đốt cháy nhiều calorie hơn: trong cùng một thời gian, việc tăng tốc đi bộ sẽ giúp bạn đi được quãng đường dài hơn. Hoặc bằng cách hoàn thành quãng đường đi nhanh hơn đang giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn. Đây là kết quả của việc người tập sử dụng nhiều cơ bắp hơn.
Cải thiện tốc độ: dĩ nhiên việc tăng tốc sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ đi bộ về mặt thời gian. Điều này cũng sẽ giúp người tập có thể giành chiến thắng trong cuộc cuộc đua đi bộ hay đi bộ từ thiện.
Lợi ích của việc tăng tốc đi bộ sẽ làm bạn muốn cải thiện tốc độ di chuyển của mình ngay lập tức đấy
Hướng dẫn cách đi bộ nhanh hiệu quả 1. Chuẩn bị trang phục phù hợpĐiều đầu tiên và luôn luôn quan trọng nhất trong mọi bộ môn thể thao chính là trang phục. Bạn chỉ có thể hoàn thành quá trình này tốt nhất khi thực sự cảm thấy thoải mái. Với phương pháp gia tăng tốc độ di chuyển, trang phục quan trọng nhất chính là một đôi giày phù hợp.
Trang phục quan trọng nhất chính là một đôi giày phù hợp
Bạn nên chọn một đôi giày vừa vặn, giúp tạo khoảng trống giữa các ngón chân. Điều này sẽ giúp việc bước đi của người tập thoải mái hơn, tránh tình trạng chân phồng rộp.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn một đôi giày nhẹ, linh hoạt và có phần đệm phù hợp. Độ dày mỏng của phần đệm gót giày sẽ phụ thuộc vào thời gian cũng như quãng đường bạn di chuyển.
2. Đi bộ nhanh đúng tư thếTư thế đi bộ nhanh cũng rất quan trọng. Yếu tố này không những giúp tăng hiệu quả mà còn giúp bạn tránh được tình trạng đau lưng. Một tư thế đi bộ đúng là:
Bạn hãy đảm bảo mình luôn nhìn thẳng và giữ cằm song song với mặt đất.
Đứng thẳng, không cong lưng, thả lỏng vai và hơi ngửa vai ra sau.
Không dồn áp lực quá lớn lên hông.
Siết chặt cơ bụng để giữ người luôn trong tư thế đứng thẳng.
Xoay hông về phía trước một chút và hông sẽ xoay từ trước ra sau khi đi bộ.
Chú ý không được nghiêng người về phía trước khi đi bộ.
Tư thế đi bộ đúng giúp bạn giảm chấn thương
3. Kết hợp chuyển động tayChuyển động tay chính xác và nhịp nhàng sẽ giúp bạn tăng tốc đi bộ tốt hơn. Sử dụng đúng kỹ thuật chuyển động tay có thể hỗ trợ người tập đốt cháy calorie một cách tối ưu:
Khi đưa cách tay ra phía trước hãy giữ nó ở mức tự nhiên, ngang bằng, không nên vung tay quá cao qua xương ức.
Hãy đảm bảo tay đưa thẳng về phía trước khi đi bộ thay vì bắt chéo trên cơ thể. Bởi vì hành động này gây lãng phí năng lượng mà không đem lại bất cứ hiệu quả gì.
Gập khuỷu tay một góc 90° và giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
Khi di chuyển cánh tay ra sau, không cần vung mạnh quá mức. Đồng thời, hãy luôn đảm bảo việc di chuyển cánh tay được tự nhiên nhất, tránh trường hợp bị nghiêng người.
Kết hợp đi bộ nhanh và di chuyển cánh tay nên ngược lại với nhau. Nếu chân phải đang hướng về phía trước bạn cần di chuyển tay trái lên và ngược lại. Nếu cảm thấy hơi ngượng khi mới bắt đầu, người tập có thể nhắm mắt lại. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự tự nhiên trong chuyển động cánh tay.
Lưu ý không xách hoặc đeo bất cứ một vật dụng gì khi đi bộ.
4. Bước chân đúng kỹ thuậtKỹ thuật bước đi cũng như cách đặt bàn chân có vai trò vô cùng quan trọng khi đi bộ nhanh. Bạn cần sử dụng gót chân và mắt cá chân để thực hiện bước đi và đẩy mạnh khi kết thúc sải chân.
Khi di chuyển, người tập nên đặt gót chân xuống trước, sau đó dần chuyển qua các vị trí đến ngón chân.
Khi bàn chân hướng về phía trước, hãy giữ mắt cá chân uốn cong lên.
Giữ cho mắt cá chân của bạn uốn cong khi bàn chân hướng về phía trước.
Lực của bước chân sẽ đẩy ra phía sau, dồn lực vào gót chân khi bước đi. Khi đẩy ra bằng chân sau, chân đối diện của bạn nên hướng về phía trước, bắt đầu dồn lực từ gót chân.
Sức đẩy của chân sau sẽ quyết định sức mạnh và tốc độ trong từng bước đi của bạn.
Bước chân đúng kỹ thuật sẽ giúp việc tăng tốc của bạn đạt hiệu quả
Đăng bởi: Nguyễn Hồng Tân
Từ khoá: Đi bộ nhanh làm sao để vừa an toàn vừa tăng hiệu quả tập?
Đảm Bảo Chất Lượng Là Gì? Vai Trò Của Việc Đảm Bảo Chất Lượng
Đảm bảo chất lượng (Quality assurance – QA) là gì?
Căn cứ tiến hành các hoạt động về đảm bảo chất lượng
Hệ thống quản lý chất lượng ISO 9000
Hệ thống quản lý chất lượng theo ISO 9000 là một trong những phương thức quản lý tiên tiến nhất, bao gồm các hoạt động quản lý và kỹ thuật được sử dụng nhằm đạt, duy trì và cải tiến chất lượng của sản phẩm, quy trình hoặc dịch vụ. Đồng thời, hệ thống còn giúp giảm bớt các chi phí ẩn trong sản xuất, kinh doanh và tạo lòng tin đối với người tiêu dùng.
Hệ thống quản lý chất lượng toàn diện TQM
Theo ISO 9000 thì hệ thống quản lý chất lượng toàn diện TQM được hiểu là cách quản trị một tổ chức/doanh nghiệp tập trung vào chất lượng, dựa vào sự tham gia của tất cả các thành viên trong tổ chức nhằm đạt được sự thành công lâu dài nhờ vào sự thỏa mãn nhu cầu khách hàng và đem lại lợi ích cho các thành viên trong tổ chức và cho xã hội.
Hệ thống quản lý chất lượng Q.Base
Hệ thống chúng tôi tuy chưa phải là tiêu chuẩn quốc tế như ISO 9000 nhưng nó đang được thừa nhận rộng rãi và làm chuẩn mực để chứng nhận các hệ thống đảm bảo chất lượng. chúng tôi sử dụng chính các nguyên tắc của tiêu chuẩn ISO 9000 nhưng đơn giản và dễ áp dụng hơn. chúng tôi có đầy đủ những yếu tố cơ bản của một hệ thống quản lý chất lượng, giúp doanh nghiệp kiểm soát được những lĩnh vực chủ chốt trong hoạt động của mình. Đồng thời, tập trung vào việc phân công quyền hạn, trách nhiệm khiến cho mọi thành viên trong tổ chức chịu trách nhiệm về hành động của mình.
ISO 14001 – Hệ thống quản lý môi trường
ISO 22000 – Hệ thống quản lý an toàn thực phẩm
GMP – Thực hành sản xuất tốt
…
Các nguyên tắc đảm bảo chất lượng
Chấp nhận việc tiếp cận từ đầu với khách hàng đồng thời nắm bắt yêu cầu của họ
Tất cả mọi người trong tổ chức, từ cấp lãnh đạo cao nhất cho đến nhân viên, công nhân đều phải quan tâm đến chất lượng. Trong đó, vai trò của ban lãnh đạo là quan trọng nhất
Nhà sản xuất và nhà phân phối phải có trách nhiệm đảm bảo chất lượng
Vai trò của việc đảm bảo chất lượng?
Chất lượng sản phẩm, dịch vụ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tồn tại của một doanh nghiệp. Vì vậy, mỗi doanh nghiệp cần phải đảm bảo cung cấp đến khách hàng của mình những sản phẩm và dịch vụ với chất lượng tốt nhất. Bên cạnh đó, việc đảm bảo chất lượng sẽ giúp cho doanh nghiệp:
Hạn chế các rủi ro và cắt giảm chi phí
Thực hiện tốt trách nhiệm xã hội
Tạo dựng uy tín và danh tiếng cho công ty bạn
Đóng góp vào lợi ích quốc gia.
Qua đó có thể thấy, chất lượng là yếu tố sống còn của doanh nghiệp
Clip: Đảm bảo chất lượng là gì? Vai trò của việc đảm bảo chất lượng
Những Điều Cần Biết Về Lượng Nước Cần Uống Khi Chạy Bộ
Những điều cần biết về lượng nước cần uống khi chạy bộ là một trong những điều giúp bạn thoải mái và tăng hiệu suất khi chạy bộ đường mòn. Những lợi ích có thể bao gồm nhiều năng lượng và sức bền hơn và giảm thời gian phục hồi sau một chặng đường dài đầy thử thách.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng xem xét những điều sau:
Lượng nước bạn cần uống
Mẹo giữ nước
Những rủi ro xảy ra khi uống nước không đúng cách
Lựa chọn loại nước uống phù hợp
Bạn cần uống bao nhiều nước khi chạy bộ?Bạn cần uống bao nhiêu nước phụ thuộc vào thời gian bạn chạy và lượng mồ hôi toát ra, nhưng đây là một số hướng dẫn cơ bản tốt để chạy bộ 45 phút hoặc lâu hơn:
Uống nước trước khi chạy: uống khoảng 500 ml nước khoảng hai giờ trước khi chạy, khi đó bạn sẽ bắt đầu cung cấp nước đúng cách.
Duy trì lượng nước: uống khoảng 200 ml (hoặc một vài đồ uống chạy bộ đường dài tốt) cứ sau 15 – 20 phút khi chạy.
Uống nước sau khi chạy: cung cấp nước sau khi tập thể dục làm cho mức chất lỏng của bạn trở lại bình thường và có thể giúp phục hồi. Đối với mỗi 0.5 kg bị mất trong khi chạy, hãy uống 400 – 500 ml nước
Nếu bạn làm một chuyến chạy bộ ngắn, kéo dài 45 phút hoặc ít hơn, bạn có thể không cần uống nước trong khi bạn chạy bộ. Tuy nhiên, nếu thời tiết hực sự nóng bên ngoài và bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều, hãy mang và uống nước bất kể bạn chạy bao lâu.
Mẹo giữ nước khi chạy bộ Lập kế hoạch tuyến đường chạy bộNước có trọng lượng khá nhiều (1 lít nước nặng kkhoảng 1kg), vì vậy nếu bạn muốn tránh mang thêm trọng lượng trong khi chạy, hãy lên kế hoạch một tuyến đường sẽ đưa bạn đến một đài phun nước nơi bạn có thể uống hoặc đổ nước vào chai.
Một lựa chọn khác là sử dụng xe của bạn như một trạm cứu trợ và lên kế hoạch cho một chặng đường dài chạy vòng đến xe của bạn. Bạn có thể dừng ở vị trí xe của bạn để đổ đầy chai nước và lấy đồ ăn nhanh.
Đặt bộ hẹn giờTrong khi chạy, bạn dễ dàng quên mất lần cuối cùng bạn uống nước. Đặt đồng hồ bấm giờ trên đồng hồ của bạn để phát âm báo thức cứ sau 20 phút như một lời nhắc nhở uống và ăn một số thực phẩm.
Giữ nước luôn có sẵnCho dù bạn sử dụng chai chạy cầm tay, thắt lưng hay ba lô nước chạy bộ, chìa khóa là giữ cho nước của bạn có thể truy cập mọi lúc. Bạn không bao giờ phải ngừng chạy để uống. Làm như vậy sẽ làm bạn chậm lại và bạn không cần phải dừng chân thường xuyên để giữ nước đúng cách. Tìm hiểu thêm về việc mang theo nước của bạn và các nhu yếu phẩm khác, trong bài viết của chúng mình, Lựa chọn ba lô cho chuyến chạy bộ đường mòn.
Thay thế chất điện giảiKhi bạn đổ mồ hôi, bạn bị mất chất điện giải, và nếu bạn mất quá nhiều, hiệu suất của bạn có thể bị ảnh hưởng. Nếu cuộc chạy của bạn chỉ kéo dài trong một giờ hoặc ít hơn, thì đây thường là một vấn đề, nhưng khi bạn ra ngoài lâu hơn thì điều đó rất quan trọng để bù đắp cho sự mất mát. Tập trung chủ yếu vào việc thay thế natri và kali, nhưng canxi và magiê cũng rất quan trọng.
Cách dễ nhất để làm điều này là với một thức uống thể thao thay thế chất điện giải. Bạn có thể mua bột và viên thuốc tiện lợi để trộn sẵn với nước trước khi chạy hoặc mang theo bên mình trong khi bạn ở ngoài đó. Thực hiện theo các hướng dẫn trên bao bì để hòa tan và tiêu thụ.
Những rủi ro khi không uống nước đúng cách Mất nướcMất nước xảy ra cơ thể mất nước, thường là do đổ mồ hôi, vượt quá lượng nước uống vào. Một khi bạn đã đến lúc cảm thấy khát, mất nước đã bắt đầu. Nếu bạn không thể chống lại điều này bằng cách uống nước, cơ thể sẽ tiếp tục cung cấp các dấu hiệu cho thấy nó đang cạn kiệt chất lỏng:
Dấu hiệu mất nước sớm:
Khát
Khô miệng
Giảm năng lượng
Các triệu chứng mất nước nghiêm trọng hơn:
Chuột rút
Đau đầu
Buồn nôn
Nước tiểu sẫm màu với thể tích ít hơn (lưu ý rằng các vitamin như B12 có thể khiến nước tiểu có màu vàng sáng, có thể không biểu thị mất nước)
Giảm hiệu suất hoạt động của bạn
Biện pháp khắc phục tình trạng mất nước rất đơn giản, đó chính là uống nước. Nó tốt hơn là uống từng ngụm nước thường xuyên hơn là không thường xuyên uống nước. Thêm vào đồ uống thể thao / năng lượng có thể giúp khôi phục carbohydrate và chất điện giải.
Kiểm tra lượng nước 2 lần bằng cách cân chính mình trước và sau khi chạy: số cân nặng nên bằng nhau. Nếu bạn đã giảm vài cân, thì bạn có thể không uống đủ nước. Cứ mỗi 0.5 kg bị mất, hãy uống 500 ml nước và có kế hoạch tăng lượng chất lỏng của bạn trong lần chạy tiếp theo. Biết rằng có thể rất khó, nhưng không hẵn là không thể, để duy trì trọng lượng cơ thể của bạn trong suốt thời gian dài, đặc biệt là vào một ngày nóng, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn giảm cân.
Thừa nướcMặt trái của mất nước là tình trạng thừa nước, hay hạ natri máu. Đây là một tình trạng khá hiếm gặp, chủ yếu ảnh hưởng đến các vận động viên sức bền như vận động viên marathon, ultrarunners và ba môn phối hợp.
Khi hạ natri máu, nồng độ natri trong máu trở nên loãng đến mức chức năng tế bào bị suy yếu. Trong những trường hợp rất nặng, hạ natri máu có thể gây hôn mê và thậm chí tử vong.
Các triệu chứng của hạ natri máu tương tự như mất nước: mệt mỏi, đau đầu và buồn nôn, khiến một số người chạy nhầm uống nhiều nước hơn và làm trầm trọng thêm vấn đề.
Ngăn ngừa tình trạng thừa nước: chìa khóa để ngăn chặn tình trạng thừa nước là theo dõi lượng nước bạn uống.
Đừng uống quá nhiều – uống khoảng 200 ml cứ sau 20 phút và cố gắng không uống nhiều hơn mồ hôi đổ ra. Tăng cân trong quá trình chạy là một dấu hiệu nhận biết rằng bạn đang uống quá nhiều.
Thêm muối – giữ cân bằng lượng muối của bạn bằng cách thỉnh thoảng uống một thức uống thể thao với chất điện giải thay vì nước thường và / hoặc ăn một bữa ăn nhẹ mặn, chẳng hạn như bánh quy. Bạn cũng có thể uống viên bù muối.
Vì sao nên uống nước uống thể thao / nước tăng lực khi chạy bộ
Kích thích sự hấp thụ chất lỏng nhanh chóng và làm dịu cơn khát của bạn.
Đảm bảo bù nước nhanh.
Cung cấp năng lượng carbohydrate cho cơ bắp làm việc.
Giảm hoặc ngăn ngừa đau nhức cơ bắp, chuột rút và mệt mỏi.
Bổ sung chất điện giải.
Tất cả đồ uống thể thao / năng lượng đều cung cấp những công dụng trên. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày ngoài đồ uống thể thao / năng lượng.
Lựa chọn đồ uống dựa trên hàm lượng dinh dưỡngĐồ uống năng lượng hiện đang phổ biến hơn bao giờ hết, điều đó có nghĩa là bạn có thể chọn từ rất nhiều hương vị tuyệt vời. Lựa chọn bao gồm chanh, táo, dứa, cam, berry, cam quýt hoặc trái cây nhiệt đới.
Hương vị rõ ràng là một yếu tố quan trọng khi lựa chọn một thức uống. Nhưng vì hương vị rất chủ quan, chúng mình sẽ giải thích thêm về những giá trị dinh dưỡng tương đối được cung cấp bởi mỗi loại đồ uống. Khi so sánh đồ uống, hãy tìm số lượng calo, tỷ lệ phần trăm carbohydrate, natri và kali.
CaloHầu hết các đồ uống thể thao / năng lượng chứa 45-160 calo mỗi khẩu phần.
CarbohydrateĐồ uống thể thao / năng lượng nên cung cấp một lượng carbohydrate đáng kể (càng nhiều càng tốt), vì chúng là nguồn năng lượng chính của bạn.
NatriThành phần này thường được liệt kê là natri clorua, citrate hoặc bicarbonate. Các thành phần này là thành phần của chất điện giải, rất cần thiết trong việc chuyển hóa carbohydrate và cho phép hoạt động đúng đắn của cơ bắp. Chúng cũng giúp giữ cho cơ thể bạn ngậm nước. Bạn càng đổ mồ hôi trong quá trình hoạt động, bạn càng cần mức natri cao hơn.
KaliThường được liệt kê là monopotosphat kali, l-lactate, hoặc dipotali phosphate. Cũng được coi là thành phần của chất điện giải, các thành phần được liệt kê ở trên cũng rất cần thiết trong việc chuyển hóa carbohydrate để hoạt động đúng đắn của cơ bắp và giữ cho cơ thể bạn ngậm nước. Bạn càng ra nhiều mồ hôi trong khi hoạt động, bạn càng cần mức kali cao hơn.
Nguồn: REI
Đăng bởi: Gạo Gạo
Từ khoá: Những điều cần biết về lượng nước cần uống khi chạy bộ
5 Cửa Hàng Bán Sách Giáo Khoa ( Sgk) Đảm Bảo Ở Tphcm
Sách giáo khoa là hành trang không thể thiếu của các bạn học sinh khi đến trường. Những ngày đầu năm học, nhận những bộ sách giáo khoa mới trong lòng những bạn học sinh ấy lại xốn xang niềm vui, hi vọng về một năm học đầy thắng lợi. Tuy nhiên, sách giáo khoa hiện nay in lậu và trà trộn vào thị trường tiêu dùng rất nhiều. Điều này, đặt ra những thắc mắc về điểm bán sách uy tín, chất lượng. chúng mình sẽ giúp khách hàng, phụ huynh TPHCM giải quyết vấn đề này trong bài viết sau đây.
Nhà sách AlphabooksNhà sách Alphabooks trực thuộc công ty cổ phần Sách Alpha do một nhóm trí thức trẻ thành lập ở Hà Nội năm 2005 với niềm tin: Tri thức là Sức mạnh. Thông qua việc giới thiệu các tác phẩm có giá trị của thế giới, Alpha Books mong muốn trở thành nhịp cầu nối nguồn tri thức nhân loại với dân tộc Việt Nam.
Nhắc đến những điểm mua sách uy tín tại TPHCM thì thật thiếu sót nếu bỏ qua Alphabooks. Đến Alphabooks khách hàng không chỉ nhận được những cuốn sách ưng ý mà còn đắm mình trongkhông gian mua sắm chuyên nghiệp. Các loại sách tại Alphabook bày biện ngăn nắp trên các kệ sách, những cuốn sách có bản quyền rõ ràng, chất lượng in ấn tốt. Đội ngũ nhân viên, trẻ trung, năng động sẽ tư vấn nhiệt tình cho khách hàng.
Alphabooks dành một khoảng rộng rãi cho sách học sinh bao gồm: sách giáo khoa, sách bài tập, sách tham khảo. Sách giáo khoa đủ cả từ lớp 1 đến lớp 12, bày bán quanh năm. Nhà sách luôn gửi đến các em học sinh những cuốn sách tái bản gần nhất, sách chuẩn cấu trúc của Bộ Giáo dục và Đào tạo.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Địa chỉ:
138C, Nguyễn Đình Chiểu, Quận 3, chúng tôi -0283822 0334 & 028 3822 0335
Đường sách Nguyễn Văn Bình, Q.1, TPHCM – 028 3825 1789
Điện thoại: 0932 329 959
Nhà sách Cá chépNhà sách Alphabooks
Tọa lạc tại khu trung tâm của thành phố, nhà sách Cá Chép – trực thuộc công ty Sách và Lịch Đại Nam, chính thức hoạt động từ tháng 12/2013. Đây không chỉ là điểm dừng chân mua sắm thuận tiện, mà còn là một không gian đẹp và thân thiện để tôn vinh sách với nhiều sản phẩm, dịch vụ tích hợp.
Nhà sách giới thiệu đến bạn đọc các loại sách quốc văn như: văn học trong nước, sách khoa học – công nghệ, sách văn hóa – đời sống; các loại sách ngoại văn: các sách viết bằng tiếng Anh, tiếng Trung,… cùng các loại giáo trình, sách giáo khoa, sách tham khảo. Nhà sách còn là không gian sống động đầy màu sắc với các loại đồ chơi trẻ em, quà lưu niệm phong cách mới lạ và thẩm mĩ tinh tế.
211 – 213 Võ Văn Tần, P.5, Q.3, chúng tôi – 028 6290 6951
223 Nguyễn Thị Minh Khai, Q.1, chúng tôi -028 3925 0069
Nhà sách Cá chép
Nhà sách Phương NamMỗi nhà sách Phương Nam Book là một không gian đẹp, thân thiện với người mua sách, người đọc sách, nơi có thể tìm được những cuốn sách đa thể loại, mới nhất, hay nhất của các nhà xuất bản, các công ty phát hành sách có uy tín. Sách giáo khoa, truyện trinh thám, sách kỹ năng, sách tâm lý – gia đình,… là những loại sách được độc giả chọn mua nhiều khi ghé Phương Nam.
Phương Nam Book luôn đồng hành cùng phụ huynh, giáo viên, học sinh bởi vậyquầy sách giáo khoa của Phương Nam luôn dồi dào. Những cuốn sách được bày biện ngay ngắn trên các kệ sách. Dịp đầu năm học, Phương Nam Book có những chiết khấu, quà tặng cho khách hàng mua sách giáo khoa.
Tầng B2 – Vincom Center, 72 Lê Thánh Tôn, P. Bến Nghé, Q.1, TP. HCM – 0914 129 286
Tầng 4 – Saigon Centre, 65 Lê Lợi, P. Bến Nghé, Q.1, TP. HCM – 028.3936 5006
Gian M06-07 Nguyễn Văn Bình, P. Bến Nghé, Q.1, TP. HCM – 0283 823 9939
….
Điện thoại: 1900 6656
Nhà sách Nguyễn Văn CừNhà sách Phương Nam
Nhà sách Nguyễn Văn Cừ là một trong những nhà sách lớn nhất tại TP. HCM, chuyên cung cấp sách và các loại văn phòng phẩm. Khách hàng mục tiêu của nhà sách chính là học sinh, sinh viên bởi thế sách giáo khoa là sản phẩm quan trọng của nhà sách.
Với nhiều năm hình thành và phát triển, nhà sách Nguyễn Văn Cừ dần dần trở thành người đồng hành tin cậy của bạn đọc Việt. Nhà sách không ngừng hoàn thiện để đa dạng hơn các đầu sách, các loại sách, nâng cấp các trang thiết bị, đào tạo đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp để đem đến trải nghiệm mua hàng tốt nhất cho khách hàng. Hiện nay, nhà sách còn gửi đến bạn đọc trang mua hàng trực tuyến, tạo điều kiện thuận lợi cho khách hàng sống tại địa điểm xa nhà sách.
Sản phẩm sách giáo khoa của nhà sách Nguyễn Văn Cừ là những bộ sách theo chuẩn chương trình đào tạo của Bộ Giáo dục và Đào tạo, có bản quyền rõ ràng. Chất lượng in ấn đảm bảo, nhà sách sẵn sàng đổi trả nếu khách hàng không hài lòng với sản phẩm.
805 – 809 Hồng Bàng, P.9, Q.6, Tp.HCM
709 Tô Ngọc Vân, P. Tam Bình, TP. Thủ Đức, Tp.HCM
1/6, Huỳnh Tấn Phát, Phường Bình Thuận, Q.7, Tp.HCM
573 Nguyễn Duy Trinh, P. Bình Trưng Đông, Q.2, Tp.HCM
Số 9 Quốc Lộ 22, P. Trung Mỹ Tây, Q.12, Tp.HCM
551ABC Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.26, Q. Bình Thạnh, Tp.HCM
…
Điện thoại: 1900 886847
Nhà sách FahasaNhà sách Nguyễn Văn Cừ
Fahasa không phải là cái tên xa lạ đối với bạn đọc cả nước. Từ khi ra mắt, Fahasa không ngừng củng cố, phát triển góp phần nâng cao văn hóa đọc của người Việt. Hiện nay, Fahasa có rất nhiều nhà sách lớn tại các tỉnh thành, hơn nữa để đáp ứng nhu cầu đọc một cách tốt nhất Fahasa cũng trở thànhtrang web bán hàng online uy tín bậc nhất tại Việt Nam.
Tại chúng tôi khách hàng tìm đến Fahasa là tìm đến điểm mua hàng đáng tin cậy. Fahasa chúng tôi đặt tại nhiều vị trí, những nơi có giao thông thuận tiện, bạn có thể tìm thấy Fahasa ở những quận sau: Quận 3, quận 6, quận 8, quận 9, quận Gò Vấp, quận Bình Thạnh, quận Phú Nhuận,… Fahasa chúng tôi có độ phủ sóng rộng khắp, đem tới cho khách hàng nhiều sản phẩm như: sách giáo khoa, giáo trình, sách tham khảo, sách ngoại văn, văn hóa phẩm, văn phòng phẩm, quà lưu niệm, đồ chơi trẻ em,…
Sách giáo khoa tại Fahasa được bày bán quanh năm và có nhiều ưu đãi vào dịp khai giảng. Fahasa cam kết sử dụng sách thật, khách hàng từng mua hàng tại Fahasa luôn hài lòng với những cuốn sách mình cầm trên tay. Đến với Fahasa mua hàng, khách hàng sẽ nhận được sự tư vấn nhiệt tình của đội ngũ nhân viên.
60-62 Lê Lợi, P. Bến Nghé, Q. 1, TP. HCM
40 Nguyễn Huệ, P. Bến Nghé, Q. 1, TP.HCM
387-389 Hai Bà Trưng, Q.3, TP.HCM
475 Bạch Đằng, Q. Bình Thạnh, TP.HCM
59-61 Xóm Củi, Q.8, TP.HCM
146 Minh Phụng, Q.6, TP.HCM
…
Điện thoại: 1900 636467
Email: [email protected]
Nhà sách Fahasa
Nhà sách Fahasa
Đăng bởi: Tuệ Đan
Từ khoá: 5 Cửa hàng bán Sách Giáo Khoa ( SGK) đảm bảo ở TPHCM
Bộ Công An Công Bố Kết Quả Kỳ Thi Đánh Giá Tuyển Sinh Cand 2023 Và Ngưỡng Điểm Đảm Bảo Chất Lượng Đầu Vào
5/5 – (1 lượt đánh giá)
Ngày 29/7, Bộ Công an chính thức công bố kết quả của thi đánh giá tuyển sinh ĐH CAND năm 2023 và ngưỡng đảm báo chất lượng đầu vào.
1. Hướng dẫn tra cứu điểm thi
Thí sinh truy cập vào website của các trường CAND, nơi đăng ký dự thi để tra cứu điểm dựa trên hướng dẫn cụ thể của trường. Chi tiết các bước tra cứu:
– Bước 1: Truy cập vào “Tra cứu điểm thi” ở vị trí chính giữa màn hình trang chủ. Trong mục “Kỳ thi”, nhấp vào “Điểm thi kỳ thi đánh giá xét tuyển đại học chính quy năm học 2023-2023”, thí sinh nhập “Số báo danh”, “Số CMND/CCCCD” và ”Mã bảo mất”.
Nếu thí sinh có tham gia thi và nhập số báo danh trong kỳ thi đánh giá tuyển sinh CAND cũng như thông tin số CMND/CCCD nhưng không tra cứu được điểm, thí sinh kiểm tra lại thông tin CMND/CCCD đã khai báo trên giấy báo dự thi và liên hệ ngay với cán bộ tuyển sinh của các học viện, trường CAND để được hỗ trợ điều chỉnh thông tin.
Ngoài ra, trường hợp thí sinh có thắc mắc về điểm thi, vui lòng làm đơn phúc khảo và gửi về địa chỉ của trường muốn phúc khảo. Thời gian nhận đơn phúc khảo:
– Thí sinh đăng ký vào Học viện Cảnh sát nhân dân: Từ 1/8 – 5/8/2023
– Thí sinh đăng ký vào Học viện Chính trị Công an nhân dân: Từ 29/7 – 3/8/2023
Lưu ý: Học viện CSND không nhận đơn qua đường bưu điện, chỉ nhận trực tiếp. Học viện Chính trị CAND chấp nhận gửi đơn theo đường bưu điện với lệ phí 50.000 đồng/môn thi.
2. Ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào
Cùng với đó, Bộ Công an cũng chính thức công bố ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào trình độ đại học chính quy tuyển mới là 70 điểm. Trong đó bao gồm tổng điểm 3 bài thi tổ hợp của kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2023 (theo thang điểm 100) và diểm bài thi đánh giá do Bộ Công an tổ chức (thang điểm 100), trong đó không có điểm liệt nào theo quy định của Bộ GD&ĐT và Bộ Công an. Công thức tính như sau:
Ngưỡng bảo đảm = (M1+M2+M3)*10/3 + BTBCA
Trong đó:
+ M1, M2, M3: Điểm 3 môn thuộc tổ hợp môn xét tuyển vào trường CAND (quy về thang điểm 100)
+ BTBCA: Điểm bài thi của Bộ Công an (tính theo thang điểm 100).
Ngoài ra, ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào theo trình độ trung cấp chính quy tuyển mới là 50 điểm (thang điểm 100), tương ứng với 15 điểm (theo thang 30 điểm).
Thí sinh tham khảo công thức tính điểm xét tuyển vào các trường CAND như sau:
ĐXT = (M1+M2+M3)*2/5+BTBCA*3/5+KV+ĐT+ĐTh
Trong đó:
+ ĐXT: điểm xét tuyển
+ M1, M2, M3: điểm 03 môn thi THPT thuộc tổ hợp môn xét tuyển vào trường CAND;
+ BTBCA: điểm bài thi Bộ Công an; Trên cơ sở thang điểm 100, BTBCA sẽ được quy đổi về thang điểm 30 để tính ĐXT.
+ KV: điểm ưu tiên khu vực theo quy chế của Bộ GD&ĐT;
+ ĐT: điểm ưu tiên đối tượng theo quy chế của Bộ GD&ĐT;
+ ĐTh: điểm thưởng cho thí sinh đoạt giải trong kỳ thi chọn học sinh giỏi Quốc gia bậc THPT, cuộc thi khoa học kỹ thuật quốc gia bậc THPT theo quy định của Bộ Công an.
2k4 ơi, chắc hẳn ngay lúc này các em đã xác định được điểm thi tốt nghiệp THPT của mình và đang băn khoăn liệu điểm số trên sẽ phù hợp với ngành nghề, trường ĐH nào, cần phải đặt nguyện vọng ra sao khi chưa quen với quy định tuyển sinh mới? Với mong muốn hỗ trợ 2k4 giải quyết những băn khoăn, thắc mắc trong quá trình đăng ký nguyện vọng xét tuyển và nắm rõ các quy định xét tuyển của Bộ GD&ĐT, HOCMAI đã ra đời Giải pháp tư vấn chọn ngành – chọn trường cùng chuyên gia. Qua đó, thí sinh và phụ huynh được trao đổi, lắng nghe những tư vấn trực tiếp cùng chuyên gia hướng nghiệp hàng đầu của HOCMAI để chọn ra ngành học, trường đại học phù hợp nhất với điểm số, thành tích, sở thích… của bản thân.
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Món Đồ Người Chạy Bộ Ban Đêm Cần Có Để Đảm Bảo An Toàn trên website Fply.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!